Rejse
Disse meditationsteknikker er gode at gå, hvilket hjælper dig med at finde fokus og opmærksomhed på vejen.
Vente. Sig det igen. Sagde du bare, at du kramede træer?”
Ja. Hver gang jeg går ud i skoven, stopper jeg og klemmer et træ… føler dets energi, være med det. Det er en meditationsteknik.”
Det er ikke ualmindeligt, at rejsende indarbejder fysisk træning i deres rejserutine, men vi kunne også udøve selvbevidsthed ved at bringe en meditationspraksis med os på vejen.
Jeg sad med en bogstavelig træhugger. Min ven, Mahila, har mediteret siden hun var seks år gammel. I en skoleklasse lavede hendes lærer en afslapningsøvelse med eleverne. Hun var tilsluttet. Og så begyndte hendes selvudforskning.
Meditation er vidt misforstået. Mange mennesker forestiller det simpelthen som en person, der sidder krydsbenet på gulvet, blankt og stadig som en sten. Alligevel er en af hovedideerne bag meditation mindfulness - at bringe opmærksomhed ind i os selv. Og dette kan gøres i en lotuspose eller mens du klemmer et træ.
Det er ikke ualmindeligt, at rejsende indarbejder fysisk træning i deres rejserutine, men vi kunne også udøve selvbevidsthed ved at bringe en meditationspraksis med os på vejen. Som Christine Garvin fremsatte i sit indlæg Hvorfor du aldrig finder det perfekte tidspunkt at meditere, er der ingen bedre tid end nutiden. Her er ti enkle meditationsteknikker, der hjælper dig med at komme tilbage til nuet.
gtall1
1. Træk vejret
Uanset hvor du er, trækker du vejret. Dette er den mest basale og grundlæggende meditationsteknik og kan øves uanset hvad du laver. Alt hvad du skal gøre er at bringe dine tanker i vejret. Som påpeget af Adam Friedman i The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
prøv at være opmærksom på det åndedrag, der går ind og ud af din næse uden at kontrollere det. Du skal bare se det. Når du bemærker, at dit sind er vandret, og du tænker på noget andet, bringer du din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.
Dette kan være sværere, end det lyder. Må ikke føle dig dårlig, hvis du finder ud af, at dit sind konstant bliver trukket væk af tanker. Døm ikke, bare vær opmærksom.
2. Gentag et mantra
Mantra er kombinationen af to sanskritiske ord: mand, "at tænke" og tra, "værktøjer eller instrumenter." Et mantra er et værktøj til tanke. Det er en kombination af ord, der gentages igen og igen, og fokuserer sindet, ændrer dit bevidsthedsniveau og bringer dit sind til en fredelig tilstand.
Et meget grundlæggende mantra, der kan bruges i forbindelse med vejrtrækningsteknikken, er so-skin-mantraen. Træk vejret ind gennem næseborene, sig internt for åndedrættets længde, skink derefter ud på åndedrættet.
Næste gang du er på en overfyldt bus, der deles med kløende kyllinger, kan du prøve dette.
3. Gå en tur
Hvis det er en ting, vi gør meget af, mens vi rejser, er det at gå. En vandrende meditation involverer at være forsigtig og fokuseret på dine trin. Vær meget opmærksom på, at din hæl møder jorden og din fod ruller på bolden og til sidst tæerne. Begynd at bevæge den fokuserede opmærksomhed op til dine ankler, derefter dine skinneben, dine knæ og op. Mærk enhver fornemmelse, også tøjet, der presser mod din hud. Jo langsommere du går, jo mere opmærksomhed kan du give dig selv de mindste kontakter og bevægelser.
Foto af forfatter
4. Bemærk naturen
På en nylig tur til Cabot Trail i Nova Scotia vandrede jeg sammen med en ven til spidsen af en nes, der overså et ekspansivt hav foran og bakker fulde af høje træer til siderne.
