Hvordan Man Sover På En Flyvning Ifølge Eksperter

2024 Forfatter: Sierra Adderiy | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-22 13:32

Sundhed + velvære

Det er ingen hemmelighed, at det ikke er behageligt at sove på fly - det vil sige, medmindre du er villig til at droppe noget dej på et luksuriøst førsteklasses sæde. Men for resten af os er det ikke helt ideelt at fange noget lukket i et flysæde. Bortset fra tæt på fremmede og mulige nerver inden ferien, er der en anden grund til, at det kan være vanskeligt at slukke, selv på en røde øjne-flyvning.

"Det er vanskeligt at sove i et fly, hovedsagelig på grund af tyngdekraften, " forklarede John Breese, søvnvidenskabscoach og administrerende direktør og grundlægger af Happy Sleepy Head, et websted, der fokuserer på søvnproblemer og produkter.”Se, når du ligger vandret i din seng, kan du slappe helt af, og tyngdekraften virker ikke imod dig. Men når du er i en lodret position i dit flysæde, kan din krop ikke slappe helt af, fordi den er nødt til at opretholde balance for ikke at falde i en gang eller på din nabo (på grund af tyngdekraften).”

Så når det kommer til at få noget hvile i et fly, er målet at skabe et miljø for dig selv, der er befordrende for at sove. Dette betyder ofte at blokere for støj og lys og placere dig selv, så du kan slappe af så godt som muligt. Det anbefales altid at medbringe den almindelige øjenmaske og støjdæmpende hovedtelefoner i din videreførelse, men ifølge professionelle er der et par andre ting, du kan gøre for at blive komfortabel.

Læs videre for ekspertgodkendte tip og tricks til, hvordan du får den bedste søvn i et fly. Fra hvad du skal bære til hvordan du skal forberede dig, dette råd hjælper dig med at gå væk næste gang du rammer himlen, især hvis du er i en lang flyvning.

1. Vær opmærksom, når du vælger dit sæde

Mens budgettet til en vis grad begrænser valg af sæde, er der et par ting, du kan kontrollere. Jo tidligere du er i stand til at reservere et sæde, jo flere muligheder har du sandsynligvis.”Hvis det er muligt, skal du booke sædet i nærheden af vinduet, så du også kan læne dig på væggen for at slappe af din nakke og rygsøjle,” foreslog Breese.”Hvis du ikke kan få et vinduesæde, kan du stadig læne dig på bagsiden af dit sæde ved at dreje din krop til siden. Du ser måske ud siddende ansigt til ansigt overfor passageren ved siden af dig, men du skal ikke føle dig utilpas på grund af det … Jeg har set folk gøre virkelig underlige ting for at blive komfortable i et fly.”

Ruth Petralifi, en personlig rejseplanlægger hos Not Just Travel, gav et par flere insider-tip.”Undgå sæder lige bagpå, da mange ikke hviler sig og kan være tæt på toiletterne,” rådede hun.”Hvis du rejser på Virgin, skal du kigge efter pladser i 'boblen'. Dette er økonomisæder ved siden af premium-økonomien og er mere rummelige. Mange mennesker ved ikke om det, og det har mindre end 20 pladser.”Hun anbefalede også at tjekke SeatGuru, hvor du kan slå sædeplaner op efter flyselskab og flynummer, før du booker din billet.

2. Bær behageligt tøj

Nej, du behøver ikke at bære dine rutede flanneller til lufthavnen for at få lidt søvn på dine røde øjne. Du kan helt sikkert pakke dem i din videreførelse eller overveje andre muligheder, der er så behagelige som de er stilfulde.

”Alt, der er snævert, kløende eller ubehageligt på nogen måde, skal være hjemme,” sagde Charish Badzinski, forfatter og grundlægger af Rollerbag Goddess Global Communications.”Det betyder ikke, at du skal have svedbukser eller fritidstøj. Der er masser af behagelige tøjmuligheder, der også ser godt ud. Jeg forsøger at undgå noget med et stramt linning, især da det kan skære ind efter 10 timer på et fly.”

Nogle ideer til at overveje: joggere, stretchy jeggings, palstringsbukser, maxi-nederdele, flowede toppe og bløde trøjer.

3. Bring lag

Hyppige rejsende ved, at fly kan blive kølige, og der er ikke noget værre end at prøve at fange nogle zzz'er, mens du ryster.”Medbring sokker og en trøje eller sweatshirt [på en flyvning],” anbefalede Badzinski.”Flyrejser natten over bliver næsten altid kolde for mig. Bare det at være i stand til at holde mine tæer varme, eller trække en hættetrøje op over mit hoved, gør hele forskellen i min evne til at sove.”Du kan også medbringe et stort tæppetørklæde, der - du gætte det - kan fungere som et tæppe.

