Levevis
Depression kan være kronisk eller situationel; begge er kendetegnet ved lange perioder med sløvhed og manglende evne til at finde glæde, og depression påvirker 1 ud af 6 personer i løbet af deres liv. At have depression betyder ikke, at du ikke kan rejse, selvom det kan betyde, at du skal være mere forsigtig eller venlig på de måder, du gør det. Håndtering af depression selv i velkendte, garanterede at være sikre miljøer kan være hårdt nok. At smide dig selv i at møde nye mennesker, opleve nye kulturer og at skulle vandre gennem baggader på jagt efter en restaurant, der har mad, du kan spise, kan virke overvældende, så her er nogle tip til at klare rejser, når du er deprimeret.
1. Opret en rutine og nogle berøringsstener
Det kan være svært nok at komme ud af sengen nogle gange, men hvis du køber et wienerbrød på det samme sted hver dag, ved du i det mindste, hvor mange skridt du skal tage fra din hoveddør, før du kan sætte dig ned og tage lidt kaffe. Find din lokale vaskeri, så du kan holde dit tøj og håndklæder og lagner rene. Byg nogle daglige mål, så du har noget motiverende til at gøre, som ikke bliver i sengen hele dagen.
2. Træning og gå udenfor
Den sløvhed, der følger med depression, kan fuldstændigt sap din energi, men selvom det lyder modstridende: at trene lidt får dig til at føle dig mere opmærksom og i stand til at fungere. Jeg taler ikke hver dag halvmaraton. At sidde op, tage et brusebad og blive klædt bevæger din krop. Strækning eller meget let yoga (inklusive dyb vejrtrækning) er fremragende. Det er bevist, at sollys har en positiv effekt på humøret, og en undersøgelse i 1999 viste statistisk signifikant fald i depression blandt patienter, der modtog D-vitamintilskud.
3. Spis så godt du kan
At holde din krop fungerer godt gennem god ernæring vil hjælpe dig med at føle dig og være sundere. Det samme gælder for din mentale sundhed; at spise så godt som du kan hjælpe med at styre din depression. Det kan være svært at købe dagligvarer eller lave mad eller finde restauranter (især hvis det betyder, at du er nødt til at handle med folk, når du kommer dertil). Søg efter muligheder med lav indflydelse, som gadesælgere eller spiser i en hotelrestaurant eller hostelcafé. Jeg boede på et hostel i Essaouira, der serverede middage i familiestil til et ekstra par dirham, så det er ikke ude af spørgsmål, at du kunne få hjemmelavede måltider leveret til dit værelse.
4. Hold ikke fest som det er 1999
Alkohol er en enorm depressiv. Narkotika, især hvis du ikke ved, hvor rene de er, eller hvad de muligvis vil gøre med dig (hvor mange svampe der var i den "glade ryste", alligevel?), Er en endnu værre idé. Hvis du er omgivet af en masse andre rejsende, der holder fest til deres centrale fokus, kan du overveje at flytte til et andet hotel / hostel. Det kan være virkelig befriende at rejse uden at drikke alligevel; husker du bestemt meget mere og mister færre dage med at opdele hovedpine.
5. Prøv at holde din næse ude af din telefon
Det kan være fristende at bruge en masse tid på at checke ind med dine venner og familie derhjemme, men modstå trangen til at være online hele dagen. Forskere i Ann Arbor, Michigan, fandt ud af, at mere tidsforbrug på Facebook reducerede emnenes trivsel. Imidlertid er heller ikke social isolering af dig selv god; du behøver ikke at skynde dig og blive venskab med enhver fremmed, du ser, men at prøve nogle blide samtaler med nye mennesker eller gå med på at rejse med en ven med lavenergi kan alle være nyttige måder at få lidt tid til ansigt uden for meget pres.
6. Vær venlig mod dig selv
Hvis du finder dig selv for udmattet og sløv til at gå ud, selvom du opholder dig i en elefantreservat nær Angkor Wat, skal du skære dig lidt slap. Du behøver ikke at presse dig selv til at være hysterisk optimistisk hvert minut, og bare fordi du er "heldig" nok til at rejse, betyder det ikke, at du ikke kan behandle dig selv med respekt og venlighed, hvis det, du virkelig har brug for at gøre en dag ser en flok Netflix på din telefon og drik frugt smoothies. Hvis du havde en frygtelig maveinfluenza, ville du ikke forvente, at du selv smed modigt med løft gennem Ukraine; du ville ligge i sengen et stykke tid og komme sig. Giv dig selv tilladelse til at passe på dig selv, uanset hvilken slags oplevelse du synes du skulle have.
7. Hvis du tager medicin, skal du sørge for at medbringe nok til hele din rejse. Kontroller kontraindikationerne med andre medicin, du muligvis ender med at tage, som malariaprofylakse eller antibiotika
Det kan virke slags åbenlyst, men dette er en detalje, der muligvis glider dit sind, især hvis din depression optræder lige inden du rejser. De fleste apoteker vil udfylde et par måneder af din medicin (forudsat at du har nok angivet påfyldning), hvis du fortæller dem, at du går væk. Hvis du rejser væk i virkelig lang tid, skal du få en kopi af din recept, så du kan tage den med til et apotek, uanset hvor du er; dette er ikke ideelt, fordi der ikke er nogen garanti for, at en apoteker vil udfylde en receptpligtig uden for landet, eller at din specifikke medicin og dosering er tilgængelig overalt. Så bedst at medbringe, hvad du kan med dig.
Med hensyn til lægemiddelinteraktioner interagerer mefloquin (et almindeligt antimalaria) som et eksempel dårligt med antidepressiva, så det bør undgås. Prozac forårsager kvalme, så måske bedst at undgå den langdistance bouncy sejlads.
