Levevis
Lad ikke angst afspore dine solo rejseplaner. Jeg tilbragte hele min barndom med at fantasere om Norges fjorder, japanske haver, det sydlige Patagonia, men efterhånden som jeg blev ældre, blev min angst gradvis mere ødelæggende. Når jeg er ukomfortabel, reagerer mit sympatiske nervesystem på tilsyneladende intet og sender mig i en rystende panik. Mit blod føles som om det er blevet erstattet med isvand, min hjerterytme stiger, muskler strammes, jeg begynder at hyperventilere, og i de værste tilfælde besvimer jeg. Hvis du læser dette, resonerer sandsynligvis disse fornemmelser med dig. Når disse symptomer vedvarer uden indgreb, kan de forvandles til et fuldblæst panikanfald. Panikanfald kan være traumatiske, især når du er alene i det fremmede land.
At undgå solo-rejser er ikke svaret. Angst behøver ikke at dominere dine beslutninger. At rejse alene kan være terapeutisk og føre til forbedrede mestringsmekanismer. Når du står overfor uforudsigeligheden ved international solo-rejse, er du nødt til at møde din frygt og tilpasse dig de stadigt skiftende forhold.
Jeg er måske ekspert, når det kommer til solokatastrofer, men jeg er ikke nogen læge. Når det er sagt, her er hvad jeg lærte af mine fejltagelser.
1. Planlæg godt, men forlad wiggle room
Min største frygt bliver fanget. Ikke bare fanget i et fysisk rum, men fanget i en situation. At låse dig ind i back-to-back-planer vil tvinge dig til at strukturere dine daglige aktiviteter, men du er nødt til at spørge dig selv, om engagementet vil overvælde dig. Sørg for, at der er en vej ud af planerne, hvis det er nødvendigt. Når jeg kun giver mig selv et mål for hver dag, ender jeg med at engagere mig i mere spontane eventyr, udnytte min tid bedre og i sidste ende have en mere positiv oplevelse.
2. Overplanlæg ikke
At gå fuld pelt hele dagen drænes fysisk og mentalt. En hviledag kan muligvis hjælpe dig med at komme dig. Jeg ser Netflix, tager et langt brusebad, går en afslappet gåtur, tegner i en kaffebar, gør bare noget, der genopvækker mig. Hvis du besøger Østasien, kan jeg varmt anbefale at besøge et badehus som en hviledagsaktivitet (så længe du ikke har noget imod at blive nøgen omkring fremmede).
3. Back-up planer i massevis
Den bedste del ved at være alene i udlandet er at gøre, hvad du vil, når du vil. Du er aldrig ved et andet indfald. Hvis dine planer falder igennem, skal du have noget andet i tankerne at se eller gøre. Mine backup-planer involverer generelt spisning, men dette ændres baseret på placering. Nogle gange vil du være tæt på en strand, bjerge, byer eller alle tre. Personligt lader jeg det unikke landskab styre dine beslutninger.
4. Nogle gange er det ikke værd at stresse at spare penge
Hvis du går alene i et tvivlsomt område gør dig ængstelig, skal du udskaffe penge til en taxa. Hvis du ikke kan stå en anden nat i et højt vandrerhjem, skal du opgradere til et hotel eller en Airbnb. Hvis du er træt af at spise intet andet end PB&J, skal du spise et mere luksuriøst måltid. At holde et stramt budget er godt til at forlænge ture, men det kan være alt for stressende. Den ekstra stress af økonomi kan være skadelig for dem, der allerede har en temmelig høj baseline af angst. Jeg prøver at holde et rimeligt beløb sparet i situationer som dem, der er anført ovenfor.
