Dykning
Foto: jayhem
Øvelser til at træne dykkers hjerner såvel som kroppe.
Der er noget om at beherske frie dykkere, der går ud over atletik. Ekspertfri dykning er næsten Zen-lignende, en forening mellem atlet og miljø.
Hvis du søger at mestre sporten, er det lige så vigtigt at træne din hjerne som din krop. Sammen med regelmæssig træning og instruktion skal disse grundlæggende øvelser hjælpe med at sætte dig på det rigtige spor.
Sidevender
Foto: Kamil Porembinski
Hvad du har brug for: en bog.
Sæt dig ned og gør dig komfortabel, tag derefter en dyb indånding og hold den. Mens du fortsætter med at holde vejret, skal du åbne bogen til en tilfældig side og begynde at læse.
Fortsæt med at læse, indtil du ikke længere kan holde vejret. Brug en blyant til at markere, hvor langt ned på siden du læser.
Hvorfor det fungerer:
Længe inden din krop rent faktisk er tør for ilt, begynder din membran at spasme i et refleksivt forsøg på at genoptage vejrtrækningen. Selvom dette ikke er skadeligt, finder nybegynderdykkere ofte at fornemmelsen af, at deres membran trækker sig lidt ubehagelig og fejlagtigt fortolker den som et presserende behov for vejrtrækning.
Ved at distrahere dig fra din krops automatiske respons hjælper denne øvelse dig med at skubbe dette "behov for at indånde" tættere på din faktiske fysiske kapacitet.
Bogen giver også en praktisk guide til at spore dine fremskridt. Formål at forbedre med en sætning eller deromkring hver gang du udfører denne aktivitet.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Hvad du har brug for: et spor eller fortov, et stopur.
Begynd at holde vejret. Når du holder tiden på dit ur, skal du forblive stående på plads i et minut.
Når et minut er gået, skal du begynde at gå ned ad banen i et afslappet, men stabilt tempo, idet du holder din åndedrag inde hele tiden. Gå så langt som du kan uden at trække vejret.
Hvorfor det fungerer:
Ligesom sprintning er fri dykning en anaerob øvelse - det vil sige, at din krop bruger ilt hurtigere, end den genopfylder det. Apnévandringen hjælper med at vænne dine muskler til at udføre arbejde under anaerobe forhold uden at blive svækket eller krampe op.
Når du træner apnévandringen, skal du undgå at haste: du bruger ilt meget mere effektivt ved at opretholde et moderat, jævnt tempo. Hvis det øjeblikkeholdte øjeblik er for langt for dig, skal du starte med 20 eller 30 sekunder og prøve at arbejde dig derfra.
Blind svøm
Foto: Steve og Jemma Copley
Hvad du har brug for: en pool, en maske, en rulle med duct tape, finner (valgfrit), en sikkerhedskammerat (ikke valgfri).
Dæk linsen på din maske helt med strimler af duct tape, så du overhovedet ikke kan se igennem den. Når du er færdig, skal du tage masken (og finner, hvis du ønsker det) og sænke dig forsigtigt ned i poolen. Uden at tage masken af, skal du føle dig vej til siden af poolen.
Tag en dyb indånding og dykk under overfladen. Når du er helt nedsænket, skal du begynde at svømme jævnt ned langs siden af poolen og kun lede dig ved berøring.
Fortsæt med at svømme så længe du kan uden at komme på overfladen.
Hvorfor det fungerer:
Stress er en af de vigtigste påvirkninger i forhold til din fritdykkningsevne. Udover fysiologiske effekter som øget hjerterytme, er dykkere, der lider af høje niveauer af stress, mere tilbøjelige til at begå fejl eller endda få panik i vandet.
I den blinde svømning konfronterer deltagerne en af de mest almindelige menneskelige stressfaktorer: frygt for det ukendte. Efter at have øvet sig og få det godt med de væsentligste værste forhold, er dykkere bedre rustet til at håndtere rutinemæssige problemer, som oversvømmede masker eller strøm, uden at miste deres cool.
Bemærk: ligesom enhver akvatisk aktivitet indebærer den blinde svømning en vis grad af risiko. For sikkerheds skyld må du aldrig udføre denne eller nogen anden øvelse i poolen uden en livredder eller en kompis til stede.
