Sundhed + velvære
Depression er vanskelig nok til at håndtere derhjemme - du vil ikke have, at den følger dig på dine rejser. Og selvom rejser kan hjælpe dig med at tackle depression, vil det sandsynligvis ikke helbrede det. Så hvad skal du gøre, hvis du pludselig finder dig selv føler dig deprimeret, mens du er væk fra hjemmet? Her er nogle værktøjer, du kan bruge til at håndtere din depression i udlandet.
Tag de nødvendige forberedelser inden din rejse
Det er værd at faktor din depression i din planlægning. Hvis du er bekymret for at være alene, skal du rejse med en betroet ven eller en partner. Lav en plan for at slå enhver jetlag, du måske har hurtig, så du kan få den mængde søvn, du har brug for, og ikke blive smidt ud af din rytme. Hvis du finder ud af, at motion og aktivitet hjælper din depression derhjemme, kan du overveje at rejse til steder, hvor du kan få masser af frisk luft og deltage i dine foretrukne udendørs aktiviteter. Hvis kunst er en nyttig mestringsmekanisme for dig, skal du booke en tur, der er fyldt med museumsmuligheder eller endda muligheder for at skabe din egen kunst.
Hvis du tager medicin til at håndtere din depression, skal du sørge for at medbringe nok til at vare varigheden af turen, og hvis du er i stand til det, lidt ekstra i tilfælde af at du ender med at blive længere end forventet - uanset om det var fordi din flyvning var annulleret, eller du har simpelthen tid i dit liv og ønsker at udvide oplevelsen. Du er måske ikke i nærheden af et apotek, der kan erstatte dem, hvis du løber tør. Hvis du rejser et eller andet sted langsigtet, skal du planlægge med din læge, hvordan du kan dække dig selv i udlandet. Statsafdelingens rejseside er nyttig til at bestemme, hvad der er tilgængeligt for dig i det land, du besøger. Det er også værd at kontrollere at se, hvordan medicin interagerer med alle unikke aktiviteter, du planlægger at deltage i. For eksempel kan visse medikamenter forårsage kvalme, hvilket kan påvirke dig mere i en sejlads end derhjemme.
Fokus på egenpleje
Vores kroppe er ikke nøjagtigt maskiner, men meget af den måde, du føler, har at gøre med den måde, du behandler din krop på. Så at tage sig af dig selv kan spille en stor rolle i at afværge det værste af depression.
Overvej at arbejde meditation eller en slags mindfulness-praksis ind i din dag. Headspace er en særlig god app til meditatorer. Mindfulness-appen er fantastisk, hvis du er den type person, der kan lide at holde styr på alt.
Vær opmærksom på, hvad du spiser. Al den sundhedsmæssige fad hype til side, at spise frisk mad kan hjælpe dig med din generelle wellness, mental sundhed inkluderet. Mens du ikke har så meget kontrol over portionsstørrelser og ingrediensvalg på restauranter, kan du prøve shopping på lokale markeder og købmandsforretninger, hvilket også er en anden fascinerende måde at lære den lokale livsstil og køkken at kende på en måde, som mange turister gør ikke. Husk bare at få logi der har adgang til et køkken. Hvis du kører rundt på vejen, tag en køler og spis frisk frugt eller nødder i stedet for at have en anden tankstation med chips. Dette vil sandsynligvis også spare dig for penge, så det er en ekstra bonus.
Hold øje med dit alkoholindtag i udlandet. Rejser har en tendens til at involvere meget mere sprit end dit daglige liv, men alkohol er et depressivt middel. Så hvis du synes, at du føler dig lidt dårligere end normalt, skal du tage dig lidt tid til drikke. Det betyder ikke, at du skal undgå sociale interaktioner eller en sjov aften i baren. Få bare en sodavand med kalk (eller mere sandsynligt, en af de mange trendy alkoholfrie cocktails dukker op i barer rundt om i verden) og rammer dansegulvet.
Til sidst skal du holde dig væk fra skærmene så meget som muligt. Dette er en god praksis, når man alligevel rejser, men mens der stadig er mere forskning, der tyder på, at skærmtid er forbundet med depression. Så fokuser på hvad der er omkring dig, og hold dig væk fra telefonen, medmindre forbindelse med kære derhjemme får dig til at føle dig mere jordet.
Arbejd i en træningsrutine til dine daglige rejser
Træning har vist sig at hjælpe med at lette symptomerne på både angst og depression, og det er især vigtigt ikke at opgive din træningsrutine, mens du rejser, hvis du finder det nyttigt derhjemme. Desværre er mulighederne for rutinemæssig træning ikke nødvendigvis altid tilgængelige, men der er masser af andre muligheder. Hvis du løber rundt i dit kvarter er en del af din rutine derhjemme, kan du prøve at arbejde med den i din rutine i udlandet hver morgen, før du begynder din rute (tjek WalkJogRun, en app med sikre køreruter i byer rundt om i verden.) Det kan ende med at blive en fantastisk måde at se og opleve et nyt sted - det samme gælder cykling, vandreture og masser af andre træningsaktiviteter.
Du kan også anvende en gearfri træningsrutine. Der er masser af apps til dette. Yoga er en god træning uden brug af gear, såvel som kropsvægtøvelser som planker eller push-ups. Alt, hvad der får blodet til at flyde.
Hvis du ikke er i tanken om faktisk at træne (det er trods alt ferie) kan du stadig gøre enkle ting for at få disse endorfiner i gang. Tag altid trappen, hvis det er muligt, og gør gang en regelmæssig del af din dag. Groft sagt forbrænder gang den samme mængde kalorier som at køre i dobbelt så lang tid. Så en times gåtur er som en 30-minutters kørsel. Det får ikke din hjertefrekvens lige så høj, men det er bedre end intet, da det har vist sig, at gåtur er effektiv til at forbedre din mentale sundhed. Så slå op på vandreture for den by, du besøger, eller forlad bussen eller metroen og udforsk til fods.
At have en plan i en nødsituation
Hvis du forlader landet i en længere periode, kan det være værd at undersøge mulighederne for mental sundhed i det land, du besøger - nogle steder er de bedre udstyret til mental sundhedspleje end andre. Hvis du har en terapeut, skal du tale med ham eller hende om det - de kan muligvis hjælpe dig med at planlægge din strategi eller oprette en alternativ måde for dig at kontakte dem i udlandet i tilfælde af en nødsituation. Det er muligt, at de vil være i stand til at hoppe på et Skype-opkald med dig, hvis du har brug for det, eller endda fortsætte behandlingen, mens du er i udlandet. De kan muligvis også anbefale andre fagfolk i den by, du besøger. I en klemme er der online terapiværktøjer som BetterHelp og Talkspace, som du kan finde hjælp til.
Hvis du ikke har lyst til at tale med nogen af dine rejsekammerater, kan du drage fordel af Skype og ringe til en betroet derhjemme. Og hvis du er bekymret for, at det bliver så slemt, at du bliver nødt til at afkorte turen og flyve hjem, kan du prøve at købe Annuller for enhver grund (CFAR) rejseforsikring. Det forhindrer dig i at miste alle dine penge, hvis du er nødt til at afkorte turen.
