Klatring
Få ting ødelægger en session udendørs hurtigere end en splittende hovedpine. Smid lidt kvalme og svimmelhed ud, og du skal tilbringe dagen på sengen på hotelværelset, mens dine besætninger poser en top uden dig. Mange, der kommer fra lav højde til steder som Colorado eller Montana, og endda folk fra højere højder, som vove sig ind i det høje alpine, kender symptomerne på akut bjergsyge eller AMS. Men ny forskning giver indsigt i, hvad du kan gøre både før du rejser og mens du er i høj højde for at forhindre eller i det mindste minimere tilstanden.
I sin nylige rapport om akut højdesyge, der blev offentliggjort i tidsskriftet Wilderness and Environmental Medicine, skitserer Wilderness Medical Society sine seneste fund om, hvordan man kan forebygge og behandle tilstanden. Den fulde rapport er omtrent så underholdende som at se en stum film med lukkede øjne, så her er de grundlæggende destillerede til nem reference.
Kend dine specielle specielle forhold til bjergsyge
Wilderness Medical Society definerede fire typer bjergsyge i sin rapport. Den første, AMS, opstår, når du hurtigt stiger til en højde, som din krop ikke er vant til. Kronisk bjergsyge påvirker på den anden side mennesker, der lever i høj højde.
De to andre typer er mere kritiske forhold, der kan udvikle sig fra ekstreme tilfælde af AMS. Højhøjde cerebralt ødem (HACE) er en ekstrem form for AMS, hvor personen oplever ekstrem svimmelhed til det punkt, at selv det at stå op lige er en høj rækkefølge. Lungeødem i høj højde (HAPE) sker, når beskadigede kapillærer lækker væske ind i lungerne, en sjælden, men ekstremt alvorlig tilstand, der kan være dødelig, hvis den ikke behandles straks. Begge kræver medicinsk behandling og er årsag til en øjeblikkelig nedstigning fra bjergene.
Det er mindre almindeligt at opleve højdesyge under 6.500 fod. Generelt påvirker AMS, som er hovedfokus i rapporten, den gennemsnitlige bjergbestiger, når de ramte 8.200 fod. Her er det grundlæggende, du har brug for, inden en rejse i højde:
- Luften er tyndere i højden, hvilket betyder, at din krop er nødt til at indånde sværere for at imødekomme dens behov, og AMS opstår, når kroppen ikke reagerer godt på dette. Almindelige symptomer inkluderer svimmelhed, let til moderat hovedpine, og hvis din mave er på den svage side, er et opkast af opkast.
- Dehydrering vil kun forstærke disse markører, så drik rigeligt med vand og hold dig godt fodret, fordi bjergbestigning forbrænder kalorier i en hurtig hastighed. AMS er ikke sjovt at beskæftige sig med, men i sig selv er det generelt ikke grund til større bekymring ud over at behandle, hvile og tilpasse sig og potentielt faldende ned i, at du har arbejdet dig op ad et bjerg.
- Generelt er AMS den primære trussel for vandrere, klatrere, mountainbikere og andre relativt fit rejsende, der stiger op i bjergene, og symptomerne forsvinder, når din krop tilpasser sig den tyndere luft.
- Risikoen for at få AMS varierer meget efter individ. Hvis du har oplevet symptomer på AMS før og stiger til over 9.100 fod på en dag, øges din risiko meget, mens den er lavere for dem, der aldrig har haft symptomer, eller som tillader en-to dage at tilpasse sig. Enhver, der stiger til over 11.400 fod på en dag, har en høj risiko.
Hvad skal man gøre, når man har symptomer på akut bjergsyge
Ifølge rapporten er den første ting, man skal gøre, når hovedpine eller kvalme kommer ind, at stoppe med at klatre og hvile. Dette kan virke som en åbenlyst erklæring, men når du er ude i marken med en gruppe mennesker, og du er den eneste, der føler dig syg, er fristelsen til bare at suge den op og fortsætte med at snyde sig ind.
Når dette sker, skal du huske en af de vigtigste søjler i rejsen til udlandet: gruppens konsensus er drevet af det svageste led. Selvom ingen ønsker, at dette skal være deres deskriptor, er hensigten, at gruppen fungerer som en helhed, og når nogen føler sig syg, skal gruppen rumme. Der er ingen skam at skulle tage en pause. Følg desuden disse trin:
- Hvis hvile ikke skærer det, anbefaler WMS at gå ned fra 1.000 til 3.000 fod.
