Sundhed + velvære
Rejser på lang afstand kan tage en enorm prisafgift på vores generelle sundhed og velbefindende. Langdistanceflyvninger, en ændring af kosten, en mangel på rutine og det overordnede stress ved transport og at finde ud af nye kulturer kan efterlade os til at føle os udslitte, overvældede og ofte syge. Uden at være en pind i mudderet eller gå glip af oplevelsen af rejser, er her nogle af de største fejl, folk begår, og et par taktikker, du kan bruge for at undgå unødigt at sabotere dit helbred under rejsen.
1. overdrives
Denne topper listen, da det er noget, vi alle er tilbøjelige til at gøre i spændingen ved at planlægge en tur. Forhåbentlig læser du dette, før du udarbejder en rute, der er pakket med marmelade, og i stedet forlader noget plads til en pust i bakken - og spontanitet.
Det er almindeligt at føle sig overvældet med rejseplanlægning og forventning om oplevelsen af flyrejser, en destinations sikkerhed, potentielle uventede økonomier og personlige forventninger. De tager alle en belastning af stressniveauer. Hvis dette er noget, du kæmper med, her er nogle tip til at mindske angst, mens du rejser.
Og husk, at du ikke behøver at gøre eller se noget hvert øjeblik under turen. Nogle af de mest mindeværdige rejseoplevelser vises i de uventede øjeblikke, der blev brugt ved at sidde i den lokale park eller byplaza, nippe til kaffe eller chatte med de lokale.
2. At have dårlige sovevaner
Det er sandsynligt, at vi alle er skyldige i at have forsømt at prioritere søvn under vores rejser (og liv). Det kan være svært at opretholde en anstændig søvnplan, når man udforsker verden, især når man flyver over tidszoner, og når man ikke kan undgå rejseben natten over.
Selvom det måske beder for meget om at passe ind i en solid 8-timers periode, kan det at praktisere et par enkle tricks tilskynde til anstændige sovevaner. At få tilstrækkelig søvn i høj kvalitet til de rigtige tidspunkter har en liste over fordele, herunder forbedret immunitet, hormonel balance, humørstøtte, for ikke at nævne at give dig energi til at komme ud og nyde seværdighederne, der inspirerede din rejse i første omgang.
Forbered dig på en række udfordrende søvnforhold med en øjenmaske, ørepropper og en rejsepude. Der er masser af effektive søvnhjælpemidler, inklusive naturlige, der kan hjælpe. Gør dit bedste for at nulstille dit interne ur mod den tidszone, du skal rejse i, selv i dagene før du kommer dertil. Når du er ankommet, skal du sende din krop direkte signaler, der fortæller den om den tidszone, hvor du er - gå ud og være aktiv i dagtimerne (træning er en god idé) og slap af med rolige aktiviteter, som læsning og varm te, en gang det er mørkt og nærmer sig sengetid.
3. Drikker ikke nok vand
En enkel og tilgængelig måde at fremme sundhed på rejse er ved at forblive hydrat. Hvis du ikke drikker nok væsker, gør du din krop modtagelig for en lang liste med ubehag, herunder forstoppelse, tør hud, hovedpine og crankiness. Visse rejserelaterede påvirkninger, såsom lange flyrejser, varme miljøer, alkohol og koffein, gør hydrering endnu mere vigtig.
Bær en lille, genopfyldelig vandflaske med dig, og nip ofte fra den. Hvis du synes, at vand er uinspirerende, jazz det op med en pres af citron eller kalk, en elektrolyttablet eller prøv boblende vand. Hver gang du tager en pause - snapper et foto, ser på et kort, venter i kø for at købe billetter, sidder på en bus eller parkbænk - brug det som en chance for at hydrere.
4. Brug for meget plast
Det er svært ikke at være afhængig af plastik under rejsen. Desværre er plast ikke kun forfærdeligt for miljøet, det er også skadeligt for vores helbred. Plast indeholder hormonlignende molekyler, der negativt påvirker det humane hormonelle system. Dette kan føre til problemer som kræft og undertrykt immunitet.
Når du rejser, vil du sandsynligvis finde dig selv at spise og drikke ud af plastbeholdere ofte og efterlade et spor med plastaffald i kølvandet. Tag en genanvendelig vandflaske med dig på din rejse, eller køb en enkelt plastbeholder, som du kan genbruge og opsøge vandpåfyldningsstationer. Medbring din egen genanvendelige madbeholder med et låg, som du kan anmode om, at din mad skal serveres i. Dette vil fungere som en stor opbevaringsbeholder i din kuffert.
