Levevis
Der er gået ti år siden mit første og eneste selvmordsforsøg. Jeg var i 9. klasse og tilbragte ti dage på et psykiatrisk hospital. Efter at have været udskrevet deltog jeg i et delprogram, som trak mig ud af skolen hver dag til frokost for at gå i gruppeterapi. Mine undskyldninger var uendelige:
”Jeg fik særlig tilladelse til at arbejde et deltidsjob om eftermiddagen”
“Jeg tager en klasse på community college”
Etcetera, etcetera, etcetera… De fleste af mine kolleger købte det ikke. De ville give mig flere spørgsmål, som jeg nægtede at besvare, for forlegen til at åbne op for min mentale sygdom.
Gennem gymnasiet slukede jeg en håndfuld piller hver morgen. Mine stadigt skiftende diagnoser begyndte med depression, generaliseret angstlidelse, ADHD og søvnløshed. Jeg blev smygende medicineret til hver eneste af dem, indtil jeg ikke følte noget.
Fjorten år gammel og helt følelsesløs.
Jeg gik af med medicinen et par år senere, og efter nogle måneders ustabilitet blev mine mestringsmekanismer mere effektive og produktive. Jeg følte mig bedre, for det meste. Mine karakterer var svage, men jeg kom stadig ind på et af mine universiteter i topvalget og klarede mig bemærkelsesværdigt på college, umedicinsk. Efter at have studeret i udlandet i tre lande over to år, besluttede jeg at flytte til et af dem, efter at jeg var uddannet: Japan.
For at være helt gennemsigtig kom mine symptomer tilbage i Japan med hævn. Forfærdende panikanfald, social angst, derealisering, manglende appetit og tarmsproblemer plagede hvert vågne øjeblik i mit liv. I flere måneder havde jeg boet godt i min skobokslejlighed i centrum af Hamamatsu, gik på arbejde, underviste i engelsk, interagerede med studerende og venner. Jeg kom godt sammen med mine japanske kolleger og var en del af et prestigefyldt regeringsprogram. For første gang havde jeg opnået ægte økonomisk stabilitet og brugte min japanske mindreårige godt. Jeg troede, jeg var glad.
Så hvad kunne gå galt?
Nå, jeg ved helt ærligt ikke, hvad der ændrede sig, men pludselig blev alt mørkt, og jeg stoppede med at fungere fuldstændigt. Jeg tabte mig hurtigt, græd på arbejde, holdt op med at se mine venner og begyndte at føle, at jeg ikke var en aktiv deltager i mit eget liv. Jeg gik igennem bevægelserne, men det var som om jeg bare så min rutine ske uden for min krop. Hjælpeløst visne jeg væk.
I Japan er mental sundhedspleje abysmal. En anden deltager i mit regeringsprogram døde på en psykiatrisk facilitet på grund af uagtsomhed på hospitalet samme år som jeg var der. Jeg så en japansk psykiater, som knap nok tilbragte fem minutter med mig og sendte mig hjem i samme tilstand uden medicin eller ressourcer. Tabuet for mental sygdom i Japan gør det faktisk svært og skammeligt at få behandling. Dette tabu findes overalt i verden, men der er løsninger, som du kan få adgang til på egen hånd uden at konfrontere dom.
Så her er hvad jeg i sidste ende lærte af denne oplevelse:
Fremmed ikke dine venner og familie
De er drivkraften i dit sociale supportnetværk. Hvis de ikke elsker dig, når du er deprimeret, ængstelig, manisk, uanset hvad, så fortjener de dig ikke på dit bedste. Fokuser på de mennesker, der betyder noget, de mennesker, der vil være der for dig ubetinget. Skub dem ikke væk, når de prøver at hjælpe, og prøv ikke at sprænge dem, når de ikke forstår, hvad du går igennem. Du har brug for dem. Periode.
Lad ikke nogen skamme dig ud af at tage medicin til din mentale sundhed
Medicin tager ikke den lette vej ud. Ideen om at vende tilbage til de medicin, der fik mig som teenager, efterlod en sur smag i min mund, men jeg vidste, at hvis jeg ikke tog dem, kunne jeg ikke fungere. Jeg fik en ven til at fortælle mig, at “medicin er til folk, der ikke vil prøve.” Nogle mennesker kan ikke forstå, hvad du går igennem. Ignorer dem, og gør det, der er bedst til dit velbefindende. Medicin er et nyttigt værktøj til bedring, hvis du er tilpas med at tage den. Først skal du undersøge udbydere, og hvilke lægemidler der er tilgængelige i dit land. Find en sundhedsudbyder, der ikke er dømmende og vil kende din tilstand, inden du skriver en recept.
Søg online terapi på dit modersmål, hvis du har brug for det
Der er utallige ressourcer til online-rådgivning, og nogle psykologer tilbyder endda fjernundervisning via Skype. Et par muligheder inkluderer TalkSpace eller 7 Cups. Find ud af, hvad din forsikring vil dække. Nogle af disse tjenester er mere overkommelige end andre, hvilket er især vigtigt, hvis du er på udenlandsk forsikring, der ikke dækker mental sundhedspleje. Vær forsigtig, når du søger online rådgivning, sørg for at terapeuten er licenseret og HIPPA-kompatibel. Find omkostninger og betalingsmuligheder på forhånd. Taleterapi var den mest nyttige del af min bedring, fordi jeg var i stand til at frigive negativiteten, der blev fanget i min hjerne og få en professionel til at lære mig, hvordan jeg skulle klare det. Så jeg kan varmt anbefale det.
