Levevis
Jeg rejser ofte, og i mange af disse ture har jeg krydset tre eller flere tidszoner og lidt af jetlag.
Når jeg endelig formår at falde i søvn, er det faktisk morgen og tid til at stå op igen. Hvis du også rejser ofte, kan jeg forestille mig, at du også kender følelsen.
Jetlag er faktisk en fysiologisk tilstand kendt videnskabeligt som desynkronose og dysrytmi, der forårsager forstyrrelse i din krops ur.
Som en sundhedsentusiast ser jeg efter måder at reducere jetlag på lange flyvninger - og har med succes lykkedes det. Nu kan jeg rejse og tjene ekstra tid på min næste destination, fordi jeg næsten ikke har nogen jetlag. Det er en fantastisk følelse.
Her er 13 måder, du kan reducere jetlag på din næste langdistanceflyvning.
1. Hvil godt
Jetlag er faktisk en fysiologisk tilstand, der forårsager forstyrrelse i din krops ur.
Prøv at holde et ensartet søvnmønster i dagene før din rejse, så dit krop ur ikke er forstyrret og har et mønster at arbejde med.
2. Få en sund afbalanceret diæt
Spis godt, inden du rejser. Fjern altid alkohol og koffein. En passende afbalanceret diæt holder din krop i godt helbred, dine celler fungerer og din ro er fredelig og produktiv.
3. Drik en masse vand
Ideen er at holde virkelig hydreret mere end du ville gøre, når du er på jorden. Hold tingene enkle ved blot at have to glas vand hver time. Det er en god modgift mod den tørre luft i miljøet.
Jeg foreslår, at du opbevarer din egen vandflaske, så du ikke behøver at fortsætte med at bede om en drink. Når det er tomt, kan du bede flyvningen om at udfylde det igen.
4. Bliv behagelig
Den bedste måde at reducere jetlag på lange flyvninger er simpelthen at være behagelig på hvad du end kan. Tag dine sko af, skub sædet tilbage og tænd for vekselstrømmen, som du har brug for.
5. Blindfoldere eller solbriller.
Jeg elsker bind for øjnene, hvis det er en langdistanceflyvning, og jeg er nødt til at blive akklimatiseret til den lokale tid for min destination. Hvis jeg ikke kan sove, bruger jeg stadig bindet og lukker bare øjnene og hviler. Nogle mennesker foretrækker solbriller. Det gør den samme ting virkelig - hvad du end vil.
6. Øreplugger
Ideen her er at komme så tæt på dit naturlige sovemiljø som muligt. At sove godt for mig betyder at blokere alle lyde, og det er hvad øreplugger er designet til at gøre.
7. Træning
Det vigtigste, når du er i luften, er at fortsætte med at træne. At sidde i hele perioden er ikke godt for din cirkulation, så stå så ofte op som muligt (men ikke overdrevent). Her er nogle enkle øvelser, du kan gøre:
- (a) Skulder på skulderne - løft armene og rull dem i en bred cirkulær bevægelse både fremad og bagud.
- (b) Knæ hæver - bøj knæene til hoftehøjden, hold et par sekunder, slip og gør det samme for det andet knæ.
- (c) Øvre rygstrækning - lås fingrene, stræk dem ud foran og bøj ryggen med håndfladerne vendt indad.
- (d) Ankelvirvel - bevæg dine ankler rundt i små cirkler fra tid til anden.
8. Melatonin
Jeg har aldrig taget melatonin tabletter - som involverer at arbejde med din krops hormoner for at få din krop ur ændret - fordi forskning viser, at hvis ikke taget på det rette tidspunkt melatonin faktisk kunne forværre jetlag. Der er en hel del kontroverser om brugen af melatonin og andre søvnhjælpemidler.
9. Tag et brusebad
Hvis du har et mellemlanding mellem dine fly på en lang rejse, vil du måske tage et brusebad for at vække din krop, få cirkulationen til at flyde og friskes op. Normalt vasker jeg bare mit ansigt, hår og børster mine tænder i stedet for at tage et fuldt brusebad.
10. Undgå alkohol
Forskning har vist, at påvirkningen af alkohol på kroppen er 2-3 gange mere potent, når du flyver.
Når jeg vokser op, har jeg set mange voksne drikke alkohol i flyet. Forskning har vist, at påvirkningen af alkohol på kroppen er 2-3 gange mere potent, når du flyver. Så et glas whisky under flyvningen har virkningen af 3 glas på jorden. Det er bedst at undgå alkohol helt, når du går ind i flyet.
11. Prøv hypnose
Jeg tror på kraften i hypnose - programmerer dit underbevidste sind for at opnå de resultater, du ønsker. Få dig selv et hypnoseskript, der er forindspillet, så du kan lytte til det før, under og efter din rejse. Jeg har brugt den fra Hypnose Downloads.
12. Se din ryg
At sidde ned i lange perioder resulterer altid i en slags rygsmerter, så bevæg dig rundt, sidde i forskellige positioner, hvis det er muligt og prøv at forblive fleksibel. For dem med kroniske rygsmerter eller stive ryggen anbefaler jeg at tjekke luftaktiverede, selvklæbende 12-timers varmepuder fra Bodi Heat, som giver kontinuerlig, lav niveau af varme, der lindrer smerter.
13. Blød ikke ved landing
Når du kommer til din destination, skal du holde dig op til mindst 23:00 lokal tid, uanset hvilken tid du lander. Dette er den sværeste måde at slå jet lag på, men også den bedste og hurtigste måde at få dit sovemønster i orden. Hvis du bukker efter for fristelsen til at tage den 16. lur, vil ingen se dig i to dage - intet skidt!
Der har du det, mine 13 måder at reducere jetlag på langdistanceflyvninger.
