Rejse
Illustration: alicepopkorn
Vil du prøve meditation, men er usikker på, hvor du skal starte? Denne praktiske guide til Vipassana (indsigt) meditation vil starte din rejse på stien til nirvana.
Jeg har mediteret regelmæssigt i cirka ti år nu. Jeg må sige, jeg er meget mere afslappet, end jeg plejede at være. Jeg bekymrer mig ikke så meget, og jeg er blevet mere tålmodig.
Jeg er også mere opmærksom på, hvordan mit sind fungerer. Jeg ser mønstre på den måde, jeg tænker og nærmer mig tingene. Dette gør mig mere opmærksom på fejl, som jeg tidligere ikke havde bemærket. Jeg er også blevet mere komfortabel med den jeg er.
Der er mange forskellige meditationsteknikker. Målene er generelt de samme; metoderne til at nå dette mål varierer dog meget.
Meditation er en måde at ændre din holdning til livet på. Når du træner, bliver du gradvis mere afslappet og føler dig mere forbundet med andre mennesker omkring dig. Men selvom det lyder let, er det sværere end det ser ud til.
Hvordan det virker
I den type meditation, jeg praktiserer, Vipassana, er den grundlæggende idé at lære dig at acceptere ting, som de er. Når du mediterer, praktiserer du faktisk at acceptere virkeligheden, og ligesom noget som helst, jo mere du træner, jo bedre bliver du. Efterhånden bliver du mere i stand til at acceptere de ting, du ikke kan kontrollere, mens du arbejder på at ændre de ting, du kan.
Når du mediterer, praktiserer du faktisk at acceptere virkeligheden, og ligesom noget som helst, jo mere du træner, jo bedre bliver du.
Når du mediterer, prøver du at gøre to ting.
Først prøver du at være opmærksom på ånden, der går ind og ud af din næse uden at kontrollere det. Du skal bare se det. Når du bemærker, at dit sind er vandret, og du tænker på noget andet, bringer du din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.
Den anden ting, du prøver at gøre, er at acceptere, hvordan du har det. Hvis du næppe overhovedet kan være opmærksom, prøver du bare at acceptere det uden at blive irriteret. Dette er i modsætning til den måde, vi har tænkt vores hele liv på. Når du prøver at gøre noget, hvis du gør det godt, er du glad. Hvis du gør det dårligt, bliver du ulykkelig.
Mens du mediterer, kan du muligvis acceptere, hvordan du har det i et stykke tid, men uundgåeligt vil der komme noget op i dit sind, som du ikke accepterer. Du kan blive kedelig, træt eller ubehagelig, eller du vil føle dig anderledes end du gør.
Du skal bare prøve at acceptere disse følelser. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til det. Men ved at øve regelmæssigt forbedrer du gradvist din evne til at acceptere, hvad du oplever.
Øve på accept
At være i stand til at acceptere ting for det, de er, påvirker mange forskellige aspekter af dit liv. Du bliver mere acceptabel af mennesker, der ikke handler, hvordan de”skal” handle.
Foto: roshnill
Dette er de vigtigste årsager til vrede i livet - du bliver mindre vred under omstændigheder, der har tendens til at gøre dig vred og gradvist begynder vrede at vaske ud af dig. I stedet for at lade følelserne koge op indeni, siger du til dig selv:”Uanset hvad der sker, sker der. Jeg skal tackle det.”
Dette hjælper med at fjerne frygt for det ukendte, der har tendens til at forhindre folk i at have et fuldt liv, fordi de er bange for usikkerhed. På samme måde hjælper meditation med at mindske folks frygt for forandring. Når du bliver mindre bange for det ukendte, bliver du mindre bange for, at fremtiden er forskellig fra, hvordan du vil.
Og når du ikke er bange for fremtiden, kan du nyde nutiden mere fuldstændigt.
Sådan praktiseres
Efter et måltid har du en tendens til at være mere træt og mindre opmærksom. Derfor har jeg fundet, at det er bedre at meditere på tom mave. Du kan sidde med benene i kryds, men det er ikke nødvendigt. Hvis du gør det, skal du sidde på en hældning eller lægge en pude under din røv. Dette vil hjælpe med at holde ryggen lige.
