Sundhed + velvære
At forblive sundt under rejsen går dybere end kost og motion. At passe på din mentale helbred på vejen er lige så vigtigt. Det kan være stressende at køre gennem lufthavnen for at flyve, kæmpe for at bestille morgenmad på et andet sprog og at savne de mennesker, du har forladt derhjemme. Udbrud af angst og hjemlengsel kan undertiden ødelægge en hel tur. Derudover kan det være svært at grave dig ud af en mental funk, når du er der. Så her er nogle værktøjer og tip, der hjælper dig med at tage sig af din mentale helbred, mens du er på farten.
1. Brug meditationsapps
Det har vist sig, at meditation sænker stress, bekæmper depression og afværger angst. At sidde stille, tage dyb indånding og tænke på intet er ikke så let som det lyder. Men hvis du kan snige dig inden for et øjeblik, før du tager ud på sightseeing for dagen, kan det have store fordele.
Meditationsapps kan give dig en vis struktur og vejledning til at trække nogle få få minutter af sindsro. Headspace er en app, der gør meditation let at forstå og øve. Din guide har en beroligende britisk accent og forklarer nøjagtigt, hvordan hver praksis kan hjælpe dig. Det ledsages også af fjollede videoer med sjov grafik for at gøre meditationen mere relatabel.
Pacifica er en anden meditationsapp, der også tilbyder kognitiv terapi, mental målsætning og journalisering. Du kan tjekke ind, dokumentere, hvordan du har det, og udføre mentale spil, der hjælper dig med at slappe af og få perspektiv.
2. Få nok træning ved at deltage i klasser eller Meetups
Træning er lige så vigtig for din mentale tilstand som din krop. Mens du kan tage ud for en løbetur, ramme hotelpoolen eller udføre kropsvægtøvelser på dit hostel, kan klasser ofte være bedre. Hvis du allerede føler dig nede, kan det være en udfordring at tvinge dig selv til at træne. Find i stedet en lokal træningskurs, yogastudie eller en vandretur fundet gennem Meetup.com. Undervisningen er fyldt med andre mennesker, så du får også de mentale fordele ved at være social.
3. Splurge på et behageligt hotel en gang imellem
Backpacking og rejser med budget kan spare dig for masser af kontanter, men lange buskørsler, overfyldte hostel-sovesale og jordnøddesmør-sandwich kan være et træk efter et stykke tid. Hvis du føler dig løbet af al den energi, du bruger til at spare penge, kan du pusle ud på et hotel. Det kan gøre vidundere for sindet at have noget alene tid, et varmt bad og squishy seng at kaste sig sammen i.
4. Bliv venner med udstationerede og andre rejsende
At blive venner med de lokale under rejsen er altid en god idé. Det kan dog være et afløb for din mentale energi at forstå kulturelle forskelle, prøve at kommunikere på fremmede sprog og få få relatable oplevelser efter et stykke tid. Opdel din sociale tid mellem at opleve det lokale liv og blande dig med andre rejsende og udstationerede. Du kan finde dem på hostels, på Couchsurfing-møder eller gennem apps som Bumble og Tinder (folk bruger dem også til at få platoniske venner). Nogle gange er du bare nødt til at lufte for de lokale trafikregler eller det faktum, at et land bruger så mange mønter i stedet for papirregninger. Og når du kan finde nogen fra dit eget land, kan det få dig til at føle dig mere komfortabel, selv på de fjerneste steder.
5. Videochat med venner og familie derhjemme
Der er masser af digitale værktøjer, der giver dig mulighed for at tale med venner og familie derhjemme. Du kan sende Snapchat-videoer, bruge Facebook-opkald, Skype, Google Chat eller Facetime. Hvis du har en telefon og en internetforbindelse, kan du se din familie ansigt til ansigt. Lav tid til det, uanset hvor travlt du har med at rejse.
6. Har en spa-dag
Hvis det er inden for dit budget, så forkæl dig selv med en spa-dag. Læg dig en times tid i Bangkok for en thaimassage eller prøv en fiskespa i Cambodja for dine fødder. Hænge ud i et traditionelt japansk bad eller et klassisk hammam i Marokko. Prøv akupunktur i Kina eller få en mani / pedi, mens du rejser gennem Europa. Vælg en metode, der hjælper dig med at slappe af mest.
7. Find komfort mad
Prøveudtagning af lokal mad er en af de bedste dele af rejsen. Imidlertid kan du kun spise pad thai og gul karry så meget. Nogle gange vil du bare have et stivelsesholdigt, osteagtigt eller sukkerholdigt måltid fra dit hjemland. De fleste store byer rundt om i verden har udenlandske supermarkeder. Prøv at finde en i nærheden af dig, da de sandsynligvis vil lagre varer fra dit hjemland. Og du vil sandsynligvis også kunne finde en restaurant, der tilbyder mad fra dit land. Byer i Kina har realistiske britiske pubber, Hong Kong har en restaurant, der serverer poutine og Molson, og Chiang Mai, Thailand, har en restaurant, der tilbyder amerikansk mad i sydlig stil (inkluderet sød te). Et måltid hjemmefra kan næsten altid rette et dårligt humør.
8. Lad dig ikke gøre noget i en dag
Tag presset af dig selv for at se hvert sted og få enhver kulturel oplevelse. Det er ikke værd at den mentale byrde og trække dig selv for at se Verdens største Pez-samling, bare fordi du føler, at du ikke behøver at hjælpe dig, når du er deprimeret. Forsøg på at gøre for meget under rejsen kan give dig for mentalt udmattet til at nyde noget som helst.
9. Har en nødfond, der kan dække en flyrejse hjem
Dette er især vigtigt for langtids rejsende, som ikke er helt sikre på, hvornår de vender hjem. At være i udlandet, ønsker at vende hjem, men ikke have penge til, kan forårsage ekstrem angst og depression. Sørg altid for at have en nødfond, hvis du bare vil pakke op og komme i et fly. Følelsen af sikkerhed kan bringe ro i dit bekymrede sind.