Find et internationalt lægekontor
Afhængig af hvor du bor, kan dette enten være en enorm kamp eller temmelig enkel. Uanset hvad kan internationale læger muligvis have mindre kulturelle fordomme på mental sundhed. For eksempel var jeg i stand til at få en akut medicin mod panikanfald fra en international læge i Japan, men ikke fra en japansk psykiater. Hvis du ikke kan finde en international klinik i dit område online, kan du prøve at konsultere en lokal eller en kollega. Du behøver ikke fortælle dem, hvorfor du skal gå
Opret en supportgruppe med andre expats
Dette lyder måske lidt osteagtigt, men selv bare en afslappet invitation til en gruppe mennesker, som du har tillid til at sætte sig ned og tale over kaffe, kan blive til en gensidigt fordelagtig situation. Udluftning er terapeutisk. Læg et øre til dine kammerater og håber, at de vil låne dem til gengæld.
Vær så produktiv som muligt
Psykisk sygdom kan føre til tilbagevendende, sløv opførsel, hvis du er noget som mig. At forlade dit opholdssted kan føles som en stor bedrift. Jeg ville se en film, behandle mig selv på et bageri, møde en ven på vandretur, prøve noget nyt. Prøv at holde dig ryddig, så dit hjemmemiljø ikke skaber yderligere stress. Og glem ikke at fodre dig selv, mens du er ved det.
Opbevar en journal. Bliv kreativ
At skabe en fysisk repræsentation af dine følelser kan hjælpe dig med at befri dig fra dem. Invester i en dagbog, der beder om at blive fyldt med tegninger og skrivning. Få de glatte kuglepenne, der er åh-så-tilfredsstillende, når de glider hen over siden. Bær den i din taske eller lomme, tag den ud, når du føler dig ængstelig eller inspireret. Skriv dine tanker, tegne dine omgivelser, gør det, der føles godt i det øjeblik.
Prøv en meditationsapp
Jeg har ro, men jeg har også hørt gode anmeldelser af HeadSpace. De har begge gratis og betalte versioner. Personligt betaler jeg for ro, fordi jeg bruger det hver dag. Hvis det fungerer, fantastisk! Hvis det ikke gør det, prøvede du i det mindste! Hvis du har problemer med panik / angst, skal du bruge funktionen gratis vejrtrækning for at undgå hyperventilering eller bare for at slappe af. Du behøver ikke engang at tænke, bare se og ånde.
Find en aktiv hobby
Uanset om det er løb, kampsport, cykling, klatring, svømning, betyder det ikke noget, vælg bare noget, der kræver bevægelse. Få din puls op. Dette vil tilsidesætte din krops reaktion på angst og tilskrive den til den fysiske aktivitet. Derudover vil de fleste sportsgrene sætte dig ind i sociale indstillinger, som kan modvirke ensomhed. At få venner i et fremmed land er svært, men at have en fælles hobby vil gøre processen meget lettere.
Afslut dit job, hvis du absolut har brug for det
Du kan ikke undslippe dit sind, men du kan undslippe din situation. Du har muligvis en kontrakt, og valget om at stoppe og vende tilbage til dit hjemland kan virke overvældende. Det var bestemt for mig.”Hvad skal jeg gøre ved min lejekontrakt? Mine regninger? Hvordan kan jeg fortælle det til min chef? Kan jeg forklare den reelle årsag til, at jeg er nødt til at rejse? Vil de dømme mig? Hvordan vil dette påvirke min fremtid? Ansættelse af ledere vil tro, at jeg er flyvende. Jeg får aldrig et andet job.”Dette er tanker, der sandsynligvis vil krydse dit sind, når du tager denne store beslutning. At føle sig kvalt af trykket ved at blive, kan forværre din tilstand. Sæt din mentale sundhed først. Der er intet mere vigtigt. Hvis du i sidste ende er nødt til at gå hjem for at søge en mere grundig behandling på dit modersmål, er det helt op til dig og ingen andre. Nogle gange er ophold ikke det værd.
Husk, hvorfor du flyttede til udlandet i første omgang
Bedste sagscenarie: Du er i stand til at arbejde gennem dine problemer i udlandet. Du er fast besluttet på at blive, så gør det bedste ud af situationen. Hvad bragte dig til dette sted? Kulturen? Sproget? Landskabet? Brug denne tid til at reflektere over dit liv i udlandet: hvordan denne oplevelse har formet din karakter, hvordan du er vokset. Udforsk de steder, du har fratrukket, og dem, der har flyttet dig i fortiden. Indse, hvor stærk du er for at udholde denne modgang i et fremmed land. Psykisk sygdom er ikke svaghed.
Alle vil opleve mental sygdom forskelligt, og bedring varierer enormt fra person til person. Nogle ting fungerer for dig, og andre gør det ikke. Denne artikel er beregnet til at hjælpe med at komme i gang med forslag, der kan lindre angst.
Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker eller skader sig selv, bedes du søge professionel hjælp og ikke opgive dem.
Hotline til forebyggelse af selvmord i USA er tilgængelig 24 timer i døgnet. Deres nummer er 1-800-273-8255.
![Hvad Skal Man Gøre, Hvis Man Er Involveret I En Ulykke Med Vejtrafik I Udlandet [INFOGRAFISK] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Hvad Skal Man Gøre, Hvis Man Er Involveret I En Ulykke Med Vejtrafik I Udlandet [INFOGRAFISK] - Matador Network")
