Sundhed + velvære
Den enkle sandhed er, at undertiden en drømmerejse elendigt ikke opfylder forventningerne. Du har afbildet det igen og igen i dit sind. Du har pakket dine frokostpakker og skåret ned på lattes og hældt over budgettet for at få det til at ske. Du har fjernet anmeldelserne og hver pin / chat / snap / tweet / post / hashtag, du kan. Dit hjerte udvides, når du tager ud; dette er det! Og så … splat. Uanset om det er en større funktionsfejl eller det stealthy creep af desillusion, er skuffelsen knusende.
Du minder dig selv om, at alle gode rejsehistorier har buler i vejen. Du ved, at hvis du bare kan ændre din holdning, vil denne rejse blive indløst. Alligevel er den nulstille knap ofte undvigende. Her er dine konkrete skridt, handlingerne for at nulstille det overbeviste krop og sind, for at genopbygge denne katastrofetur til en virkelig definerende oplevelse.
1. Kontroller dine basale behov, og tryk på nulstillingsknappen
Når du først begynder at bemærke grublingen af utilfredshed (snappighed, gå gennem bevægelserne, uinteresse … alt, der ligner Eeyore), er det tid til at blive primitiv. Hvornår var sidste gang du sov eller spiste? Hvornår spredte du sidst vand på dit ansigt og børste trøjerne fra dine tænder? Når vi rejser, slipper vi for vores rutiner og lader alt for ofte disse glide i jagten på oplevelse. Alligevel er der en grund til, at de fleste klassiske historier involverer et karakterskifte efter en lur, en snack eller et godt bad. Disse tilsyneladende verdslige aktiviteter er faktisk vigtige for at holde din hjerne i topform.
2. Slap af din krop, så du kan tænke klart
En krop, der brummer af bekymring, slapper ikke godt af. Hvis din hjerne kører med tankerne om et overvældende nyt miljø, eller du kæmper mod skuffelsen over, at virkeligheden kryber ind i dit ideal, aktiverer din krop dens opmærksomme tilstand. Når din krop bliver anspændt, er det næsten umuligt for din hjerne at finde en fredelig, acceptabel tilstand.
Hvad du skal gøre er at kapre dit nervesystem. Først skal du foretage en scanning af din krop, fra hoved til tå, og læg mærke til din ømhed og spændinger (nakke, skuldre, nedre del af ryggen og "klar til spring" -musklerne bagpå lårene er de største skyldige.) Nu spændt alle muskler i din krop, eller gå sektion for sektion, og slip derefter disse muskler. Dette kaldes progressiv muskelafslapning (PMR). Træk dine skuldre op til dine ører, og skub dem tilbage helt ned. Nu for ånden; den bedste måde at få din krop tilbage i din kontrol på er med forsætlig vejrtrækning. Når du sænker dit åndedræt, indånder og udånder i rytme, skal din hjerterytme sænke for at matche det. Og når din hjerterytme sænker, skal resten af din krop slappe af. Dit kamp / flyve nervesystem skifter til dit hvile / fordøje nervesystem og bom, nu har dine tanker en chance for at skifte og nyde denne rejse.
3. Tag kontrol over dine tanker
Nu er din krop nulstillet, og det er tid til at kalde dine tanker opmærksom. Selv på din drømmerejse kan du blive konfronteret med bekymring og forudsige katastrofe i de kommende øjeblikke. Du kæmper muligvis med beklagelse, går over de øjeblikke, der allerede er gået, og overanalyserer det, der allerede var gået glip af. Det er alt for almindeligt, men denne tankeproces betyder, at du ikke er til stede i øjeblikket.
Prøv denne øvelse: Uanset hvor du er nu, skal du være opmærksom på dit miljø med dine sanser. Afslut planlægning og planlægning og brug hver af dine sanser uden at bevæge dig til nøje at udforske, hvad der foregår omkring dig. Mærk bevægelsen af din åndedrag og stoffet på din krop. Hør den subtile dryppende lyd, der gemmer sig under den uskarpe musik, og skub den bekymring til side, at en læk er nær din kuffert. Lugt kardemommen, der kommer ind i vinduet, pyntet med en smule cannabis fra ventilationshullerne. Denne ene type mindfulness kan gøres overalt og hjælper dig med at bryde ud af negativ drøvtygelse.
