Rejse
Billede af: spcbrass
Hvordan motion kan hjælpe med at forhindre forkølelse og influenza, og hvad atleter skal gøre, hvis de allerede er bukket under.
TIL ATLETTER I løbet af sæsonen med forkølelse og influenza er det altid et vigtigt spørgsmål: Er det dårligt at træne, selv når vi er syge? En undersøgelse fra American College of Sports Medicine har afsløret nogle nye oplysninger, der kan hjælpe med at give et svar.
Nylige rapporter antyder, at regelmæssig træning - defineret som 30 minutter om dagen med moderat fysisk aktivitet - kan hjælpe med at forhindre angreb på luftvejsinfektioner. Faktisk understregede rapporter fra British Journal of Sports Medicine, at fysisk egnede mennesker ikke kun har færre forkølelser, men deres symptomer under sygdom er meget mildere end dem, der ikke træner regelmæssigt.
Billede af Martineric
I en undersøgelse i North Carolina fandt forskere, at forsøgspersoner, der arbejdede mindst fem gange om ugen, havde 43% -46% lavere forekomst af forkølelse sammenlignet med dem, der kun trænede en gang om ugen.
Den tidligere gruppe havde også 41% mildere symptomer, mens de, der moderat træning, havde 31% mindre alvorlige symptomer end de mindre aktive deltagere.
Dr. David C. Neiman, en ACSM-stipendiat, bemærker, at “den gode nyhed for de fleste af fitnessentusiasterne, der lægger 30-60 minutters træning [pr. Dag], er, at antallet af sygedage, de tager i løbet af [forkølelsen] sæsonen reduceres med mindst 40%.”
ACSM-fundene opfordrer også folk, der får et influenza-skud til at gå foran det med en vis moderat øvelse. Ifølge Dr. Nieman er folk langt mere lydhøre over for influenzavacciner efter at have trænet, hvilket giver kroppen et ekstra immunforsøg.
Forskere forbliver langt mere bekymrede over atleter, der regelmæssigt deltager i intense træninger, hvilket ACSM siger, at de faktisk kan være mere skadelige end nyttige i den kolde sæson.
Billede af USACE Europe District
Dette gælder især for udholdenhedsatleter og generelle fitness-freaks, som måske oplever langvarig træning med lidt restitutionstid. Fordi immunsystemet kæmper mest effektivt, når det er godt udhvilet og ikke er under stress, falder kroppens hvide blodlegemer.
Derudover frigiver kroppen et stresshormon kaldet cortisol, hvilket hæmmer funktionen af visse typer immunceller. Dette betyder dybest set, at udholdenhedsatleter skal tænke på at indarbejde mere restitutionstid og hydrering i deres regimer om vinteren for at reducere deres infektionshastighed.
Det næste spørgsmål er, hvordan man håndterer træning, når du allerede er bukket under for forkølelse eller influenza. Selvom det normalt er sikkert at udøve med en forkølelse, foreslår Dr. Nieman stadig at være forsigtighed, selv for den fysiske form. Ifølge forskere vil følgende forholdsregler hjælpe dig med at komme dig sikkert og ikke forlænge sygdommen:
Billede af mysza
1. Hvis du tager en kold medicin, er det vigtigt at bemærke, om din puls er steget markant - dette er et almindeligt symptom. Ved at kombinere denne øgede hjerterytme med træning kan der være unødvendig stress på immunsystemet såvel som på lungerne, som allerede er svækket under luftvejsinfektioner. Med tegn på hoste, hvæsende vejrtrækning eller åndenød skal træner søge læge.
2. Hvis forkølelsessymptomerne er begrænset til dit hoved, såsom en løbende næse eller ondt i halsen, er moderat træning fint. Vend tilbage til intens træning, hvis det er din regelmæssige praksis, efter at de kolde symptomer er aftaget.
3. Hvis forkølelsessymptomerne har spredt sig til lungerne, eller du har feber, hævede kirtler eller er ømhed, er hvile absolut nødvendigt.
4. Gå ikke tilbage i træningen uden nok tid til, at symptomerne bevæger sig over nakken. Tag to uger på gradvist at komme tilbage til dit tidligere fitnessniveau.
5. "At svede det ud" er en ikke-understøttet og til tider farlig myte.
6. Hydrering og korrekt ernæring har en åbenlys, positiv indflydelse på bedring, så drik op.