Yoga
En nylig biltur med min lastbilchauffør far tog mig fra Ontario, Canada, til Pennsylvania, Illinois, New York, Indiana og tilbage over seks dage. Jeg fik set en masse småbyer i USA, men at sidde gennem lange motorvejsstrækninger lod mig føle mig ganske stiv. Jeg begyndte at tænke på, hvordan jeg kunne udføre fysisk aktivitet uden at distrahere min far eller ofre sikkerheden - dvs. træne, mens jeg havde min sikkerhedssele.
Jeg begyndte at lave yoga regelmæssigt for lidt over et år siden og er vokset til at foretrække Hatha-stilen: vægt på ånden og meditationen og et fokus på at skabe balance mellem styrke og fleksibilitet gennem opretholdelse af asanas (holdninger). Jeg tilpassede nogle af de stillinger, jeg lærte i mine klasser, for at hjælpe mig med at frigive spænding fra min rygsøjle, strække benene og slippe for stramhed i øvre og nedre del af ryggen, mens jeg er i lastbilen - men de kan bruges i et hvilket som helst begrænset rum: biler, fly sæder, busser, kontormiljøer …
Her er nogle stillinger, der hjælper dig med at forblive ujævn på din næste biltur:
Mountain Pose
(Tadasana)
Luk øjnene, og fokuser på dit åndedrag. Sid ret op. Med håndfladerne vendt op, skal du hvile dine hænder ved dine sider eller på dine ben. Skub skuldrene ned og føl dig selv forlænge fra hovedet.
Hvis du ønsker det, udånder og vip dit hoved til venstre for at føle en strækning i din hals og trapez. Inhaler, før dit hoved tilbage til midten og udånder for at vippe dit hoved til højre.
Siddende solhilsninger
(Surya Namaskara)
Inhalerer for at bringe dine arme op så højt som du kan få dem. Udånder og før hænderne til bønposition. Lad dine arme komme til din side.
Inhaler, og med en lige ryg læner du dig fremad i taljen ind i en fremad fold. Udånd for at lade hovedet og armene slappe af. Inhaler, mens du vender tilbage til siddende stilling og glider dine arme langs dine sider og i luften. Udånd til bønsposition.
Det er en siddende solhilsning. Udfør så mange, som du har det godt med at gøre.
Crescent Moon Pose
(Ardha Chandrasana)
Sidder lige op, inhalerer for at bringe dine hænder over dit hoved og gribe dit højre håndled. Hvis du ikke har plads nok, skal du holde fast i din højre albue og folde dine arme. Udånder, mens du læner dig til venstre fra dit ribben.
Sørg for, at dine hofter forbliver i niveau og kun læner sig så vidt det er behageligt for dig. Du skal føle strækningen langs dine skrå sider. Hold her et par vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til centrum. Udånder og læner dig til den anden side.
Siddende Cobra Pose
(Bhujangasana)
Læn dig lidt fremad fra bagsiden af dit sæde og stikk brystet ud. Placer dine hænder på dine knæ. Inhaler og løft hjertet, mens du løfter din hage og ser på loftet. Hold dine skuldre væk fra dine ører.
Du skal føle en strækning i brystet og rygsøjlen. Hold her et par vejrtrækninger. Slip med indånding.
Eagle Pose
(Garudasana)
Når du sidder lige op, skal du placere dine arme foran dit ansigt, bøjet i en 90-graders vinkel ved albuerne. Placer din højre albue under din venstre albue, og lås dine arme sammen, så du kan trykke håndfladerne sammen. Hvis dette er for meget for dig, skal du give dig et kram, hænderne til skuldrene. Hold dine skuldre væk fra dine ører, og prøv at skubbe albuerne væk fra dig. Hold dine overarme så parallelle med gulvet, som det er behageligt.
For dine ben skal du krydse højre over venstre og kroge din højre fod bag din kalv og klem sammen lårene. Denne stilling hjælper blodcirkulationen og sender iltet blod fra midten af kroppen til ekstremiteterne. Det styrker også triceps, skuldre og rygmuskler, mens den strækker overkroppen. Inhaler, når du løser ud og tag et par dybe indåndinger, inden du skifter arm og ben.
Bøneknap, eller snoet stolpose
(Parivrtta Utkatasana)
Inhaler hænderne i bønposition. Når du udånder, hængslet fremad med en lige ryg (hold dine arme på plads) og krog din højre albue uden for dit venstre lår. Kig ned på dine tæer. Fortsæt med at trække vejret, hver gang du udånder at prøve at synke lidt dybere.
Sørg for at dreje fra rygsøjlen, ikke fra nakken. Se på dine knæ; Sørg for, at de er jævne. Hvis det ene knæ er længere frem end det andet, skal du rette det op. Drejninger er gode til at smøre rygsøjlen med synovialvæske og strække en stiv ryg.
Inhalerer tilbage til centrum og indånder, vrider sig til den anden side.
Pigeon Pose
(Eka Pada Rajakapotasana)
Løft dit højre ben, og placer din højre ankel på dit venstre knæ. Din shin skal være parallel med instrumentbrættet. Bøj foden på dit højre ben for at beskytte dit knæ.
Udånder, mens du hængsler fremad med en lige ryg. Du skal føle en strækning i dine hofter, yderlår og i lænden. Træk vejret og prøv at slappe af i denne position. Sørg for at vende siderne.
Den siddende halvdel af fiskenes Lord udgør
(Ardha Matsyendrasana)
Indånder og sidder lige op, skuldre væk fra ørerne. Kryds dit højre ben over venstre, hvis du kan.
Placer din højre arm bag dig (på nakkestøtten eller uden for sædet) og udånd, mens du drejer bare dit bryst og underliv mod højre, bevæg din venstre skulder fremad og din højre skulder tilbage. Placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ, i en 90-graders vinkel og håndfladen vendt ud. Hvis dine ben ikke er krydset, skal du placere din hånd, med håndfladen udad, på ydersiden af dit knæ.
Kig forsigtigt over din højre skulder, og ånd ind. Drejninger er store til mave og skråninger samt rygsøjlen. Hold denne position i et par vejrtrækninger; udvid dit bryst fuldt ud. Udånd for at dreje til den anden side.
