Sundhed + velvære
1. Pakk et komplementært førstehjælpskit
Ud over alle medikamenter, der er anbefalet af din primære plejeudbyder, er det nyttigt at oprette et gratis førstehjælpskit til din rejse. Dette kan omfatte enkle naturlige midler, såsom kamillete eller melatonin, der hjælper med søvn, trækul i tidlige stadier af mindre diarré og endda bleecreme, hvis du har mistanke om, at din hud kan blive irriteret ved en lang vandretur eller i fugtigt vejr. Hvis du har specifikke behov eller nøjeregnede præferencer, såsom allergi over for bestemte materialer, er det bedst at antage, at du ikke vil være i stand til at finde dit go-to-specialprodukt, uanset hvor du skal hen.
2. Prioriter immunitet
Gør alt hvad du kan for at øge dit immunsystem før, under og efter din rejse. Medbring hvad du normalt tager for at forblive sundt eller komme dig efter sygdom og derefter nogle. Værktøjer som luftbårne er gode til rejsedage, eller når du ved, at du befinder dig et overfyldt sted. Wellness-formel er en immunitetsforstærker, der forhindrer forkølelse eller influenza og bekæmper en. Tjek med din holistiske sundhedsudbyder eller i din lokale helsekostbutik eller naturlige apotek for at få forslag.
3. Beskyt dit åndedrætsorgan
Åndedrætsorganerne er frontlinjen i immunsystemet, der har tendens til at blive syge først, især når man rejser i nye miljøer. Pas ekstra godt på dit system under flyrejser, i overfyldte områder, og hvis du er i tørt klima eller udsat for luftforurening. Gnid lidt kokosnøddeolie eller noget lignende (endda chapstick fungerer, hvis du er i en klemme), lige inden for næseborene for at fugtige og beskytte slimhinderne; når disse er tørre eller irriterede, bliver systemet mere sårbart over for patogener. Hvis du ved, at du befinder dig i områder, der især vil udfordre dit åndedrætsorgan, såsom en stor forurenet by, eller hvis du lider af astma eller lignende tilstande, er det værd at pakke eller købe en maske af god kvalitet med et filter. At udvikle en vejrtrækningsrutine - så enkel som at fokusere på at tage adskillige langsomt dybe indåndinger - er fantastisk til lungesundhed, beroliger nerverne og renser sindet.
4. Forkæl dit fordøjelsessystem
Dit immunsystem og fordøjelsessystemet er uløseligt forbundet, så det er værd at gå ud af din måde at holde din tarm så sund som muligt. Giv det et løft ved regelmæssigt at spise rene og sunde fødevarer, forbruge passende fiber og tage din probiotika for at opretholde en sund tarmflora. Hvis du spiser eller drikker noget af tvivlsom renhed og kaliber, mens du er på farten, skal du tilføje et par dråber grapefrugtfrøekstrakt til mad eller drikke for at dræbe potentielle bakterier. At drikke ingefærte te understøtter regelmæssigt fordøjelsessystemet, og det kan lindre mavepine. Det er billigt, effektivt og tilgængeligt i store dele af verden og er også nyttigt til at bekæmpe forkølelse.
5. Hydrat og find skyggen
Drik masser af væsker på din rejse for at afværge ubehagelige, ubelejlige og potentielt farlige dehydrering. Når du først føler de tidlige virkninger af dehydrering, såsom hovedpine, vanskeligheder med at køle ned og irritabilitet, vil det normalt tage timer at indhente ved at øge væskeindtagelsen. Bliv foran spillet ved at gøre en vane med hydrering. Udstyr dig med bærbart drikkevand, uanset hvor du går, især i varmt klima, isolerede områder og under anstrengende aktiviteter. Spis masser af lokale frugter, grøntsager og juice (sundt og fugtgivende!). Du kan nemt kaste en naturlig hjemmelavet Gatorade eller isotonisk drik ved at tilføje et strejf af salt, sukker og lime eller citronsaft til dit vand for at hjælpe med at erstatte elektrolytter, der går tabt ved svedtendens (også nyttigt til rehydrering efter mild diarré). Og naturligvis skal du passe på ikke at overdrive med soleksponering, husk at bære en hat og anvende (og påføre) solcreme igen.
