Levevis
Foto af Evil Erin
Candice Walsh, der holder fast i det frysende helvede af en Newfoundland vinter, forklarer, hvad der er sæsonbestemt affektiv forstyrrelse, og hvordan man kan klare det, hvis det strejker.
Jeg foragter, afsky, afsky og afskyr vinter ! Ikke desto mindre er jeg her, i koblingerne til et iskaldt canadisk sne-mareridt i Newfoundland. Sne bosætter sig ikke her alle fredelige, ligesom i de hyggelige vinterscener, der er afbildet på julekort. Det falder sidelæns. Med regn.
Faktisk er denne vinter ikke så dårlig som sædvanlig, og den er kun lige under frysepunktet i aften. Ikke desto mindre finder jeg mig selv ved at bruge enhver undskyldning for ikke at forlade huset, så jeg kan sidde og bære de samme sennepfarvede pyjamasbukser i to dage, mens jeg flipper gennem rejsebrochurer i Caribien.
Jeg kalder dette Vinternedgangen og afhjælper problemet ved at drikke nok øl til, at jeg ikke længere bemærker den frostskadelige smerte i fingrene. Men nogle mennesker bliver virkelig deprimerede om vinteren.
Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse?
Der er stadig meget, vi ikke ved om sæsonbestemt affektiv lidelse, men det ser ud til at være relateret til hvor meget dagslys en person modtager, og det rammer normalt folk i 20'erne. De ældre er ikke så modtagelige og er heller ikke børn. Dette giver mig perfekt mening, da jeg ikke længere har lov til at slæde hele dagen, mens jeg kun holder pause ved pottepauser og lejlighedsvis for at spise gulfri sne. For mange af os i 9-5-verdenen skal hver time med tilgængeligt sollys tilbringes på kontoret.
Foto af WELS.net
Mærkeligt nok er de nøjagtige årsager til SAD ukendte. Det er muligt, at de kortere dagslys roter med vores interne ure, og geografisk placering kan også være en faktor. Med andre ord, hvis du bor i dele af det canadiske nord, som får 24 timers mørke på bestemte tidspunkter af året, er du mere tilbøjelig til at udvikle SAD.
Hvordan ved du, om du lider af SAD?
Alle er forskellige, men et par ting, du skal kigge efter som symptomer på SAD inkluderer:
- overdreven spise og sove
- vægtøgning
- depression
- nedsat fysisk aktivitet
- manglende evne til at tænke klart
- pludselige trang efter stivelsesholdig mad og slik
Behandlinger
Da sæsonbestemt affektiv forstyrrelse er lidt mystisk, er behandlinger ofte varierede.
Foto af Gillian
1. Fight Back
Den vigtigste ting, du kan gøre for dig selv, er at gribe SAD ved bolde og kæmpe tilbage. Genkend tegn på depression, og lad dem ikke kontrollere dig. En god idé til at spore følelser er at føre en stemningsdagbog, der følger, hvordan dit humør svinger gennem året.
2. Kom derude
Bliv ikke i huset. Besøg nogle venner, kør nogle ærinder, lav noget yoga. Hvis du er begrænset til kontoret, kan du tage en tur på din frokostpause. Måske vigtigst: træning! Men afvej altid dette med hvile. Nogle mennesker har brug for mere søvn i vintermånederne, men overstiger ikke 10 timer om dagen.
3. Lys op
Hent en af disse smarte lysbokse. Opdater dit hus for at give mere lys ind og hold lyse, solrige kunstværker rundt omkring. Omgiv dig selv med varme farver, som gul, orange og rød. Brænd nogle pænt duftende stearinlys.
4. Vær utraditionel
Du kan også prøve en række alternative medicinske midler, som f.eks. Johannesurt for at forbedre afslappende søvn og lette depression. Beroligende musik letter tristheden, så smid dine foretrukne melodier. Nogle mennesker bruger endda æteriske olier som antidepressiva, som jasmin, eller prøver citrusolier, der stimulerer det autonome nervesystem. Nogle former for medicin anbefaler at bære en kvarts krystal rundt.
Foto af Evil Erin
5. Gå ikke under garvningssengen
Det er en almindelig misforståelse, at den ultraviolette stråling vil hjælpe med at lette SAD, men i virkeligheden adskiller den sig meget fra lysterapi. De negative effekter opvejer langt fordelene. Husk, at undersøgelsen, der beviser, at garvning er mere dødbringende end arsen? Ja, gør det ikke.
Den anden side af SAD-spektret: sommerdepression
Sommerdepression er en anden type sæsonbestemt affektiv forstyrrelse og kan være biologisk eller forårsaget af stress. Børnene er ude af skolen, penge smides ned på ferier, og din rutine smides alle sammen. Så er der hele kropsbillede ting. Alle er klædt i korte shorts og bittesmå bikini, og det er ikke ligefrem en selvtillidsforstærker.
Sommerdepression giver lignende symptomer som vinter-SAD (skader dog flere mennesker på den sydlige halvkugle), og nogle af behandlingen er den samme. Det vigtigste er at løse problemet med det samme. Det betyder ikke noget, om depressionen er kortsigtet: I det lange løb kan det påvirke forhold, karriere og dit helbred. Det er vigtigt at få nok søvn og regelmæssig træning, ligesom man spiser korrekt.
Når det er sagt, i løbet af sommeren er det let at blive revet med diæter og motion. Mange af os har badedragter til at proppe os ind i, og nyt sommerbeklædning til don. Men for meget pres vil kun få dig til at føle dig værre. Missionen her er at være sund, ikke plastisk.
Foto af Justin Gaynor
Slid dig ikke ud med sommerforpligtelser som grill og fester og udendørs arrangementer, bare have det sjovt. Det samme gælder planlægningen af din ferie: book en altomfattende, og lad en anden tage sig af detaljerne. Sørg for, at det er et sted, du vil elske, ellers tænker du på alle dine forpligtelser derhjemme.
Bizarrely er et andet almindeligt symptom på sommerdepression en øget sexlyst. Men jeg lader dig arbejde den ene ud på egen hånd.
