Meditation + spiritualitet
Ankommer du nogensinde uden at vide, hvordan du kom der? Følg disse trin for at være mere opmærksom og værdsætte rejsen.
Meget af tiden lever vi vores liv på automatisk pilot.
Måske har du gjort det: du går i byen og skynder dig at komme til din næste aftale. Din opmærksomhed bliver fanget af at tænke på dit næste møde, bekymre dig om dit sidste møde og drømme om, hvordan du bruger udbyttet af en sejr på lotteriet (eller hvad din egen yndlingsdagdrøm er).
Så kommer du dit sted, og du pludselig indser, at du ikke ved, hvordan du kom der. Du har ingen erindring om, hvad der skete undervejs. Du forlod lige A, kom til B, og derimellem er bare en tom. Du var på autopilot.
Nu er det dejligt at være i stand til at gøre nogle ting uden at tænke over dem, men hvis du lever dit liv på denne måde, er du ikke rigtig til stede for det. Vores liv er bare en række af forbipasserende øjeblikke, og hvis vi ikke er til stede i disse øjeblikke, hvis vi ikke møder op for dem, fører vi overhovedet ikke vores liv.
Vi går glip af så meget: følelsen af solen på vores hud, brisen i vores ansigt, duften i luften … og det flygtige udtryk i vores barns ansigt, der fortæller os, at han eller hun har noget vigtigt at fortælle os, men de ved ikke hvordan de skal.
Mindfulness er en måde at være opmærksom, med vilje og ikke-bedømmelsesmæssigt, på, hvad der sker i det nuværende øjeblik i din krop, sind og verden omkring dig.
- Jon Kabat-Zinn
Når vi er i automatisk pilot, kan vi falde i vaner med at tænke, der er uhjælpsomme og føre til stress. Ved at blive mere opmærksom fra øjeblik til øjeblik på dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser såvel som verden omkring dig giver du dig selv muligheden for større frihed og mere valg.
Mindfulness er den færdighed, der gør det muligt for os at tage bevidste valg om, hvordan vi reagerer på andre mennesker og de situationer, vi befinder os i. Det betyder, at vi bruger mindre tid på at gentage sædvanlige opførselsmønstre eller sætte energi i falske billeder af os selv eller fremtiden.
Ved at blive mere opmærksom fra øjeblik til øjeblik på dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser såvel som verden omkring dig giver du dig selv muligheden for større frihed og mere valg.
Guide til Mindful Walking
Trin 1: At begynde
Stå oprejst med knæene ulåste, og lad din vægt sætte sig. Mærk støtten fra jorden
Trin 2: Verden omkring dig
Begynd nu at gå og blive opmærksom på verden omkring dig. Hvad er der i din forstand-verden, lige nu? Hvilke seværdigheder, lyde, lugt? Hvilket touch?
Som bedst du kan, når du er opmærksom på hvert trin, du tager, mærker du fornemmelsen af at gå. Din hæl, der slår jorden, din vægt ruller fremad på din fodbold, bevægelsen af muskler i dit ben, det skiftende mønster af vægt over din krop.
Trin 3: Din indre oplevelse
Nu skal du sætte fokus på bevidsthed til din indre oplevelse. Hvilke tanker er der lige nu? Hvilke følelser? Hvilke kropslige fornemmelser? Som bedst du kan bringe en holdning med venlig accept til det, der kommer ind i dit sind. Bare lad det være der. Lad dit sind være, hvad det er - når du går.
Trin 4: Ånden
Når du er klar, skal du forsigtigt rette opmærksomheden mod ånden. Så godt du kan, følg hver åndedræt - helt ind og helt ud. Bliv ved med at gå. At følge ånden på denne måde kan bringe dig ind i nutiden. Det kan hjælpe dig med at indstille sig på en tilstand af bevidsthed og stilhed i dette øjeblik, mens du går.
Trin 5: Kroppen
Lad dit bevidsthedsfelt udvides til at omfatte en følelse af ånden i kroppen som helhed. Hvis du finder nogle områder med ubehag, kan du prøve at tage din opmærksomhed der ved at "trække vejret ind i dem" i åndedrættet.
Derefter, så godt du kan, træk vejret ud af disse fornemmelser, blødgøres og åbner med udåndingen. Og fortsæt med at gå. Når dit sind vandrer, som det helt sikkert vil gøre, skal du bare være opmærksom på, hvor det gik, og derefter forsigtigt og venligt vende opmærksomheden mod de fornemmelser, der er involveret i at gå.
Trin 6: Endelig
Lad din bevidsthed ekspandere udad til dit miljø. Lad det bevæge sig indad - tjek din åndedrag, dine tanker, følelser og fornemmelser.
Lad din bevidsthed bevæge sig på denne måde. Nu inde, nu udenfor. Nu med ånden, nu med fornemmelsen af at gå. Så godt du kan bringe din udvidede bevidsthed ind i den næste del af din dag.
Når du er opmærksom, kan du reagere på valgfri situationer i stedet for at reagere automatisk. Du behøver ikke at gå ned ad de samme gamle mentale skinner, som måske forårsagede problemer i fortiden.
Mere opmærksom på dine fysiske fornemmelser og din sindstilstand, kan du lære mere effektive måder at håndtere dine stemninger og følelser på. Du kan ændre din oplevelse ved at oprette forbindelse til et bredere rum, et bredere perspektiv.
- Download en gratis guidet vandring.mp3
- Download en praktisk lommeguide [pdf]
- Lær mere om Mindful Solutions
