Levevis
Det er tre timer siden du sidst flyttede. Dine forskellige kropsdele er samlet og er ved at betale dig tilbage for det misbrug, din seneste rejseudbrud har brugt op på dem.
Det er tid til at slå dette oprør tilbage, før det begynder.
De ømhed, træthed og generelle ømme følelser, som de fleste af os oplever på længere flyvninger, har ofte lige så meget med blodtilførslen at gøre, som det er med jet-lag.
Her er 5 øvelser, du kan gøre for at forbedre din blodstrøm og have en meget bedre chance for at komme dit til dit hotelværelse uden at trænge sammen, sprænge i tårer eller slå nogen.
1. Gå en tur
Selv på de nye jetliners tilbydes plads til en præmie. En normal gåtur vil ikke være i stand til at hjælpe dig meget.
Vi kan renovere vores gåture og få vores blod til at flyde ved bevidst at løfte knæene højt med hvert trin (vær blid, at sparke andre passagerer er en fantastisk måde at imødekomme flysikkerheden).
Jeg vil ikke anbefale at gå ti miles som dette, men under trange forhold vil det tvinge ekstra blodstrøm gennem din bageste og give hele din krop en vågne op. Prøv at løfte knæene til taljehøjden med hvert trin.
Hvis du er selvbevidst, skal du vente til alle andre har deres søvnmasker på og gøre et par runder med økonomi. Dine medrejsende vil stadig synes, du er underlig, men de vil foregive, at de sover.
2. Rullet med fuld krop
Bæltet tændes. Du ved, at du er nødt til at blive i dit sæde, men efter timer i luften sætter kramper sig, og du har smerter. Du har lyst til, at du har brug for det, men uden at forstyrre din luftvært.
Bare det at rulle skuldrene hjælper måske, men igen tror jeg, vi kan gøre det bedre. (Hvis der er elleve timer på vores fly, skal vi.)
Denne øvelse starter som en skulderrulle, men fortsæt bevægelsen ned ad din krop, som om du prøvede at røre ved din mave, så dine hofter på sædet foran dig. Når du er færdig med dette og har samlet et bekymret blik fra dem omkring dig, skal du vende bevægelsen.
Fem til ti sæt frem og tilbage hjælper med at få ekstra blod og næringsstoffer til din trætte overkropps muskler og led.
3. Boblehoved
Vi er gået, vi har rullet. Ting føles bedre, men et stort område i vores krop har stadig brug for vores hjælp.
Vores halse og skuldre samler det meste af vores spænding i lange siddeperioder, og dette går dobbelt, hvis du skriver eller på anden måde besætter dine hænder under flyvningen.
Først og fremmest, drej forsigtigt din hals for at genindføre blodgennemstrømningen. Forestil dig, at der er knyttet en pen ned til din hage. Foregive at tegne små cirkler på din madbakke med din imaginære pen.
Forøg gradvist størrelsen på hver cirkel, indtil du når tyve reps, og du er i dit komfortable bevægelsesområde. Vend nu retning, start med de små cirkler igen og arbejd dig op.
Jeg gør dette generelt kun én gang i begge retninger, men da du ikke bevæger dig ud over et behageligt bevægelsesområde, er det sikkert at udføre flere sæt hver vej.
4. Spinal dekompression
Efter timer i sædet føles din rygsøjle, som om den er smeltet sammen til en stiv smertefuld stang. Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at slappe af og forlænge din rygsøjle og rygmuskler.
Når du stadig er i dit sæde, skal du bringe dine knæ op og klem dem til dit bryst. Hvis dette er umuligt, skal du gribe under dine knæ med dine kalvemuskler, der hviler på dine underarme.
Tag en dyb indånding, hold et øjeblik og træk vejret ud. Når du indånder forsigtigt, klipper du dig selv frem og tilbage i dit sæde.
Forklar derefter passageren ved siden af, hvad du laver. Tro mig, de vil vide det.
Fem fulde vejrtrækninger ind og ud med ledsagende blid rocking vil hjælpe med at lindre rygsmerter og giver også en god vågne op og bevægelsesøvelse, hvis du har været i stand til at fange en under lur.
5. Frigørelse af spinalspænding
Hvis din ryg stadig føler dig stiv eller øm, efter at du har prøvet dekomprimeringsøvelsen, kan der være behov for noget mere drastisk.
Du vil bemærke, at denne øvelse er den eneste rene strækning, som jeg har givet dig, og som sådan vil jeg hellere have, at du først prøvede alt andet i denne artikel for at varme op, inden du udløser spænding.
Tag det ene ben af gulvet (jeg starter altid til højre) og hviler det på toppen af det modsatte knæ (det skal se ud som om du har halvt foldet dine ben). Du skal føle let spænding i dine hamstrings, når de er strakt.
Tag din venstre hånd på tværs af din krop og brug den til forsigtigt at vri din overkropp væk fra det ben, der er på gulvet. Forestil dig, at du prøver at se på noget interessant to rækker tilbage fra dig og i loftet.
Hvis du bærer en masse spænding i ryggen, som jeg gør, kan der være en række kliklyde fra ryggen. Disse er ikke noget at bekymre sig om, så længe du ikke føler nogen smerter.
Når du har lavet den højre hånd, skal du gentage til venstre. Jeg anbefaler altid at udføre frigivelsen på begge sider, som om bare en side er gjort, kan du ende med at forårsage dig selv mere smerter. Ikke mindre.
Det vigtigste råd
Alle disse øvelser er beregnet til at blive gjort forsigtigt. Du er i trangt rum med andre mennesker, så pludselige bevægelser vil være imod produktive.
Hvis du har nogen personskader på de områder, jeg har nævnt, er ekstra blodgennemstrømning sandsynligvis stadig en god ting, men kør den af din dr., Før du går i gang med sting.
Der er mange andre øvelser, du kan gøre for at hjælpe dig med at overvinde stress og belastning ved flyrejser. De principper, jeg har præsenteret i denne artikel, kan let anvendes til andre øvelser, du kan tænke op.
Have det sjovt, eksperimentere lidt og se hvad der fungerer. Når alt kommer til alt, hvis du har udført disse fem øvelser, har dine medpassagerer nu accepteret din underhed og vil undgå dig ved bagageopfordring.
Hvem er ligeglad med hvad de synes.