4. Øv dig på din natlige "sengetid" -rutine

”Hvis du er på en natflyvning, skal du tage din tandbørste og [ansigtsrensning] -servietter, så du kan forberede dig til sengen,” sagde Petralifi.”Nogle gange hjælper kroppen med at forberede sig på søvn ved at gå gennem disse sengetidrutiner.” Det kan også være en god idé at medbringe ansigtscreme og håndlotion. Ikke kun vil du holde dig til dit præ-søvn ritual, men det vil også hjælpe dig med at ankomme og føle dig frisk til din destination.

5. Indlæs din elektronik

Bortset fra at tilbyde underholdning under flyvningen, hvis du normalt lytter til film, musik, podcasts eller meditationer før sengetid, kan du gøre det kan hjælpe dig med at døs midt i flugt. "For mig er der intet bedre end at falde i søvn til en film, " tilføjede Breese.

På flip side, hvis du normalt undgår blåt lys, før du rammer høet, kan du gøre det bedre at svæve til beroligende lyde fra støjdæmpende hovedtelefoner eller vende gennem en bog eller magasin, før du lukker øjnene.

6. Vælg dine drikkevarer med omhu

”Undgå koffein, inklusive det, der findes i læskedrikke og chokolade, på dagen for din flyvning og dagen før,” anbefalede Breese. Hvad alkohol angår, er der blandede anmeldelser; Breese frarådet det.”Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, så snart du er ombord, men vil sandsynligvis få dig til at vågne op en time eller to senere uden noget ønske om at sove mere, sagde han.

Andre rejsende siger imidlertid, at en drink eller to forudgående flyvninger hjælper dem med at slappe af nok til at tage en snooze. Igen afhænger det af dine præferencer, og moderering er nøglen.

Som altid med flyvning er det vigtigt at drikke rigeligt vand før og under din flyvning. Dette vil hjælpe dig med at holde dig komfortabel, hvilket hjælper med søvn. "Hydrat i de dage og timer, der fører op til din flyvning, men afbryd dig selv en time før boarding, " anbefalede Badzinsk. "Dette eliminerer dit behov for at stå op og gå til toilettet, mens du er i luften."

7. Brug naturlige midler til at hjælpe dig med at blive søvnig

"Et melatonintilskud kan være nyttigt at bruge på kort sigt, mens du rejser for at forbedre søvnkvaliteten såvel som til at reducere og overvinde jetlag, " sagde Tania Mather, en certificeret master-wellness-træner, leder af coach for International Association of Wellness Professionals, og wellness retreat designer.

Hun tilføjede, at indånding af essentielle olier også kan være afslappende.”Hvis jeg flyver og vil sove i flyet, sprøjter jeg nogle [æteriske olier] på et tørklæde eller et pak, som jeg kan vikle rundt mig og lugte i flugt. Jeg elsker lavendel og bergamot. Begge har meget linalool og linalylacetat og er kendt for deres afslappende egenskaber. Min favorit er doTerra's Serenity-blanding.”Du kan også bringe en rejse-størrelse flaske hudsikre æteriske olier til at dyppe på trykpunkter. Bare sørg for at lægge duftene let, da passagerer i nærheden kan være følsomme over for lugt.

8. Og hvis alt andet mislykkes …

Hvis du har en lang flyvning eller natten over, og du virkelig er bekymret for at få noget lukket øje, kan du tage noget døsende inducerende allergi eller medicin uden recept, for at hjælpe dine øjne med at blive tunge. Som altid skal du konsultere din læge, inden du tager nye medicin eller kosttilskud; de kan også ordinere et let beroligende middel, hvis det er nødvendigt.

En tjekliste, der skal rejse, skal ifølge eksperterne:

• Komfortabel nakkepude (en oppustelig en tager mindst mulig plads)
• Lysblokerende øjemaske
• Støjdæmpende hovedtelefoner eller ørepropper
• Elektronisk enhed fyldt med film, tv-shows, musik, podcasts og / eller guidede meditationer
• Bøger og magasiner
• Varme lag som en sweatshirt, bløde sokker og tæppe tørklæde
• Tilskud og / eller æteriske olier, der hjælper dig med at blive søvnig
• Vand

• Rejsestørrelse "natlige rutine" produkter, såsom en tandbørste, tandpasta, ansigtsrensning, servietter, cremer og lotions