Backpacking
Trekking i Himalaya eller Andesfjederne er på mange rejsendes spandlister. En trek i højde er en fantastisk oplevelse - og for mange af os chancen for en levetid at se nogle af verdens mest ærefrygtindgydende toppe. Fra en vandretur i Patagonien til en langdistance-trek i Dolomitterne er forberedelse til den høje højde afgørende.
Højdesyge, forårsaget af mangel på tilstrækkelig ilt i højere højder, kan ødelægge din oplevelse og dræbe drømme om at nå dit mål. Når det er sagt, kan din krop reagere på lavere iltniveauer og tilpasse sig gennem akklimatisering - men det er vigtigt at være så forberedt som muligt, før du går. Her er et par skridt, du kan tage som forberedelse for at hjælpe med at sænke dine chancer for at føle de fulde virkninger af denne helbredstilstand.
1. Foretag en reality check
Når folk tænker over højden, er de sædvanlige steder, der kommer til at huske, de nepalesiske vandreruter og Kilimanjaro. Dette er episke vandre, men højde påvirker vandreture også i lavere højder. Faktisk er du bare nødt til at toppe 1.500 meter, eller omkring 5.000 fod, for at være i højhøjden. En af de første ting at gøre er at tjekke højden på det område, du vandrer gennem, så du er opmærksom på terrænet og udfordringerne ved at vandre der. Du skal også kontrollere, at din forsikring dækker vandring i højde, fordi mange standardpolitikker behandler den som en udelukkelse. En specialforsikring kan være påkrævet.
2. Kom i form, inden du går
En trek i høj højde er ikke en metode til at tabe sig eller komme i form. Du skal være så fit som muligt, inden du går. Hvis du ikke er en regelmæssig i gymnastiksalen, skal dette starte mindst to måneder forud for din rejse. Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning og tager ud til vandreruterne i høj højde, kan du nemt sætte dit liv i fare såvel som andre menneskers.
Start med at planlægge dit træningsregime. Lange ture er ideelle, men sørg for at forlænge dem, når du skrider frem. Hvis du er på et kontor hele dagen, skal du tage trappen i stedet for elevatoren og gå rundt om blokken ved pauser. Alt dette hjælper med at opbygge din hjerte-kar-styrke. Du bliver nødt til at gå videre med at gå med din pakke og inkludere besøg i et kuperet terræn eller et bjergrigt område i en lavere højde end det, du besøger.
Du bliver nødt til at tilføje yderligere øvelser til dit fitness-regime. Nogle af de bedste øvelser til opbygning af hjerte-kar-styrke inkluderer cykling, løb og svømning. Sørg for at have en session eller to ved hjælp af disse træningsformer hver uge til at opbygge din udholdenhed.
Hvis du har brug for at tabe sig, skal du lave en plan og holde dig til den. Reducer sukker i din diæt, og spis mad rig på protein og vitaminer for at opbygge din styrke.
3. Book en aftale for at se din læge
Hvis du ikke har set en læge på længe, skal du få en check, før du rejser. Dette inkluderer en kontrol af dit blodtryk og generel kondition. Hvis du er kvindelig, skal du kontrollere dit hæmoglobin, da det kan være lavt fra menstruation, hvilket kan føre til problemer i højden. Mennesker med eksisterende medicinske tilstande som astma eller diabetes bør tjekkes ud for at sikre, at medicinen kontrollerer lidelsen effektivt; en certificering af egnethed til at rejse kan være nødvendig for nogle vandre.
Din læge kan muligvis skrive en recept på Diamox (Acetazolamid), et lægemiddel, der øger åndedrætsfunktionen ved at skubbe nyrerne til at udskille bikarbonat, en form for kuldioxid. Som profylaktisk kan det hjælpe med at forhindre nogle af de farligste symptomer på højdesyge. Imidlertid kan Diamox have sine egne bivirkninger, herunder svimmelhed eller let hovedødethed, som kan være vanskelige at skelne fra selve højdesyge - så sørg for at diskutere disse med din læge.
4. Forbliv hydreret
Den tynde luft i høj højde forårsager et stort tab af væsker gennem vejrtrækning. Det er vigtigt at forblive hydreret, når du træner og går i højden. Sørg for, at du ofte drikker vand, når du træner. Dehydrering kan føre til sløvhed, ulykker og endda død i højere niveauer, så hold dine væsker ope, når du træner.
Når du vandrer i højden, er det vigtigt at holde dine hænder rene og undgå sygdom, fordi sygdom vil udtørre dig yderligere og svække dig, når du går. Dette er især vigtigt, hvis du camperer, så vask dine hænder og brug ofte håndgel.
5. Akklimat, akklimat, akklimat
Hvis du kun tager et skridt for at forhindre højdesyge, skal dette være det. Stigningen er den vigtigste faktor i beslutningen om, hvem der bliver syg, og hvem der ikke gør det. Det er afgørende, at man akklimatiserer oxygenniveauerne. Undgå at klatre mere end 1.000 fod om dagen og drikke meget vand. Når du rejser fra lav til høj højde, skal du vælge at køre eller gå til fods snarere end at flyve - den længere tur giver din krop tid til at akklimatisere. Hvis du skal flyve, skal du bruge mindst 24 timer på at være helt doven - sov masser og udfør ikke anstrengende aktivitet.
6. Invester i det rigtige gear
Selvom du måske ikke synes, at dette direkte bidrager til virkningerne af højdesyge, er det vigtigt at være komfortabel og have det rigtige udstyr. Stresset ved ikke at have det rette udstyr vil lægge yderligere pres på dit sind og krop. Vandrestøvler er sandsynligvis det vigtigste redskab og skal bruges inden du går for at undgå blemmer og sår. Jeg har altid mine vandrestøvler på flyet, når jeg rejser til bjergene. Hvis min bagage går tabt, kan jeg nemt udskifte de fleste ting, men et behageligt sæt vandrestøvler er umuligt.
Tag også en vandflaske, et grundlæggende medicinsk sæt og det rigtige tøj. Nogle vandrefirmaer giver en liste over udstyr, der skal tages, inklusive den mest passende type sovepose. Bjerge kan være virkelig kolde om natten, selv om sommeren, så vær forberedt med lag, fleeces og vandtæt udstyr.
7. Undersøg om højdesyge og kend tegnene
Alle med højdesyge præsenterer anderledes, men der er nogle få symptomer, der er stort set universelle. Det er vigtigt at lære tegn på højdesyge både for at genkende et problem med dig selv og en medtrekker. En hovedpine, sløvhed og kvalme er alle tegn på højdesyge. Åndenød, en generel følelse af ubehag og et appetitløshed kan også forekomme. Hvis disse symptomer vedvarer, skal du gå ned til en lavere højde. Generelt bør folk trekking sove i en højde lavere end det højeste punkt, de vandrede den dag for at hjælpe akklimatisering og for at undgå sygdom.