5. Genkend dine triggere
Min største trigger er høje, overfyldte restauranter. Jeg kan ikke forklare hvorfor, men den type atmosfære sender mig øjeblikkelig panik. Find ud af, hvad der specifikt udløser din angst, og brug den viden til at undvige situationer, der kan forårsage ekstrem stress, hvis du absolut skal. Desværre er undgåelse ikke nødvendigvis en sund mulighed. Du kan bruge denne tid til at konfrontere dine stressfaktorer i dit eget tempo, hvis du har det godt. Det kan hjælpe med at desensibilisere dig. Dette koncept anerkendes inden for psykologi som eksponeringsterapi. At udsætte dig selv for din frygt kan give dig en følelse af styrkelse over din angst, og det midlertidige ubehag, der er forårsaget af ophidselse af dit nervesystem, vil til sidst aftage efter gentagen eksponering. Overvæld dig ikke ved at starte i en situation, der skræmmer dig, opbyg en tolerance over for stressoren. Ingen grund til at lide under en traumatisk oplevelse i udlandet (eller nogensinde, virkelig). Jeg forbereder mig ved at skrive ned, hvad der gør mig ukomfortabel eller bange, jeg lærte om membranindånding (beskrevet nedenfor), og jeg undersøgte min frygt.
6. Forbered en panikprotokol
Når jeg føler symptomer på panik krybning, begynder jeg med at indånde til en tælling af 4, udånder til en tælling af 4, gentag, øges gradvist, indtil jeg er i stand til at trække vejret langsomt. Træk vejret dybt gennem din mave, kendt som membranindånding. Dette lyder muligvis indlysende, men at tælle mine åndedrag hjælper mig enormt. Denne biohack vil aktivere dit parasympatiske nervesystem, som modvirker kamp-eller-fluksresponset fra dit sympatiske nervesystem og giver dig mulighed for at slappe af. Dette er kun en mulighed, andre inkluderer at spille ordspil i dit hoved, eller bruge alle dine fem sanser til at jorde dig i dit nuværende miljø, listen fortsætter!
7. Hvis du tager medicin, skal du finde et urtealternativ, hvis det er tilfældet
Lovligheden af medicin ændrer sig fra land til land. I mit tilfælde var den recept, jeg tog, forbudt. Således bar jeg Rescue Remedy (eller en lignende tinktur) i min taske og drak ofte urtete. Følgende urter kan være gavnlige for at lindre angst: hellig basilikum, kava, citronmelisse, pasjonsblomst, lavendel, valeriansk rod og kraniet. De kan købes i løs form eller tinktur / olie i de fleste helsekostbutikker eller online.
8. Tal med fremmede
Dette er en produktiv øvelse til at overvinde social angst. Desuden kan du få en ny ven ud af det. Chancerne er, at du krydser stier med andre solo rejsende og venlige lokale. Brug denne mulighed til at møde ubehag ved at møde nye mennesker. I værste fald er de uvenlige, og du behøver aldrig nogensinde at støde på dem igen (forhåbentlig). Jeg har altid haft held og lykke med de rejsende og de lokale, jeg har tilbragt tid med, nogle af dem har jeg holdt kontakt med i mange år og opholdt sig med når de var i udlandet.
9. Brug din opmærksomhed til din fordel
Vær til stede og omfavne det, der er omkring dig. Angst øger opmærksomheden omkring dine omgivelser. Brug disse forhøjede sanser til at få en dybere oplevelse af miljøet. Lugt lugterne, føl strukturerne, se detaljerne i minuttet, hør de blødeste lyde. Dine sanser kommer til jorden, og forhåbentlig reducerer du den frygtrespons, du måtte opleve.
10. Nogle gange føler du dig ude af sted, ensom og ubehagelig … men omfavne autonomien
At være alene er godt, ensomt. Almindelig og enkel. Hvis du rejser alene og ikke bliver ensom, er du utrolig heldig. Dage, uger eller måneder med at spise alene bliver normalt gamle, men du vil aldrig glemme den følelse af uafhængighed, når du finder ud af, hvordan man kommer fra punkt A til punkt B uden nogen at læne sig til. At rejse solo er virkelig noget at være stolt af, og den autonomi, det giver dig, er efter min mening uden sidestykke.