Vi chattede, da vi gik til slutningen af sporet, men da vi sad ned, stoppede jeg med at tale. Jeg så lige. Jeg fokuserede på vinden, der blæste over det høje græs, bladene på træerne raslende omkring, bølgerne rulle ud på landet. Jeg gjorde mig til stede og faldt alle andre tanker. Jeg følte, at jeg smeltede, da spænding blev skyllet ned og væk fra min krop.
Brug disse muligheder, når du er på vandretur eller sidder på en stolelift - eller uanset hvor naturen omgiver dig - for at genoprette forbindelse. Tag et øjeblik på at huske, at vi ikke er adskilt fra naturen, men kun en del af den.
5. Kram et træ
Sidste uge befandt jeg mig hos min husmand og vores nabo omkring en kilometer op ad en bjergvej. Vi indsamlede brænde for at holde os varme til den kommende vinter. Efterhånden som loven tillader det, skar vi bladløse træer ned. Det gjorde ondt i min sjæl at se dem falde ned, og så huskede jeg Mahilas ord til mig om at kramme et træ. Så det gjorde jeg. Jeg kramede to, faktisk. Jeg lagde mine arme rundt om det, pressede mit bryst mod det og holdt det i et øjeblik og prøvede at bringe min bevidsthed til at acceptere, hvad det tilbød mig.
Og selvfølgelig undskyldte jeg på samme tid.
Foto: Billeder fra Heather
6. Synkroniser med dine omgivelser
Min træ-kramende ven fortalte mig en anden historie, hvor hun brugte meditation for at undgå søsyge. Hun var i en båd sammen med flere andre rejsende, som alle blev syge. Hun var i stand til at undgå det ved at meditere med bølgerne, ved at synkronisere sig selv med rullingen af båden.
Et første instinkt kan være at kæmpe imod det, men bedre at acceptere tingene for det de er og lade os tage med på turen i stedet for at kæmpe for kontrol, en rejseundervisning, som jeg også konkluderede ud fra Bruce Lees lære.
7. Vandre
Dette er noget, mange af jer sandsynligvis allerede gør, men er din opmærksomhed og bevidsthed i det? Hit gaderne uden destination eller forventninger i tankerne. Medbring ikke din guidebog (medbring måske et kort for at finde vej hjem efter dog). Når du vandrer, skal du være opmærksom på dine følelser og instinkter overfor ting, du ser. Ær disse følelser ved at forblive til stede, og lad dem guide dig rundt.
8. Se på månen
Uanset hvor du går, så går månen. Det er en ydmyg påmindelse om, at vi bringer os med os, når vi rejser. Nogle af os slipper måske væk, og nyheden og spændingen ved et fremmed sted undertrykker øjeblikket det, vi ikke har behandlet. Men med tiden er vi klar over, at det stadig er der; at månen, vi så over tagene derhjemme, er den samme måne, der kaster et skinnende lys på havets overflade. Forbind igen med den måne og med dig selv.
Foto: DavidSpinks
9. Lyt til en guidet meditation
Mere end sandsynligt har du en mp3-afspiller med dig, når du rejser. Hvad med at spare nogle megabyte til et par meditationspodcasts? Ved at søge i iTunes-butikken eller blot på Google finder du masser af gratis downloads. Prøv det næste gang du sidder i et fly, tog eller bus.
10. Lav noget yoga
Siden jeg for nylig begyndte at praktisere yoga regelmæssigt, har jeg bemærket, at jeg bemærker mig oftere. Min selvbevidsthed er blevet sparket op, og jeg bemærker nu min dårlige kropsholdning, eller hvis min vejrtrækning bliver hurtig i ængstelige situationer. Og det er mere sandsynligt, at jeg fanger mine følelser, før jeg lader dem få det bedre af mig.
Hvis du ikke tror, at du kan lave yoga, mens du rejser, skal du læse Yoga Travel: Around the World in 80 Poses and 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
Eller hvad med nogle yogaposer til flyeturen?