En behagelig position er afgørende. Du skal ikke lægge dig, fordi du er meget mere tilbøjelig til at falde i søvn. Jeg mediterer med lukkede øjne for at reducere distraktioner, men der er mennesker, der mediterer med åbne øjne. Der er forskellige tanker om dette. Begge arbejder, så vælg bare hvad man føler sig rigtigt.
Dit sind vandrer, og det er chokerende, hvor hurtigt det vil vandre, ofte efter mindre end et åndedrag. Når du bemærker dette, skal du bringe dine tanker tilbage til din åndedrag.
Forsøg at være opmærksom på det åndedræt, der går ind og ud af næsen. Hvis dit åndedrag er dybt, er det fint. Hvis det er lavt, er det fint. Hvis det er afslappet, er det fint. Hvis det ikke er, er det fint.
Dit job er ikke at bedømme eller kontrollere, blot at observere. Hvis du kan føle, at ånden rører ved indersiden af dine næsebor, skal du føle det. Hvis du ikke kan føle noget, skal du bare lægge mærke til det, når det kommer ind i næsen, og når det forlader. Det betyder ikke noget, hvor godt du kan være opmærksom, kun at du fortsat prøver at være opmærksom.
Dit sind vandrer, og det er chokerende, hvor hurtigt det vil vandre, ofte efter mindre end et åndedrag. Når du bemærker dette, skal du bringe dine tanker tilbage til din åndedrag. Når det vandrer igen, skal du bringe det tilbage igen.
Målet er at arbejde uden at være ligeglad med, hvordan det går. Du vil dog opdage, at du er ligeglad med, hvordan det går. Når du træner, vil du forbedre dig, og du vil blive mere acceptabel af, hvordan du har det.
Efter mange års praksis vandrer mit sind ofte så meget, som det gjorde, da jeg begyndte. Den store ændring er, at jeg er meget mere i stand til at acceptere denne kendsgerning. DETTE ER DEN eneste måling af fremgang.
Håndtering af frustration
Der er mange forskellige måder, du måske ikke kan lide, hvordan din meditation går. Du kan blive frustreret over din forfærdelige koncentration; du keder dig måske; du føler dig måske vred, trist, ked eller irriteret; du ønsker måske, at meditationen skal slappe af dig og blive frustreret over, at dette ikke sker, eller utallige andre ting.
Men du er nødt til at indse, at det er sådan meditation fungerer. Det er meningen, at de skal frembringe disse følelser, så du kan lære at acceptere dem. Når du træner, bruger du vægte, der er svære at løfte, fordi det er det, der gør dig stærkere.
Det er på samme måde med meditation. Det er designet til at være vanskeligt.
Undertiden når du mediterer, kan du have mærkelige oplevelser. Du oplever måske følelser uden åbenbare grunde. Du ser måske lys, eller din krop føles måske som om det er et enkelt punkt. Du har måske visioner dukker ind i dit hoved.
Der er utallige forskellige ting, der kan ske, og de gør det alle sværere at være opmærksom på dit åndedrag. Hvis de sker, skal du behandle dem som enhver anden distraktion og forsøge at være opmærksom på dit åndedrag så godt som du kan, uanset distraktionen.
Den måde, du mediterer på, kan også ændre sig fra minut til minut og fra dag til dag. Det kan være frustrerende at have, hvad du betragter som en acceptabel meditation en dag, og at du er utilfreds med den næste. Forsøg at acceptere, at det netop er sådan, det fungerer. Hvis du ikke kan acceptere dette og stadig er frustreret, prøv at acceptere, at dit sind er frustreret.
Øv jævnligt
Det er vigtigt at holde en regelmæssig praksis. Jeg vil foreslå at starte på ikke mindre end femten minutter og gradvist øge tiden, når du skrider frem.
Foto: el photopakismo
Når tiden går, vil du udvikle en mere afslappet form for koncentration. Dette kan virke paradoksalt, fordi vi normalt forbinder stærk koncentration med en anspændt, furet pande.
Meditation ændrer den måde, du ser verden på, så mange af de analogier, folk bruger til at beskrive den, kan i første omgang virke modstridende. Når du begynder at øve, begynder disse eksempler at give mere mening.
