Yoga
Foto: a4gpa
Her er, hvordan du hjælper med at holde din krop væske under disse lange flyvninger.
LANGE PLANE RIDES kan ødelægge kroppen ved at forårsage rygsmerter, stive led og en generel følelse af ubehag. Langvarig siddning og inaktivitet kan også give dig risiko for dyb venetrombose, en blodprop, der starter i benene.
Du skulle lave noget yoga. Den gode nyhed - det kan gøres fra et smalt flysæde.
Her er en sekvens, som jeg har testet i mange standard sæder i økonomiklasse uden at genere naboer eller få mig (for mange) quiziske stirrer.
Før flyvningen
- Reserver et gangstol. Det giver dig mulighed for at strække lemmerne og give dig friheden til at gå i gangen uden at klatre over andre.
- Tag øreplugger til for at modvirke ændringer i lufttrykket i kabinen, der får dine ører til at springe. Øreplugger kan også indstille den eksterne støj under din yogapraksis. Besøg Earplug Superstore for den bedste sort.
- En tennisbold kan bruges som et praktisk massageværktøj til at løsne de resterende stramme pletter efter yogapraksisen. Bruges alene, det arbejder for at forbedre blodcirkulationen.
Yoga praksis
For at opleve de fulde fordele ved arbejdsstillingerne, sigter mod at holde hver positur i mindst 30 sekunder.
Brystudvidelse
Foto: stevendepolo
Træk skuldrene tilbage og hold dine håndflader bag dig. Træk dine spændte håndflader væk fra dig og føl dine bryst og skuldre åbner.
Katte ko
Med dine fødder plantet fast på jorden, skal du trykke håndfladerne på knæene og bue din rygsøjle op mod loftet. Vend kurven ved at udånde og gemme halebeinet under, mens du afrunder ryggen til en overdrevet C-kurve. Gentag, indtil du føler lettelse.
Spinaltryk
Dette fungerer din kerne fra en siddende position. Understøt ryggen fuldstændigt på bagsiden af stolen. Udånder og træk navlen mod din rygsøjle, idet du forestiller dig din rygsøjle fuldt udtrykt på bagsiden af stolen. Hold et par vejrtrækninger, og slip den til den oprindelige startposition. Gentage.
Babybåd
Sid ved kanten af din stol og klem benene sammen. På en udånding, træk din navle til rygsøjlen og løft benene væk fra gulvet et par tommer, mens du balancerer på dine sideben. Forlæng armene parallelt med gulvet, og hold en løft gennem ryggen og hold. For at øge udfordringen skal du sænke og løfte benene flere gange.
Ashtanga Lift Ups
Gør disse, når du har armlenene til dig selv. Udånd, og tryk fast på armlenene med begge hænder. Krul din rygsøjle ind i en C-kurve, mens du løfter din krop væk fra sædet en tomme eller to. Hold et par vejrtrækninger og lavere.
Urdva Hastasana
Stræk armene ud mod loftet med håndfladerne vendt mod hinanden. Stræk din rygsøjle opad, mens du holder skuldrene væk fra ørerne.
Selv i et tog! / Foto: evanosherow
Baby halvmåne
Forlæng dine arme over dit hoved, og sammenlæns dine hænder i et stepple greb med pegefingeren pegende mod himlen. Inhalerer, stræk din rygsøjle opad. Bøj overkroppen op og tilbage mod højre. Stop, når du er tæt på at slå din nabo. Gentag til venstre.
Ændret Paschimotanasana
Sid med dine sideben på kanten af stolen og stræk benene lige ud foran dig. Inhaler og forlæng din rygsøjle. På en udånding hængslet fremad fra dine hofter og forsøg at folde din overkrop over dine ben.
Baby tilbage bøjning
Sæt dig mod kanten af din stol, og anbring håndfladerne direkte bag dine hofter med fingerspidserne vendt mod dig. Tryk ned på sædet med håndfladerne, og bue brystbenet mod himlen. Fortsæt med at klemme dine skulderblad bag dig, mens du holder hovedet og nakken på linje med resten af din rygsøjle.
Simple Twist
Placer dine fødder på jorden hoftebredde fra hinanden. Tryk din venstre håndflade på ydersiden af dit højre knæ, og drej din overkrop mod højre. Kig over din højre skulder, hvis det ikke generer din hals. Gentag til venstre.
Tennisboldmassage
Placer en tennisbold mellem din øvre del af ryggen og ryggen på din stol. Rul bolden rundt og find de knuder, der skal løsnes.
Foto: mscitykitty1
Fortsæt bevægelsen, mens du kører ned ad hele rygsøjlen. Afslut med en fodmassage - rulle bolden mellem fodsålerne og gulvet.
Savasana
For at forbedre din endelige afslapningsposition skal du rulle en skjorte op til bredden fra 1 til 2”og placere den enten bag din lændehals eller cervikalkurve.
Lad dine fødder vippe åbent mod siderne, placér håndfladerne mod loftet. Luk øjnene, og forestil dig dig selv i en varm kokon. Hvil så længe du vil - når alt kommer til alt har du masser af tid tilbage, indtil ankomst.
