Rejse
Billede af grayskullduggery
Hvordan det at rejse lange afstande til racing kan være farligt, og hvad du kan gøre for at forhindre skader.
DE AF DIG, der planlægger at tage en lang tur til Western Australia til din næste Ironman eller til New Yorks kommende maraton, vil måske overveje at udvide din billet med et par dage.
I sidste uge rapporterede ABC News historien om Chris og Tammy Lifka, en mand og hustru par af atleter, som endte under medicinsk behandling efter et for nylig løb. Kort efter at have afsluttet en Ironman og kørt 17 timer fra Colorado tilbage til deres hjem i Chicago, begyndte Chris (41) at opleve smerter i hans midtvejs, en tilstand, der varede i flere uger. Efter at have hostet blod blev han indlagt på skadestuen, hvor lægerne bestemte, at han havde blodpropper i lungen.
Tammy, også i 40'erne, var faldet af hendes cykel under et løb, og stablet ind efter bilen efter at have kørt hjem. Hendes ben begyndte at opsvulme, og hun bemærkede, hvor tung hendes arm føltes. Begge forhold blev tilskrevet koagulation i hendes blodbane, hvor hendes læger mistænkte, at det var turen hjem ud over hendes fald, der var årsagen.
Billede af woodley wonderworks
Begge Lifkas er i tip-top-form og er ikke de sædvanlige case-studier, når det kommer til tilstanden, der kaldes Deep Vein Thrombosis. DVT opstår, når der dannes en blodprop i en af kroppens dybe arterier på grund af manglende cirkulation og typisk i benene. Koagulation kan forårsage permanent skade på de påvirkede lemmer, og hvis koagulatet bevæger sig til lungerne, som de gjorde i Chris Lifka, kan den resulterende lungeemboli være dødelig.
Ud over det blod, som Mr. Lifka oplevede, skulle rejsende kigge efter åndenød, svimmelhed, smerter i brystet eller en hurtig hjerterytme som tegn på lungeemboli. (De første stadier af DVT i lemmerne er kendetegnet ved smertefuld hævelse, misfarvning og varme på størkningsstedet.)
Rejsende hører normalt om risikoen ved DVT, når de er på lange flyvninger - derfor alle disse flyveblade med de fjollede tegneseriefigurer, der laver squats og ankelrotationer. Der er en almindelig misforståelse af, at kun ældre, overvægtige og andre med dårlig cirkulation er i fare for tilstanden. Sandheden er, at enhver kan få DVT, og lange perioder med inaktivitet, uanset om man kører eller flyver, begrænser blodcirkulationen og øger dens sandsynlighed.
Kombiner rejse store afstande med at have lige skubbet din krop til ekstrem udmattelse - efter at have skabt mikroskopiske tårer og brud i muskler og knogler, som udløser naturlig blodkoagulation - og endda førsteklasses atleter har noget at tænke på. Kombiner dette yderligere med den uundgåelige dehydrering, der bremser blodcirkulationen, og konkurrenterne har noget at virkelig bekymre sig om. For Tammy Lifka tilføjede et mindre spild af hendes cykel et let traume til blandingen, hvilket øgede hendes risiko for at koagulere så meget mere.
For atleter kan det være posten, hvor risikoen er størst. Dette skyldes, at lige efter al den anstrengelse falder blodtrykket sammen med de fleste kropsfunktioner. Mange racere kan attestere, hvor låst de får efter at have krydset målstregen. Det er den immobilitet, der forstyrrer normal blodgennemstrømning i kroppen, hvilket får blod til næsten "gel."
Billede af xlibber
Ved at sætte sig ned i lange perioder efter dette og lægge pres på større benarterier, der får blod til at ophobes i andre dele af kroppen, falder tilstanden ned i en nedadgående spiral.
Selvfølgelig er der et par forholdsregler, der kan hjælpe med at minimere risikoen for DVT hos rejsende atleter. Nedenstående afsnit bør dog ikke erstatte medicinsk rådgivning eller den selvovervågning, der skal være en del af enhver atletes bedringsregime. Bare husk, hvis det føles forkert, stop:
1. Hydrat under og efter begivenheden. Det er almindelig viden, at hydrering er en af de vigtigste faktorer i ydeevne og bedring. Når det kommer til DVT, kan det være potentielt livreddende ved at skylle blodet og bringe normal cirkulation tilbage. Overvågning af din urinfarve i en hel dag efter løbet vil hjælpe dig med at sikre, at du får de væsker, du har brug for.
2. Bliv mobil straks efter begivenheden. At sikre dig, at du ikke falder ned på jorden eller tillader, at din krop låser sig fast efter begivenheden, kan virke ufatteligt efter et voldsomt løb. Men når det kommer til DVT, er det vigtigt at holde vævet aktivt ved at gå rundt eller en let dynamisk strækning for at give blodstrømmen og hjertet mulighed for at vende tilbage til normale funktioner i et naturligt tempo.
Billede af VisitSweden
3. Hold på øjeblikkelig langdistancerejse. Hvis du kan forlænge dit ophold efter en konkurrencebegivenhed, selv i en dag, kan det tjene formålet med at lade din krop komme sig. Dette kan være umuligt med travle tidsplaner, hvorfor hydrering samt udførelse af nogle øvelser, der er beskrevet nedenfor, er meget nyttige.
4. Træning under fjernrejse. Nedenfor er et par yoga-påvirkede træk, der kan gøres under din rejse:
- Hofte og ankelstrækning: Kryds højre ankel, mens du sidder, over venstre lår. Inhalerer og udånder derefter foldning over taljen. Tag 10-15 lange åndedrag der før du skifter fødder.
- Frigivelse af iskiasnerven og hamstring: Mens du sidder, tag en stor inhalering, og udpust derefter al din luft ud. Klem dine sidebener og navlen ind og hold dem i 15 sekunder.
- Siddende drejning: Forlæng din rygsøjle og inhaler, mens du sidder. Brug en armlæn til udånding til at vri torso mod højre. Hold i 10-15 åndedrag, inden du skifter sider.
- Warrior II: Hvis du kan rejse dig, skal du tage et stort skridt, så dine ben er i en ude. Bøj det højre knæ til 90 grader, og ret venstre. Udvid armene til din side og kig over din højre hånd. Klem fingrene, og drej håndledene, mens posen opretholdes i 1-2 minutter. Skift sider.
- Fremad bøjning: Fra en stående position skal du strække armene over hovedet og strække dig op og komme til tæerne, hvis du kan. Hold et par vejrtrækninger, før du foldes frem over dine ben, bøj dine knæ for at øge mobiliteten. Hold i 1 minut. Gentag 2-3 gange.
