Rejse
Billeder fra top og funktion Af: lululemon athletica
Fem komplementære sportsgrene til atleter, der er fanget.
1. For surfere: Yoga
Yoga på Bondi Beach, Image By: tarotastic
Vi har sagt det før, og vi siger det igen. Surfing og yoga går hånd i hånd. Kraftige yogaklasser hjælper med at udvikle kernen og overkroppen styrke for at hjælpe med at forhindre den irriterende lændesmerter, der er almindelige hos aktive surfere. Langsomt gående klasser vil hjælpe med at få nogle af knækkerne ud af surfernes skuldre og lindre rygskader, der allerede kan findes.
Yoga hjælper også med at roe sindet ved at henlede opmærksomheden på åndedrætsmønstre, som hjælper med stress og frygtstyring, når man håndterer hektiske forhold ude i vandet.
2. For klatrere: Stand-up paddleboarding
SUP er populært, fordi det føles som at gå på vand, og det er en intens træning. For klatrere, der har brug for at opbygge eller bevare styrke i kernen og overkroppen, kan SUP gøre det, såvel som at bearbejde knirkene ud af skuldrene og ryggen.
Dertil kommer, at den isometriske styrkelse af benene for at holde balance, mens padling er super-nyttig til klatring, da det er vigtigt at være i stand til at holde en stille, til tider akavet benposition uden at låse sig fast. Som et ekstra plus er SUP en dejlig ændring af kulisser for klatrere.
3. For Yogis: Freestyle Swimming
En af yogas vigtigste betoninger er dyb vejrtrækning. Det samme gælder svømning, især når der udføres omgange. Når man svømmer freestyle, hjælper inhalationerne efterfulgt af afholdelse og de dybe udåndninger til at øge lungekapaciteten og skaber mere effektive yogapraksis.
Derudover hjælper den samlede træningssvømning med at opbygge udholdenhed i en typisk 90-minutters yogaklasse samt styrke til hårdere stillinger i mere avancerede klasser.
Langrend, billede af: iwona kellie
4. For cyklister: Langrend
Langrendskiens flydende fremadbevægelse både efterligner cyklens handling og giver en intensiv kardiovaskulær træning. Det hjælper også med at styrke de nøjagtige muskelcykelmål, såsom glutes, quads og kernemuskler, men med den ekstra bonus at tilføje nogle overkroppshandlinger, som cykling mangler, og derved balancere kroppen lidt mere.
For dem uden adgang til terræn, der er egnet til skiløb, kan træning med høj intensitet på en elliptisk maskine give lignende fordele.
5. For løbere: Roning
En af de mest intense samlede træning derude, hvis den udføres korrekt, kan indendørs eller udendørs rodning hjælpe med at styrke løberes ankler, quads, kalve og rygge uden at dunke mod fortovet. Ud over at hjælpe med at opretholde udholdenhed er styrke i overkroppen involveret i rodning et stort plus for at hjælpe med at afbalancere løbernes bundsterke kroppe.
Generelt kan 500 meter rodning (lettere måles på indendørs roermaskiner) erstatte 400 meter løb.
In-line skating, Image By: high limit studio
6. For skiløbere: In-line skating
Ud over kernestyrken er skiløbere nødt til at holde evnen til at balansere ved hjælp af de mindste muskler og sener i benene og anklene, hvilket er, hvordan in-line skating kan være enormt fordelagtigt.
Ved at træne i et let skråt terræn kan skiløbere efterligne at være på skiløjper og således bevare deres sideben og hoftebevægelser, når de faktisk kommer tilbage på skråningerne. Polakker kan også bruges til at hjælpe med at bevare overkroppens styrke og holde kryds-træningen minder om skiløb.
