Levevis
Foto af Jennie Faber
Verden er søvnløs. Vi kaster og drejer, sukker og ruller rundt, sætter knæene ind, strækker os ud og gør det igen. Til sidst begynder vi at acceptere dette som et normalt søvnmønster.
Folk kan ikke forstå vigtigheden af at få en god nats hvile. Jeg siger dette, mens jeg nede min tredje kop kaffe om dagen, efter at jeg havde sovet kun seks timer i går aftes. Normalt kan jeg børste det af og stadig få gjort dagens handlinger, men der er små, ofte ikke bemærkelsesværdige bivirkninger. Tøvende koncentration, manglende hukommelse og at være irritabel er bare et par stykker.
Så er der de større, mere langsigtede effekter, som at gå på kompromis med ens helbred for at få flere timer ud af en dag. Vores nervesystemer påvirkes også, hvilket forhindrer kroppens evne til at udføre krav. Som en konsekvens forsinkes reaktionstider ofte. I henhold til denne BBC-reaktionstest er jeg kun en ammende armadillo snarere end en turboladet gepard. Sandheden gør ondt.
Offbeat Solutions
Hvis du har problemer med søvn, er jeg sikker på, at du har hørt alle de sædvanlige metoder. Stop med at spise før sengetid. Ingen koffein eller alkohol hele dagen. Intet at have det sjovt overhovedet.
Her er nogle ukonventionelle metoder til forbedring af dine søvnvaner.
1. Stå op og gå - Stop med at undskylde, spring ud af sengen, så snart du er vågen. Placer dit vækkeur på den anden side af rummet, så du bliver nødt til at komme ud af sengen for at nå det.
2. Øv dig med at vågne op - Før du sætter dig ned om natten, skal du klatre i sengen og foregive at være i søvn. Derefter hopper du ud af sengen ophidset og ivrig efter at starte dagen! Til sidst vil din hjerne stoppe med at være så doven knogler og indse, at din krop er ansvarlig.
Foto af Muffet
3. Kast og drej langsomt - At kaste og dreje er en impulseffekt, der kan stoppes ved at tvinge dig selv til at forblive stille i 15 sekunders intervaller. Hvis du virkelig er ukomfortabel og skal vende dig, skal du gøre det meget langsomt. Din krop vil automatisk slappe af.
4. Opbevar en søvnjournal - Registrer, hvornår du går i seng, vigtige begivenheder, der skete i løbet af dagen, drømme, tidspunktet, hvis du vågner om natten, og hvordan du har det om morgenen. Når du har registreret nok information i løbet af en uges periode, kan du se tilbage og bestemme, hvilke faktorer og begivenheder, der fik dig til at være søvnløs, og derefter lave en plan for at tackle disse problemer.
5. Øv dig på sengetid yoga og meditation - Rytmekontrollen af din vejrtrækning strækker nervesystemet, hvis du træner regelmæssigt. Inden for et par måneder bliver din søvn dybere og mere afslappet. Denne praksis hjælper også, når man håndterer jetlag eller rejsestress.
Det store nej
Ligegyldigt hvilke metoder du prøver, skal du ikke vende dig mod sovepiller eller andre stoffer. Din krop lærer at stole på medicin for at falde i søvn. Medmindre du har en alvorlig søvntilstand som Restless Ben Syndrome eller Narcolepsy, er der andre mere sikre løsninger.
