Levevis
Rejse betyder ofte at bruge langvarige perioder i siddende position. Bortset fra at være absurd ubehageligt, kan langvarige siddepladser forårsage helbredsmæssige problemer, herunder blodpropper, nerveproblemer såsom følelsesløshed eller prikken, muskelatrofi i nogle dele af kroppen og muskeltæthed i andre.
Det tog millioner af år for den menneskelige krop at udvikle sin opretstående stilling, og udvikle biologiske mekanismer til at bekæmpe tyngdekraften - faktisk bruger menneskelige kropper faktisk tyngdekraften til deres fordel, når de går. For at illustrere, forestil dig en fjeder, der hviler på et bord. Du skubber ned på fjederen for at 'indlæse' den. Når du giver slip, frigiver den al sin lagrede energi og dukker op. I denne analogi er du fjederen, og tyngdekraften er din hånd, der skubber ned. Hver gang du tager et skridt, skubber tyngdekraften dig, i det væsentlige komprimerer dig som en fjeder. På grund af dine forskellige ledtilpasninger, muskelspændinger og trækretninger skaber dette en 'belastet' fjedereffekt, som kroppen bruger til at drive dig frem fra trin til trin. Dette er grunden til at du kan gå i miles, men kun kan lave bicepscruller med en vægt på 10 lb for en håndfuld gentagelser.
Din krop, der er bygget til at stå og gå, er under stor belastning, når du sidder i lange perioder. Hip flexor muskler bliver stramme. Glutenmuskler holder op med at fungere. Brystmuskler strammes, og hele overkroppen kollapser nedad og fremad, hvilket forårsager tæthed og ubevægelighed i midterste del af brysthvirvelsøjlen.
Implementering af et hurtigt strækningsregime kan udligne meget af de skadelige konsekvenser af siddende. Prøv at tilføje strækningerne nedenfor til din rutine efter rejsen, når du kommer til dit hotel eller din endelige destination. Mens videoerne indeholder brugen af en medicinkugle, kan du bruge en bænk, stol eller seng som erstatning for dette træningsværktøj.
1. Lunge-stretch
Hofternes muskler styrer og hjælper med mange bevægelser i kroppen. Da siddende sætter disse muskler i en bøjet og komprimeret position, bør denne strækning udføres først i serien. Det er også en god ting at gøre, hvis du har et mellemrum mellem flyvninger.
Yderligere note: Hvis du ofte rejser eller træner på en cykel, skal du ikke glemme, at alt det, der sidder i sadlen, får lignende konsekvenser for hofteområdet.
2. Ekstern rotatorstrækning
Glutes er uden tvivl de vigtigste muskler i kroppen. Når de fungerer optimalt, holder de din lavere ryg ved at udføre det meste af arbejdet under aktiviteter som løb og løft. Korsrygsmuskler er bare for små og ikke orienterede på en måde, der giver dem mulighed for at bidrage væsentligt til atletisk krævende opgaver. Ironisk nok har folk med dårlige korsrygder typisk stærkere rygmuskler end dem med sunde korsryggen. Når de små muskler i korsryggen udfører for meget arbejde, overbelastes de ud over deres evner, hvilket resulterer i skade.
At sidde er den nemmeste måde at ødelægge glute-funktionen på. Når du strækker dem regelmæssigt, hjælper du med at forbedre cirkulationen til et område, der konstant komprimeres. Resultatet er blødere muskler, der fungerer meget bedre.
3. Bryststrækning
Pectoral muskler kan få en masse opmærksomhed i gymnastiksalen, men de får sjældent den strækning, de fortjener. Med tiden sidder din krop fast i den faldende siddende position, hovedsageligt på grund af den stigende tæthed i de to store muskler i brystområdet: pectoralis major og pectoralis minor.
Næste gang du får massage efter rejsen, skal du bede om noget pec-arbejde. Du oplever måske en vis ømhed, men det vil være det værd. I mellemtiden vil denne strækning helt sikkert hjælpe. Strækning af pectoral muskler kan også hjælpe med at åbne dit bryst og tage spænding ud af din øvre del af ryggen og nakken.
4. Thoracic mobilitetsøvelse
Den meget vigtige thorakale rygsøjle er den midterste del af din rygsøjle mellem halsens cervikale ryg og lændehvirvelsøjlen i korsryggen.
Thoraxryggen er bygget til mobilitet, og masser af det. Når folk kontinuerligt skrækker sig fremad, ændrer deres holdning sig med tiden, hvilket resulterer i, at thoraxryggen mister meget af sin iboende fleksibilitet. Med en immobil thorakal rygsøjle skal basale menneskelige bevægelser, der kræver betydelige bidrag fra thoracal ryggen, nu bruge andre dele af kroppen.
Prøv dette eksperiment: Sæt dig pæn, høj og lige i en stol. Drej overkroppen til venstre og højre. Slip nu dine skuldre og hoved ned og gentag. Av. Med tiden stave dette katastrofe for andre dele af kroppen, som nakke og korsryg.
