Levevis
MEST MENNESKER, SOM HAR KENDT MIG siden college eller tidligere, er chokeret over at finde ud af, at jeg rejser verden alene. Efter at have lidt gennem år med alvorlig angst, er jeg den sidste person, som nogen tænker på, når de hører udtrykket”solo-rejsende”. Men rejser er blevet en type nedsænkningsterapi for mig - jeg sætter mig grundlæggende i angstfremmende situationer med vilje. Disse fem teknikker har gjort det muligt for mig at befri mig fra den ødelæggende frygt, der engang forhindrede mig i at leve et rejseliv.
1. Fyld op med urter
I årevis fik jeg ordineret Xanax til panikanfald og angst, men med tiden fandt jeg ud af, at min angst faktisk blev forværret af den. Jeg var nødt til at tage mere og mere –- og lad os være ægte –- ingen ønsker at føle den slags afhængighed af et stof.
Efter mange års forsøg på hvert urtemedicin, jeg kunne få mine luffer på, indsnævrede jeg det endelig til et par stykker, der faktisk fungerer og er lovlige at have med dig til de fleste lande - skønt du altid skal tjekke ambassadens websted for at være sikker.
Først er Valerian Root, som er fantastisk at tage før en flyvning for at berolige nerver, stille dit sind inden sengetid eller i tilfælde af et panikanfald. Dernæst er Passion Flower Extract, som er fantastisk til angst på dagen. Det får dig ikke gennem et panikanfald, men det vil helt sikkert tage kanten ud på en udforskningsdag. Endelig er Melatonin + L-Theanine fantastisk til søvn.
Selvom jeg ikke har brug for disse regelmæssigt længere, har jeg bestemt været kendt for at blande Valerian Root og Melatonin + L-Theanine, når der opstår en masse søvnløshed.
2. Bliv komfortabel med at være ukomfortabel
Uanset om du har behandlet angst i årevis, eller det kun er begyndelsen, er angst lige så skræmmende hver gang du har et angreb. Når alt kommer til alt er definitionen at have overdreven frygt. Det eneste, der ændrer sig over tid, er, at selvom din krop oplever kamp- eller flyvetilstand, ved din hjerne, at det bare er din angst. Brug dette til din fordel.
Dette er måske det mest grundlæggende af disse tip, men efter min mening det mest effektive. I stedet for at fokusere på, at de ubehagelige følelser bliver værre, skal du fokusere på, hvordan de rent faktisk føler sig. Bliv OK med at være ubehagelig.
For eksempel når jeg plejede at få angstanfald fik jeg tæthed i brystet og havde problemer med at trække vejret. Min rationelle side vidste, at det var angst og ikke noget værre, så jeg fokuserede på nøjagtigt, hvordan mit bryst føltes. Jeg sagde til mig selv, at det ville gå væk om lidt, men for nu var det OK, at jeg følte mig utilpas. Når du accepterer den ubehagelige følelse af, hvad det er, har det overraskende en tendens til at bare:: poof:: gå væk.
3. Oplev din beroligende duft
Der er en grund til, at kurbade investerer i æteriske olier af høj kvalitet for at hjælpe dig med at slukke dig til en næsten meditativ tilstand under en god massage - de fungerer! Angst 100% starter i dit hoved og duft er videnskabeligt bevist at have en effekt på din hjerne. Ifølge psykologiprofessor Herz ved Brown University, trænes vores hjerner til at reagere på bestemte måder på forskellige dufte. For eksempel kan bedstemors parfume få dig til at føle dig hjemme. Effekterne varierer dog efter person.
Jeg har en tendens til at vælge lavendel, røgelse og bergamot, når jeg kan lide at slappe af. Noget i min fortid fik mig til at forbinde disse dufte med at være rolig. De fungerer hver gang. Jeg kan godt lide at gnide en af dem på mine håndled når jeg har brug for at slappe af eller slappe af. Oliediffusorer er gode til derhjemme eller til at rejse med også.
Butikker, der sælger æteriske olier, som kurbade eller Whole Foods, har mange gange testflasker til rådighed, så du kan lugte dem, før du køber. Jeg ringer altid først til butikken for at sikre, at de har testere til rådighed. Gå og lugt nogle forskellige dufte. Når du henter den rigtige duft for at finde din "indre ro", tro mig, ved du det.
Pro tip: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa og Ylang Ylang er gode dufte at prøve først.
4. Prøv guidede meditationer
Jeg plejede at være en nervøs fluer, men den første ting, jeg gør nu, når jeg sætter mig i min plads på flyet, er på mine støjdæmpende hovedtelefoner med en guidet meditation. Jeg lytter faktisk til en af disse hver aften før sengetid også. Hvis du er den type person, hvis sind løber, når du prøver at meditere, er en guidet meditation en fantastisk mulighed for dig.
Mine favoritter er langt fra Meditainment. De har begrænsede meditationer tilgængelige gratis, men de har også en stor variation til en rimelig pris. En anden stor mulighed er Headspace, som er en gratis meditationsapp med flere tilgængelige muligheder til prisen. Headspace tilbyder ikke kun korte og effektive meditationer, men det minder dig også, når du smækker på meditationsfronten. Endelig tilbyder YouTube tusinder og tusinder af gratis guidede meditationer. Når du finder nogen med en stemme, der beroliger dig, skal du se, hvad de ellers tilbyder på deres kanal. Jeg kan virkelig godt lide Jason Stephensons meditationskanal.
5. Download noget beroligende musik
Musik er også videnskabeligt bevist at have en effekt på dit humør. Jeg lytter til klassisk, når jeg arbejder eller skriver for at forbedre koncentrationen. Jeg lytter til optimistisk pop, hip hop & R&B, når jeg træner. Og jeg lytter til beroligende musik, når jeg er nødt til at slappe af.
Mine favoritter blev faktisk opdaget under et ophold på Ritz-Carlton Napoli. Under afbrydelse af service ville husholdning trykke på en knap på vækkeuret, der kaldes Bedtime beats. Da jeg gik ind i mit værelse med den beroligende musik, blev jeg straks afslappet. Jeg elskede det så meget, at jeg Googled det med det samme og købte det.
Jeg har både Bedtime Beats Classical og Bedtime Beats Jazz. Begge er fantastisk baggrundsmusik, når du bare vil slappe af eller hjælpe dig med at falde i søvn. Selvfølgelig finder du også en masse gratis muligheder på YouTube, hvis du søger efter "afslappende musik."