- Tylenol og Ibuprofen kan være effektive til at modvirke hovedpine, men bør tages ud over de foregående trin, ikke i stedet for dem. Rapporten nævner, at 600 mg Ibuprofen taget tre gange om dagen er mere effektiv til at bekæmpe AMS end at gøre noget.
- Acetazolamid, ofte solgt som Diamox, blev også af rapporten citeret som værende et effektivt bekæmpelsesmiddel. For optimale resultater skal du begynde at tage Diamox dagen før du stiger til højere højder og fortsæt indtil to dage efter, at du er færdig.
- Også bemærket er praksis med at tygge kokablade, der er almindeligt blandt sydamerikanske bjergbestigere, landmænd og andre, der bruger rigelig tid på at arbejde i høj højde. (Hvis du vandrer i Andesbjergene, kan du muligvis købe kokablade eller kokablade.)
- Dexamethason og ginkgo biloba, der fås i bløde gel-plader uden disk, kan også være effektive midler til at afværge symptomerne.
Trin for at forhindre højdesyge
Akklimatisering er konge, når det kommer til ordentlig planlægning og forberedelse til en høj højde. Dette bør have flere former, begyndende med at give en hel dag for din krop at akklimatisere sig til en højde lidt højere end du er vant til:
- Hvis du bor på havoverfladen, kan du prøve at tilbringe den første nat i en by eller by ved bjergbasen, inden du begynder din opstigning, og lad 24 timer justere dig.
- Hvis du rejser til vandring i Himalaya, skal du tilbringe en nat eller to i Kathmandu, højde 4592 fod, før du tager af sted på din vandring. Skal du stå på ski i Colorado? Tilbring en nat på 5.280 fod i Denver, før du kører op til Summit County.
- Hvis du foretager en flere-dages vandring eller klatrer der støt stiger i højde, anbefaler undersøgelsen, at du tillader periodisk hvile og akklimatiseringsdage.”Over en højde på 3.000 meter [10.000 fod] skulle individer ikke øge sovehøjden med mere end 500 meter [1.600 fod] pr. Dag og bør omfatte en hviledag (dvs. ingen stigning til højere sovehøjde) hver tredje til fire dage,”sagde rapporten.
- En bærbar iltcylinder kan hjælpe med at udligne manglen på ilt, du trækker vejret fra den tyndere luft.
Blandt de klareste anbefalinger er at klatre langsomt op ad bjerget. Selv hvis du er en løber, der tilbringer meget tid i det høje land, skal du stige op til en højde, der er højere end hvad din krop er vant til, i langsomt tempo.
”Kontrol af stigningen, i form af antallet af opnåede meter pr. Dag, er et meget effektivt middel til at forebygge akut højdesygdom,” bemærker rapporten. Som nævnt ovenfor, i højder over 10.000 fod, skal du prøve at holde din opstigning til højst 1.600 fod om dagen.
Men endnu vigtigere er den højde, som en person sover på. Fordi du vil tilbringe flere timer på samme højde natten over, er det vigtigt, at du planlægger din opstigning, så din krop kan justeres korrekt, inden du rammer høet.
”Stigningen i sovehøjde skal være mindre end 500 meter [1.600 fod] for en given dag på en tur,” sagde rapporten. I tilfælde, hvor dette ikke er muligt, bliver brugen af en hviledag endnu vigtigere.
Minimerer dens indvirkning på bakken
Generelt kan du minimere virkningen af AMS-symptomer ved at følge de forholdsregler, vi har nævnt her. Men af hensyn til sikkerhed og korrekt turplanlægning skal du følge disse tip:
- For ikke at glemme vigtigheden af vand: Pak det. Drik det. Og drik derefter mere af det.
- Få et vandfilter fra en udendørs butik som REI - det bedste til store højder er Life Straw, fordi du hurtigt og sikkert kan trække vand fra flydende vandløb og andre kilder i tilfælde af, at din personlige forsyning løber tør.
- På gearfronten skal du løbe gennem denne liste over grundlæggende for at sikre, at du er ordentligt forberedt.
- Når du klatrer, skal du holde dit hoved ned til bjerget så meget som muligt. Dette minimerer svimmelhedsinduceret kvalme.
-
Alkohol fronter dehydrering, uanset om du er i havoverfladen eller 12.000 fod. Så mens summering af et højdepunkt er en vidunderlig præstation, må du måske vente, indtil du er tilbage ved sporet for at knække åbent det festlige øl.
Image