4. Fokuser igen på, hvorfor du er på netop denne rejse
Tid til eftertanke. Hvorfor ville du tage på netop denne rejse? Selv hvis det i dette øjeblik af pessimisme forekommer useriøst, naivt eller mistet allerede, hvorfor ville du så komme til dette særlige sted i den store, varierede verden? Hvad er den ene ting, du forestiller dig, når du tænker på denne rejse? Find en måde, hvis det overhovedet er muligt, til at redde det. Det hjælper ofte med at gøre dit mål håndgribeligt. For eksempel ønskede jeg virkelig at gå til Nepal, frivilligt med kvinder og opdage, hvad jeg vil gøre med resten af mit liv. Måske skete det, men jeg kunne bestemt ikke se det, mens jeg var der, stadig tilpasning og behandling. Hvad der bestemt skete, var min drøm om at vandre i Himalaya, og hver eneste del af mit væsen vidste det, mens jeg var der. Fokuser på din højeste prioritet, eller find en ny, der kan opnås. Hvis du allerede har oplevet det, og turen stadig stresser dig, skal du fejre alle succeser, store eller små.
5. Sig nej til falske "have-to's."
At sige nej er utroligt frigørende. Når vi er stressede, tænker vi ikke så godt og bliver mere følelsesmæssigt reaktive. Dette forbinder stressen og tvinger os til mere hektisk opførsel med mere stive tanker. På rejse ligner dette ofte presset fra at besøge alle disse "have-til" -pladser, der virkelig ikke er obligatoriske overhovedet. Ærligt talt, bortset fra at holde fast i dit pas og holde sig ude af fængsel, vil resten sortere sig selv. Når vi er stressede og væk hjemmefra, er det vigtigt at gøre det modsatte af trangen til at planlægge og kontrollere. Grøft rejseplanen og sidder endda ned og lad dig selv "spilde" en dag.
6. Omfavne spontanitet … med en smule struktur
Manglende spontanitet skaber ofte stress på ferier for dem, der søger nye oplevelser, men naturligt marsjerer til organisationens tromme. Bare det at fortælle nogen at være spontan er som at fortælle nogen ikke at bekymre sig, fuldstændig uhjælpsom for dem, der kæmper. At være spontan er ikke noget, du kan tænke igennem. Nogle mennesker har simpelthen mere komfort med risikotagning (og ser ikke engang, hvordan ordrisikoen gælder for at være spontan). For resten er her et par måder at omfavne noget kaos:
- Øv dig på at lade ikke-alvorlige ting gå. Hvad er det værste, der kan ske, hvis du lægger din plan til side? Kan det frygtede udfald ske? Er det virkelig så slemt? Hvis det ikke er sandsynligt eller ikke så slemt, så prøv at lade bekymringen passere.
- Stol på dig selv for at tage gode beslutninger. Tænk et minut over alle de beslutninger, du tager i dit liv, som ikke kræver eller giver mulighed for meget forskning. Du er den samme person, når du rejser. Hvis du beslutter dig for at gøre noget andet, der synes at være ustabilt, kræver det dig stadig at tage utrolige hurtige beslutninger med alle de oplysninger, der er til rådighed. Det gør du hver dag. Du har dette.
- Lidt struktur hjælper faktisk mange med at være mere spontane. At dristigt drage uden for døren er absolut ikke skræmmende. At beslutte at fange toget og udforske et bestemt område i en by uden at læse en masse anbefalinger, er meget mere håndterbar.
-
Find din grund. Din tilgang til din rejse har stresset dig. At finde glæden, overraskelsen, udfordringen eller lektionen i det ikke-planlagte er det, du holder på med nu. Vælg en sætning, der hjælper dig med at huske dette. Hver gang du føler den lumske tvivl om, at du mangler noget bedre, skal du sætte den frase til dit sind og være nøjagtigt, hvor du er nu. Med en afslappet krop, et sind i øjeblikket og dine forudgående forventninger brændt til aske, er du nu klar til at have et rigtigt eventyr.
Image
