Sundhed + velvære
Rejse er ikke tid til at springe over en rutine med supplement til kvalitet. Navigation i overfyldte lufthavne, spisning af ukendte fødevarer og hoppning mellem tidszoner påvirker din evne til at opretholde homeostase, kroppens medfødte ønske om at søge balance og sundhed.
Jeg har haft en privat ernæringspraksis i 14 år, har en kandidatgrad i klinisk ernæring og funktionel medicin og er blevet tildelt en certificering af en certificeret ernæringsspecialist. For at holde mig sund, mens jeg er i udlandet, forlader jeg aldrig hjemme uden denne essentielle wellness-pakke, fem kosttilskud, der understøtter fordøjelse, immunitet, søvn og stress.
Redaktørens note: Kontakt din læge, inden du tilføjer kosttilskud til din diæt.
1. Ashwagandha: Dit hemmelige våben til øjeblikkelig zen
Ashwagandha har været brugt i over 2.000 år som en blid tonic til at hjælpe med at forbedre energi og reducere stress. Ashwagandha hører til en klasse af urter kaldet adaptogener, som har den unikke evne til at hjælpe din krop bedre med at tilpasse sig stress. De fungerer på samme måde som en termostat: Når termostaten fornemmer, at stuetemperaturen er for høj, sænker den temperaturen, og når temperaturen er for lav, hæver den temperaturen. Adaptogener kan øge en følelse af ro og øge din energi på samme tid. I det væsentlige hjælper adaptogener med at modvirke de negative virkninger af stress ved at normalisere kroppens ubalance.
At tage et blidt adaptogen under rejsen hjælper din krop bedre med at tilpasse sig rejsen. Da jeg lider af angst, mens jeg flyver, tager jeg ashwagandha flere gange under en flyvning for at hjælpe med at lindre det ængstelige ubehag, der ledsager flyrejser. Adaptogens lyder muligvis "woo-woo", men der er flere veludformede kliniske undersøgelser, der understøtter deres effektivitet. En systematisk gennemgang af fem kontrollerede studier viste, at ashwagandha forbedrede angsten markant.
2. Magnesium: Forbedre søvn, reducer forstoppelse og lindre muskelsår
Magnesium er et af de vigtigste mineraler i kroppen, nødvendigt til over 350 biokemiske processer. Det anslås imidlertid, at over 80 procent af befolkningen er mangelfuld, og en magnesiummangel kan påvirke stort set alle systemer i kroppen.
Magnesium er min hemmelige wellnessvåben, når jeg rejser. Jeg opbevarer rejse-størrelse pakker med pulveriseret magnesium i hver taske eller kuffert, som jeg ejer. Hvis du inkluderer en natlig dosis magnesium, mens du er væk, kan det hjælpe dig med at holde dig regelmæssig, forbedre søvn og endda lindre muskelsmerter fra den lange dag med at udforske en ny by til fods. Jeg blander simpelthen det pulveriserede magnesium i en flaske vand og drikker op.
Der er mange typer magnesium. Til rejser anbefaler jeg magnesiumcitrat for at hjælpe med regelmæssige tarmbevægelser og magnesiumglycinat for at hæve de samlede niveauer af magnesium. Den anbefalede daglige kvote for magnesium er 420 mg for mænd eller 320 mg for kvinder. Du kan dosere så højt som 500 mg / dag, når du rejser, men reducer dosis, hvis du oplever løs afføring.
En af de højeste fødevarekilder til magnesium er chokolade, hvilket faktisk er en god nyhed! En 3, 5 ounce mørk chokoladestav indeholder 176 mg magnesium. Så hvorfor ikke tage dit pulveriserede supplement, og så også nyde lidt chokolade, mens du er væk?
3. Probiotikum: Beskyt de gode tarmbugs
Hippokrates, far til medicin, mente, at alle sygdomme begynder i tarmen. At opretholde gode tarmsundhedsvaner under rejsen er grundlæggende for det generelle helbred. Mavetarmsystemet indeholder billioner af gode bakterier, der i sidste ende beskytter vores krop mod infektion og sygdom, understøtter vores stofskifte og fremmer sund fordøjelse og eliminering. Faktisk bor 80 procent af vores immunsystem i vores tarm.
