Klatring
Foto: K_Thomas
Du er klatret et par gange, men du er stadig på udkig efter at blive bedre. Abbie Mood tilbyder nogle tip, der hjælper dig med at komme op i scenen.
Hit gymnastiksalen
Træn hele din kerne med en række øvelser i ab og nedre del af ryggen - knaser, benløfter fra jorden, ben hæver fra en hængende stang eller kaptajnestol og planke. Gør nogle push-ups, selvom du skal gøre væg- eller knæ-push-ups for at starte.
At opbygge trækkraft kan øge niveauet for din klatring, så pull-ups bør også være en vigtig del af din træning.
Foto: Tony Crider
Kast noget cardio i dit træningsregime: det vil gøre dit hjerte mere effektivt til at pumpe blod, så du kan skubbe hårdere i længere perioder. Mål at jogge eller cykle i 20 til 30 minutter, to til tre gange om ugen.
Teknik, teknik, teknik
Mens du arbejder på at blive stærkere, vil praksis af din teknik hjælpe dig med at klatre bedre.
At lære, hvordan man bruger drop-knæ, backsteps og hælkroge kan gøre en enorm forskel (Du kan finde definitioner af disse bevægelser her).
Du kan øve dit fodarbejde ved at klatre på pladen (et mindre end lodret klippeflade), spille det "stille fødder" -spil (bevæg dine fødder så stille som muligt) og se dine fødder for at få en korrekt placering på fodfæsten.
Respekter resten pausen
Jeg ved, hvordan det føles at være så psyket på en rute, at du bare vil fortsætte med at prøve, så snart du kommer væk, men ikke: det ville være en skam at skade dig selv, lige da du begyndte at forbedre dig.
Den generelle regel er at hvile dobbelt så længe, som du har været på væggen, med en minimum hviletid på 2 minutter. For eksempel, hvis du bruger 2 minutter på en rute, skal du hvile i 4 minutter, før du prøver det igen.
Når du er på en klatretur, ær resten af dagen - dine muskler og sener vil takke dig.
Få de rigtige sko
Foto: mariachily
Du behøver ikke at gå ud og købe smarte sko for at komme i gang, men når du først er blevet en mere dygtig klatrer, vil det være nyttigt at have det rigtige fodtøj. Et godt par sko giver dig mulighed for at placere fødderne på holderne på en sådan måde, at du straks er klar til at gå væk igen.
Få klatresko, der passer tæt og føles behagelige, som regel 1-2 størrelser mindre end din gadesko. Sko varierer i omkostninger fra $ 70 til $ 140 i udendørs sportsbutikker som REI
Du kan også købe sko på de fleste klatringscentre, men udvalget er normalt begrænset.
Hvis du er heldig nok til at bo i det sydlige Californien, kan du få sko til en betydelig rabat i Evolv fabriksbutik i Garden Grove eller Five Ten i Redlands. Du kan stadig få gode tilbud på deres websteder, men du skal kende din skostørrelse.
Da ægte klippe har en tendens til at slidte sko hurtigere end klatrevægge, har mange af de klatrere, jeg kender, et billigere par sko til motionscenteret og et pænere par til ydersiden.
Læs op
Mit sidste råd er at drage fordel af alle de tip, fotos og videoer, der er tilgængelige online og på trykt:
–Momentum Video Magazine, der ofte opdateres med videoer af hård buldring sender.
–Climbing Narcissist, en one-stop-blog til daglige opdateringer i klatreverdenen. Klatring af Narc gennemgår alle de andre blogs og poster daglige videoer, fotos og andre opdateringer.
–Urban Climber-magasinet fokuserer på buldring og er generelt mit yndlings klatremagasin. Magasinet har gaver, profiler og indeholder artikler om buldring pletter og skader.
- Klatermagasinet har eksisteret siden 1970 og fokuserer på klatreverdenen, med den lejlighedsvise buldrende nyheder omtale.
- Træning til klatring af Eric Horst. Dette er skrevet af en af klatres gamle proffere og er en meget omfattende træningsguide med øvelser og træningsplaner for uerfarne og avancerede klatrere.
-Doserings- og King Lines DVD-serien handler om stærke mænd og kvinder, der sender moderate til hårde stigninger.
