Sundhed + velvære
Der er du igen, stående i midten af gangen halvvejs gennem en transatlantisk flyvning, strakt ud til maksimal kapacitet, arme når op til bagageopbevaringerne, trækker vejret ind og ud lige som din yogalærer instruerede. Måske lægger du mærke til, at flyvertagerne stirrer, mens de prøver at manøvrere deres vogn rundt omkring dig, en fremmed strategiserer lydløst, hvordan man scoot forbi dig på vej til badeværelset, og din egen rejsepartner stirrer ud af vinduet, som om der er noget interessant at se på 35.000 fod over havet, når vi alle ved, at der virkelig ikke er det. Vær ikke den person. Vær denne person - den der har alle de stealth-færdigheder, der kræves for at holde dit blod i bevægelse under en langtrækningsflyvning uden at ligne et komplet underligt.
Mens det er let at sætte sig ned, tænde for en film (eller fem) og tjekke, indtil du lander, har medicinske eksperter forklaret, at det er vigtigt at være aktiv under en langdistanceflyvning. Medmindre du er heldig nok til at rejse i første klasse, kan den begrænsede benplads i træner føre til stive, ømme og trange ben og endnu mere alvorlige problemer, såsom blodpropper, også kendt som dyb venetrombose (DVT). De mere alvorlige konsekvenser påvirker kun en brøkdel af befolkningen, og de, der er i fare, skal konsultere en læge, før de flyver.
Her er vores topstrategier for at træne under en lang flyvning og samtidig bevare et væld af værdighed og anonymitet.
1. Den overdrevne halsrulle
Når du sidder i en position i lang tid, har din nakke og skuldre en tendens til at blive stive på grund af manglende bevægelse. For at bekæmpe ømme muskler skal du øve den overdrevne halsrulle. Slap først af dine skuldre og slip dem ned ad ryggen, så din rygsæk er langstrakt. Vip derefter hovedet mod højre og rulle det tilbage og til venstre. Fortsæt denne bevægelse i fem gentagelser, rull derefter derefter fem gange til den anden side. Dette er en fantastisk måde at holde sig løs, bare prøv ikke at slå din nabo med i processen.
2. Høje knæ fra dit sæde
Høje knæ er en fantastisk måde at strække ud og få dit blod til at flyde. Du kan gentage den samme bevægelse uden at rejse dig op fra dit sæde. Bøj dig lidt fremad og læg dine hænder omkring et af dine knæ. Træk derefter det knæ langsomt mod dit bryst. Du skal føle en let strækning i dine glutes. Hold i 10 sekunder, og skift derefter knæ. Foretag fem gentagelser på hver side, og gå derefter tilbage til at se den rom-com.
3. Overkropsvridning fra siddende position
Lat som om dette er et dansetræk for din overkrop. Sæt dig lige op i dit sæde, og hvil dine underarme på armlenet. Drej derefter overkroppen, så du vender mod venstre side af flyet uden faktisk at bevæge dit hoved. Hold fødderne plantet på gulvet, og hold denne position i fem sekunder, mens du træner dyb indånding. Drej derefter langsomt til den modsatte side for yderligere fem vejrtrækninger.
4. Kalv rejser sig
Blodpropper dannes ofte i de nedre ekstremiteter. Det er meget vigtigt at øge blodstrømmen ved at bøje dine lægemuskler. Hold fast på en ryglæn eller en anden robust genstand til støtte. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og hæv langsomt op på dine tæer. Hold et øjeblik eller to, og sænk derefter langsomt ned. Gentag 10 til 20 gange.
5. En afslappet gåtur ned ad gangen
Dette er en simpel påmindelse om at stå op hver gang et stykke tid. Sikker på, du skal muligvis bede dine gangkammerater om at bevæge sig og lade dig gå forbi, men denne er en no-brainer. Du har en hel gangbro til rådighed, så brug den. Foretag en fuld skødning til den anden ende af flyet og derefter tilbage til dit sæde. Mens du er oppe, skal du også ryste dine arme og ben lidt ud. Men bliv ikke for vild med denne, ellers grænser du til underlig status.
6. Walking lunges
Når du taler om underlig status, skal du muligvis op ante fra en afslappet gåtur til fuld på gående lunger. Der er ingen subtile måder at udføre denne øvelse på, men vi tilføjer den her, fordi hvis en bunker ikke gjorde det, skal du muligvis lytte til din krop og skrue den op et hak. Hvis du føler dig utilpas, er du måske ligeglad med, hvordan du ser ud. Og heldigvis anerkender de fleste mennesker denne øvelse og forstår begrebet, hvad du prøver at opnå. Vent indtil gangen er klar, og skiltet på sikkerhedsselen er slået fra. Stå derefter op, tæl til ti, og start med begge fødder sammen. Tag et skridt fremad, og sænk din krop mod jorden ved at bøje dit forben. Gå op ved at bringe bagbenet fremad for at møde din forfod. Gentag på den anden side, indtil du er for træt til at fortsætte, eller folk begynder at pege, vi er ikke sikre på, hvad der kommer først.
7. Tag en lur og lad dit tøj gøre arbejdet for dig
Kompressionssokker er et varmt omdiskuteret emne på rejsekredsløbet. Disse supertætte sokker markedsføres mod folk, der ofte rejser i lange strækninger. De er designet til at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og reducere hævelse på langdistanceflyvninger. Det store spørgsmål er - fungerer de? Generelt er konsensus, at medmindre du har forudbestemte hudproblemer, de bestemt ikke gør ondt. Taler fra et modeperspektiv? Det er en anden sag …
Husk, at en del af det at holde sig behageligt på en langdistanceflyvning betyder at være hydreret og komme ud af dit sæde for at bevæge sig en gang i timen. Vi foreslår ikke, at du leder en flyvende jazzercise-klasse, men at skabe en strømlinet og subtil træningsrutine, der giver dig mulighed for at strække dig ud med minimal opmærksomhed under en langdistanceflyvning, vil tjene dig godt og hjælpe dig med at holde dig lun nok til at gå fra det fly med lethed, når det lander på din endelige destination.