Lad os sige, at du er i en situation, der gør dig oprørt eller vred. Prøv at acceptere situationen. Bare ved at prøve at acceptere det, praktiserer du at acceptere ting, som gradvist forbedrer denne evne.
Hvis du er for ophørt til at acceptere situationen, skal du lægge mærke til den effekt, situationen har på din krop. På samme måde som frygt skaber en fornemmelse i din mave, skaber alle stærke negative følelser mærkbare fornemmelser i din krop. Se, hvordan vrede eller frustration påvirker dig fysisk, og prøv at acceptere den fysiske følelse.
Dette er noget mere konkret at arbejde med end den abstrakte følelse. Ud over at hjælpe med at forbedre din evne til at acceptere ting, begynder du at bruge negative oplevelser til at anerkende den positive side for dem. De begynder at have et formål i dit liv, lige så glade begivenheder.
Meditation og tro
Det skal være tydeligt, at du ikke behøver at følge nogen religion eller tro på Gud for at få fordelene ved meditation. Imidlertid indeholder hver større religion en eller anden form for meditation. Jeg tror, det er fordi meditation kan hjælpe med at uddybe din tro.
Der er et gammelt ordsprog, "Bøn er som at tale med Gud, og meditation er som at lytte til Gud."
Årsagen til at mange mennesker er ateister er, at de ser på alle de forfærdelige ting i verden og ikke kan se, hvordan der muligvis kan være en Gud, der bekymrer sig om mennesker. Folk, der har en tro, har dog en tendens til at sige, at alt sker af en grund, at vi ikke altid kan forstå Guds plan.
Der er forskellige niveauer af tro. Når der sker noget forfærdeligt, som en elsket død, er en troendes person i stand til at klare sig, fordi de har lyst til at være en del af Guds plan, eller i det mindste udlede en grund fra tabet. Imidlertid kan nogen uden tro let blive urolige af mindre tilbageslag, fordi de ikke kan acceptere, at enhver begivenhed kan læres af.
Når du bruger negative begivenheder i dit liv til at udvikle din evne til at acceptere ting, begynder du at finde et formål i dem. Dette får dig til at føle dig mere som negative begivenheder er lige så vigtige som positive begivenheder. Når du skrider frem i meditation, vil din tro blive dybere. Du vil også begynde at forstå, hvordan religion er forbundet med meditation.
Der er et gammelt ordsprog, "Bøn er som at tale med Gud, og meditation er som at lytte til Gud."
Mange meditationsskoler lærer, at hvis du ønsker, at meditation skal have en effekt på dit liv, er det vigtigt at leve på en moralsk måde. En af hovedårsagerne har at gøre med den holdning, du kultiverer gennem meditation. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet med mennesker.
Når du handler egoistisk og skruer folk over, handler du som om du kun er ansvarlig over for dig selv. Når du handler uselvisk, arbejder du på at udvikle en holdning til bevidsthed og medfølelse og forbedre holdningen, som meditation udvikler.
Gratis meditationskurser
En fantastisk måde at komme videre på i din meditation og gå dybere ned i dit sind er at deltage i et gratis ti-dages kursus, der er givet i over 20 forskellige lande på et Vipassana Meditation Center.
De lægger dig op i ti dage og foder dig gratis. De fungerer kun på donationer, der er givet af folk, der har taget et kursus, men de presser dig ikke til at donere. Fangsten er, at det er utroligt hårdt arbejde. Deres studerende mediterer i ti timer om dagen (ikke i træk) i ti dage i træk.
Da jeg først hørte om kurset, troede jeg, at der ikke var nogen måde i helvede, jeg kunne meditere i ti timer om dagen - jeg kunne næppe sidde i 30 minutter. Men efter at have talt med nogle mennesker, der havde taget kurset, forklarede de, at den sværeste del besluttede at gøre det.
Jeg gav det et skud. Det overraskede mig, da jeg fandt ud af, at 90% af de studerende afslutter kurset, og at mange oplever meditation for første gang. Men jeg kom igennem det, og jeg kan varmt anbefale kurset for alle, der er villige til at udfordre sig selv.
Besøg www.dhamma.org for en liste over centre og kursusdatoer
