Surfing
Foto: Matt Wunderle
Yoga og surfing har et naturligt partnerskab.
De er livsformer - discipliner, som med tiden hjælper dig med at bekæmpe frygt, indånde dybere og opnå den form for lykke, som kun at køre på en bølge eller trykke ind i din første headstand kan give.
De fysiske fordele ved yoga supplerer også den fleksibilitet og den krævede kraft for at have det sjoveste og forhindre skader, når du surfer. Nedenfor er seks positurer, der vil gøre dine arme og ryg stærkere, hjælpe dig med at undgå den irriterende lændesmerter, der er så almindelige hos surfere, og måske også hjælpe dig med at se varmere ud i en badedragt.
(Bemærk: Billederne hænger ikke nødvendigvis sammen med de yogastillinger, der er anført. Klik på hyperlinks for hvordan man gør-videoer fra eksperter.)
1. Garudasana eller Eagle Pose (kun arme)
Fordele: Strækker øvre del af ryggen og skuldrene. Væsentlige før og efter lange padling sessioner, især på blæsende dage.
Hvordan: Efter at have udstrækket dine arme foran dig, skal du krydse din højre arm over din venstre foran din overkropp, bøje albuerne og hvile den højre albue ind i venstre krok. Med dine underarme vinkelret på gulvet, skal du trykke på håndfladerne og fortsætte med at løfte albuerne for at føle mere af strækningen. Skift sider efter 15-30 sekunder.
2. Malasana eller Squat / Garland Pose
Fordele: Åbner hoftefleksoren op og styrker ryggen. Fantastisk at forhindre krampe i hoften, når du sidder med spredte ben et stykke tid. Prøv også dette med Eagle arms (ovenfor).
Hvordan: Adskill dine fødder brede nok, så du kan sidde godt sammen mellem dem. Hvis dette gør ondt i dine knæ, skal du støtte dit sæde med en bolster, og hvis dine hæle kommer fra jorden, skal du placere et sammenrullet håndklæde under dem. Sæt dine hænder i bøn, tryk albuerne i lårene for at åbne dit bryst og hofter. Hold i 60 sekunder.
Bow by: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana eller fire-limbed personale udgør
Fordele: Kerne, triceps, kerne, ryg, kerne. Dine pop-ups vil blive bedre som ingen forretning.
Hvordan: Fra en plankeposition med håndledene foret med brystet, sænk din krop til en svæver over gulvet, mens du holder ryggen flad, dine albuer klemmer dine sider og griber ind i maven. Hold svævet i 10-30 sekunder, og gentag fra plankestilling.
4. Shalabhasana eller Locust Pose
Fordele: Styrker rygmarvs- og gluteale muskler, ryg i arme og ben; Strækker skuldre og bryst. Ikke-aggressive rygbøjninger er med til at opbygge rygmarvsstøtten til alle de back-arching surfere gør, når de padler efter bølger og ser bag dem.
Sådan: Lig på din mave, og læg håndfladerne på gulvet ved siden af dit bryst. Løft dit hoved, overkroppen og benene væk fra gulvet på en indånding uden at gribe fat i bagdelmusklerne. Brug dine hænder som blid støtte (ikke for at skubbe overkroppen op), så din vægt ligger på dine nedre ribben, mave og bækken. Nå gennem benene for ikke at knuse nedre del af ryggen og hold dem i 10-30 sekunder. Gentag to til tre gange.
5. Navasana eller Boat Pose
Fordele: Styrker kernen; Strækker rygmuskler. Selvom det er godt for den samlede styrke, hjælper dette positivt med dyb vejrtrækning og fokus.
Sådan: Når du sidder op, brug dine hænder til at centrere din vægt mellem dine siddeben og haleben. Placer dine hænder lige bag dit sæde for at åbne brystet og flade ryggen. Tag dine kernemuskler ind, løft fødderne fra jorden. Hold brystet åbent, arbejde mod lige ben, inden du løfter dine hænder fra jorden og når fingrene mod dine fødder. Hold i 20-30 sekunder. Gentag to til tre gange.
Yoga on Beach af: Frerieke
6. Balasana eller Happy Baby Pose (med et tilføjet twist)
Fordele: Slipper trange hofter og rygmuskler. Ja, du vil se fjollet ud ved at gøre dette offentligt. Men halvdelen af yoga er at vende dit fokus indad, så glemme de bros, der giver dig en hård tid og ånde.
Sådan: Lig dig på ryggen, bøj knæene mod din overkropp, løft fødderne fra jorden og greb dem. Åbn dine knæ bredere end din torso, og prøv at skubbe din haleben mod jorden, mens du bevæger dine knæ mod dine armhul. Hold i 60 sekunder. For drejningen skal du frigøre dine fødder og lade begge knæ falde til højre side af din krop, mens du kigger over din venstre skulder. Gentag på den anden side efter 60 sekunder.
Så stræk dig ud, voks op og nyd! (Vær venlig ikke at tage denne artikel som udlevering af medicinsk rådgivning. Det er kun min indsigt som yogainstruktør og ivrig surfer. Og jeg skrev denne ansvarsfraskrivelse, fordi jeg også er advokat.)
Funktionsbillede af: Chudo Sveta