6. Øv god hygiejne
Dette kan virke indlysende for dig, men vi ved alle, at det er værd at påpege. Glem ikke at brusebad og vaske dine hænder, når du får chancen. Husk dig selv at skrubbe under din finger og tånegle for at slippe af med uvelkomne bakterier og svampe, der kan komme på din mad eller i et snit (ew!). Har et par bærbare rengøringsværktøjer i din dagpose, såsom håndrenser eller vådtørreservietter. At bære grapefrugtfrøekstrakt for at tilføje enhver tvivlsom mad eller drikke, eller endda til at fortynde og bruge som et rengøringsmiddel, er også klogt.
7. Skimp ikke i søvn
Udstyr dig selv med nogle enkle værktøjer, der muliggør en god nats søvn (eller dag, når det er nødvendigt) for at være frisk til din rejserute og for at forblive sund. Ørepropper er et must for rejsende, uanset om du bruger dem i et fly, bus eller i en transitstation, eller hvis du på forhånd opdager, at dit hotel er tre døre ned fra den døgnåbne karaokebar. Visse ørepropper reducerer også ubehageligt tryk i ørerne under flyrejser og hjælper med at holde vand ude, når man svømmer. Hovedtelefoner eller ørepropper er nyttige i øjeblikke, hvor du vil drukne den omgivende støj med den valgte lyd, uanset om det er en beroligende vuggevise eller bare hvid støj. En øjenskygge kan hjælpe med at skabe et søvnvenligt miljø, især værdifuldt for lette sviller. En rejsepude kan gøre hele forskellen for at få god søvn, især når man ofte skifter senge eller ved lange rejser. Hvis du tror, du muligvis har brug for et søvnhjælp, fungerer simpel kamille-te godt. Melatonin, valerian og humle er et par andre pålidelige søvnstøtteværktøjer.
8. Opret en bærbar træningsrutine
Start og slut din dag med en vis bevægelse for at mindske den ømhed og smerter, der er forårsaget af rejsen. Enhver simpel yogastrekning, såsom “kat-ko”, nedadgående hund eller broer er gode muligheder. Pakk en yogamåtte eller tæppe for at skabe et lille bevægelsesrum, uanset hvor du er. Eller brug tilgængelige værktøjer, for eksempel, gør en sprang ved at lægge den ene fod op på din seng med det andet ben vinklet lidt bagpå med foden på gulvet. Stå op og bevæg dig, når du får chancen, især på lange rejsedage. Udnyt de lokale ressourcer, hvor du bor, såsom vandre med de lokale på en strandpromenade eller bruge et udendørs offentlig træningsområde. Hvis du bærer en tung taske, skal du minde dig selv om at stå så højt som du kan og tænke på at skubbe op i dens vægt for at lindre trykket på dine hvirvelskiver - ingen slouching!
9. Vær opmærksom på dine fødder
Dine fødder arbejder hårdt under hele din rejse, og deres velvære er afgørende for din positive rejseoplevelse. Lav en indsats, inden du rejser for at finde pålidelige, alsidige og understøttende sko. Øv et par enkle fodpleje-rutiner, såsom selvmassage i slutningen og / eller begyndelsen af en gåintensiv dag, rulle foden ud med en lille, fast kugle eller tennisbold og nyd dig til en lejlighedsvis professionel fodmassage, hvis muligt.
10. Sænk, hvil og nyd
Lav et punkt med at planlægge i nogle R & R efter et maraton med at udforske et nyt sted. Denne planlagte hvile vil afbalancere spændingen og travlheden på din rejse. Nogen dedikeret nedetid er nøglen til at forblive sund på din rejse og for at vende hjem en mere afslappet og inspireret person.
