Løb
Foto: Ed Yourdon
Vil du blive seriøs med at køre, men er ikke sikker på, hvor du skal starte? Matadors Frank Johnson tilbyder nogle tip til at tage dig fra sofa kartoffel til road warrior.
AFSTANDSLØBNING har længe været en kærlighed til mig, men når jeg nævner dette for venner eller bekendte, reagerer de typisk med skepsis over deres egne løbeværdigheder. Reaktioner som disse har altid frustreret mig, fordi jeg tror, næsten enhver uden kroniske ledproblemer i det mindste kan gennemføre en 5k.
Her er nogle råd, der hjælper dem, der aldrig engang har afsluttet en eneste kilometer med at omdanne benene til fjerndækkende maskiner.
Start langsomt og kort
De fleste antager, at der ikke er nogen måde, de kan løbe fem miles, eller endda en med det samme. De er korrekte.
Deres fejl antager, at løbere starter med tusinder af meter ad gangen. Nøglen er at starte langsomt og stige gradvist.
Du kan måle dig selv i afstand (gå en halv mil) eller tid (15 minutter). Vær ikke bange for, hvor lille det kan se ud, bare begynde med, hvad du kan gøre, og gå derfra.
Foto: Photocapy
Være konsekvent
Mens mange guider anbefaler, at begyndere bruger en kombination af løb og vandring, er jeg helt uenig.
Vælg en afstand, og kør derefter hele vejen. Dette vil hjælpe med at konditionere både din krop og sind mod at løbe i kontinuerlige strækninger.
Den største faktor til at bestemme din succes med at slå mil efter mil vil være din evne til at være konsekvent. Hvis du løber en gang, måske to gange om ugen, vil du sandsynligvis aldrig se nogen forbedring. Prøv at løbe tre til fem gange om ugen, med nogle hviledage mellem hver løb.
Hold dette op i en måned eller to, og du vil blive overrasket over, hvor langt du kan gå.
Bliv ikke modløs
Når du har slået dig ind i en rutine, skal du ikke afskrækkes af den lejlighedsvise dårlige dag, når du finder dig selv fuldstændig manglende energi og styrke.
Mange faktorer kan gå ind på dette, herunder mangel på søvn, hvad du spiste i går, vejret udenfor (solen bliver din værste fjende, jeg lover), og dit niveau af hydrering. Det vigtige er at vedtage en tidsplan og holde sig til den. Skub dig gennem de trætte dage, og du vil blive endnu bedre, når du er færdig.
Udover dets sundhedsmæssige fordele giver løbning masser af personlige bonusser. Min egen favorit er den følelse, jeg får efter en lang løb på en dårlig dag. Sporets ensomhed, sveden i mine øjne, rytmen på mine fødder, anstrengelsen og udmattelsen - det udtørrer alle andre frustrationer.
Det er terapi, og det er gratis, så gå og få nogle.
Foto: Akunamatata
Et par flere tip:
–Vær opmærksom på din vejrtrækning. Prøv at holde din åndedræt stabil: ind gennem næsen, ud gennem munden.
–Koncentrer dig om dit skridt. Fokus på at opretholde et roligt, jævnt tempo. En stabil, økonomisk fremgang maksimerer din ydelse.
–Be en ryger er ikke en undskyldning. Tag det fra mig: Jeg har løbet tre halvmaraton og havde en cigaret for at fejre efterbehandling af hver enkelt.