Dette er svært at forblive, men virkelig værd at gøre for at proaktivt undgå. Plast er skadeligt for dit helbred og planetenes sundhed.
5. For meget sol
Udstyr dig selv med en beskyttende hat, solcreme og vand. Det er normalt en god tommelfingerregel at følge de lokale. Hvis du bemærker, at folk forsvinder indendørs middag eller finder et skyggefuldt sted at lure på kloge offentlige steder, tag et tip og følg deres ledelse. Solens varme kan føles som belønningen for den ferie, du har drømt om så længe, bare husk at ikke overdrive. De seværdigheder, du vil passe ind, vil være så behagelige (og fotogene) om morgenen stille eller med en sen eftermiddagsbris.
6. Stråling
Hvis du ofte flyver, især langdistanceflyvning i store højder, udsættes du for en lille mængde stråling på hvert ben. Mens eksponering for stråling er en daglig trussel, vi står over for på grund af radiobølger, mobil kommunikation og solskin i vores miljø, forbedres den ved flyrejser. Eksponering på en enkelt flyvning er ubetydelig, men akkumuleres, hvis du dækkede en masse miles (dog gælder dette hovedsageligt for flyselskabets ansatte). Ingen grund til at blive paranoide og hoppe over at flyve helt; bare sikre dig, at du får dine årlige helbredsundersøgelser.
7. Spørg for meget af dit åndedrætsorgan
Rejser har en tendens til at udfordre luftvejene. Genanvendt luft i et fly, klimaanlæg og forurening giver irriterende stoffer på dine lunger, hals og bihuler med hver inhalation. Når luftvejene bliver kompromitteret, bliver du mere modtagelige for at få forkølelse eller influenza.
Vis dit åndedrætsorgan nogle kærlighed ved at komme ud i naturen på en vandretur, jogge eller bare hænge ud og trække vejret dybt. Havluften er en ideel luftfugter til åndedrætsorganerne eller ethvert frodigt område med ren luft, såsom en skov, en botanisk have eller endda en lille bypark. Hold slimhinderne fugtige og klare ved hjælp af en fugtgivende næsespray eller ved at sidde i en sauna.
8. Ikke spiser nok frisk, sund mad
Måske har du stødt på den rejsende, der vender sig tilbage for kun at spise pommes frites, McDonald's eller stegt ris i hele deres rejse, fordi den lokale mad ikke passer til deres diætbegrænsninger eller præferencer. Mens jeg bifalder en forpligtelse til vegetarisme, veganisme eller uanset din diætsti, kan rejser kræve, at du lægger ekstra på, mens du spiser regionalt køkken.
At holde sig til ekstremt begrænsede madmuligheder, især forarbejdet mad, er en effektiv måde at sabotere dit helbred og få dig til at føle dig forfærdelig. Vær eventyrlysten, tag nogle risici og find de lokale fødevarer, der tilfredsstiller dig og passer til dine behov - og lyt til din krop.
Vær forberedt på at gå den ekstra mile for at imødekomme din kost. Lær hvordan du høfligt kommunikerer dine begrænsninger på det lokale sprog. Søg efter leverandører, der er villige til at forpligte dem. Og vær klar til at spise meget enkelt eller endda forberede noget på dit hotel.
9. Brug af malariamedisiner og andre antibiotika
Antibiotika kan tage en vejafgift på din lever, nyrer og fordøjelsessystem, især når det tages på lang sigt. Fordelene er åbenlyse - ingen grund til at risikere at få malaria eller lide alvorlig diarré, når moderne medicin tilbyder beskyttelse. Bare sørg for at modvirke de negative virkninger af antibiotika ved at øge din krops sunde bakterielastning og understøtte afgiften af dine organer.
Tag et probiotikum af kvalitet i hele længden af din antibiotika-recept, og ideelt set i et par uger før og efter også. Tillad i adskillige timer (2 minimum) mellem indtagelse af pro- og antibiotika. Det er nyttigt at spise probiotiske fødevarer som yoghurt og surkål, men de stemmer ikke overens med antibiotikernes medicinske styrke. Drik rigeligt vand for at hjælpe din krop med at fjerne toksiner og understøtte den optimale funktion af dine organer. Følg advarslerne forbundet med det stof, du tager, såsom begrænsning af soleksponering, når du tager de fleste antimalaria.