Rejse kan tage en vejafgift på balancen mellem bakterier i vores tarm, ofte indføre nye stammer af patogene bakterier, der kan overhale balancen mellem gode bakterier og dermed forårsage frustrerende symptomer på ubehag. At tage et probiotikum både før rejsen og under din rejse kan hjælpe med at holde den gode bakteriebalance høj, så patogene bakterier har mindre chance for at få fat.
Når det kommer til probiotika, er fordelen i belastningen, men der er milliarder af stammer. At sige "tag et probiotikum" er meget som at sige "tage et vitamin" - generelt og uspecifikt.
Saccharomyces boulardii, en særlig stamme af probiotisk gær, er blevet undersøgt godt og vist at være effektiv som en profylaktisk behandling specifikt mod rejsendes diarré. Jeg anbefaler, at du tager Saccharomyces boulardii (kærligt kaldet Sac B i ernæringsordet) mindst en uge, før du rejser på en rejse, mens du rejser, og en uges posttur. Køb et hyldestabilt brand, der ikke kræver køling.
4. Fordøjelsesenzymer: Fordi lammekebab kl. 02:00 i Tel Aviv er altid en god idé
Jeg vil med vilje ikke begrænse eller begrænse mad, mens jeg rejser. At opleve en anden kultur gennem deres mad er en af livets store fornøjelser, og jeg er her for det. Desværre kan dykning i ukendt mad på mærkelige tidspunkter af dagen føre til fordøjelsesbesvær og ubehag.
Fordøjelsesenzymer til redning. Enzymer hjælper med til at lette den kemiske nedbrydning af mad i mindre, mere absorberbare, lettere fordøjelige komponenter. Nogle af os har i sagens natur bedre enzym end andre. Faktorer som alder, generel diæt og fordøjelsessundhed spiller en rolle i, hvor solid din egen enzymatiske handling kan være. Jeg har fundet ud af, at det at tage fordøjelsesenzymer med hvert måltid under rejsen dramatisk forbedrer min krops evne til at tilpasse sig nye fødevarer og fordøje mere effektivt. I det væsentlige tillader fordøjelsesenzymer mig at spise gade mad sent på natten over hele verden og ikke lide konsekvenserne.
Fordøjelsesenzymer findes naturligt i visse fødevarer som ananas og papaya, men når jeg rejser, er jeg ikke afhængig af madkilder alene. For et supplement skal du vælge et mærke, der tilbyder et bredt spektrum enzymblanding, og tage en til to piller med hvert måltid.
5. Elderberry: Beskyttelse mod en nysende siddekammerat
Manøvrering mellem lufthavne, fly, tog og biler under rejse betyder øget eksponering for bakterier og potentialet for at blive syg. Jeg tror, vi alle kan være enige om, at der ikke er noget værre end at komme ned med en forkølelse eller influenza, mens vi er på ferie.
Sorte eldbær er frugten af en plante, der har været brugt medicinsk i århundreder. Elderberry har evnen til at forbedre immunforsvaret gennem potente antibakterielle og antivirale egenskaber. Elderberry skulle blive en del af din nye rejserutine. Vælg et sted, book en fly, start med elderberry.
En 2016-undersøgelse fandt en signifikant reduktion af kolde sværhedsgrad og varighed hos flyrejser. I undersøgelsen tog rejsende taget elderberry 10 dage før rejsen og fire til fem dage efter ankomsten til deres destination. De rejsende fandt i gennemsnit en to-dages kortere varighed af forkølelse og en reduktion i forkølelsessymptomer.
Du kan finde hyllebær i form af pille, gummy og flydende. Jeg foretrækker den flydende form (tinktur) derhjemme, men jeg tager pilleformen, når jeg rejser. Jeg anbefaler også, at du tørrer ned med dit bordplade og armlæn med antibakterielle servietter for at undgå unødvendig udsættelse for sygdom.
Så effektive som alle disse kosttilskud er, gælder stadig de gyldne ernæringsregler. Der er ingen magisk pille, der kommer i stedet for en konsekvent sundhedsfremmende adfærd. Før en tur skal du spise masser af frisk sund mad, få masser af hvile, forblive godt hydreret og være forsigtig med at forbruge sukker eller alkohol for meget. Bevæb dig selv med de rigtige kosttilskud for at hjælpe med at udfylde ernæringshullerne, mens du er væk.
