Sundhed + velvære
Vi starter alle det nye år med gode intentioner. Vi siger, at ting som dette er det år, jeg kommer i form, sparer penge, rejser rundt i verden og så videre. Undersøgelser viser imidlertid i midten af februar, at næsten 80 procent af mennesker har opgivet deres nytårsopløsninger. Her er de gode nyheder - du behøver ikke vente til næste januar for at starte igen. Du kan starte forfra i dag.
Da sundhed er en populær nytårsopløsning, lad os fokusere på det. Mange af os bruger en god tid på at rejse til arbejde eller for sjov, og det er let at falde tilbage i usunde vaner. Vi lader jetlag, morgenbuffet og travle tidsplaner komme i vejen for det, der betyder mest - vores helbred. Du sætter et mål, så lad os finde en måde at holde sig til det og have det sjovt ved at gøre det. Du kan ændre din rutine for at matche dit miljø og tilføje lidt variation til dit eventyr. Uanset hvad dine sundheds- og wellness-mål er, her er syv måder at forblive engagerede i dem, mens du rejser.
1. Book overnatningssteder med fitnessfaciliteter
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Start med at bo et sted, der har et motionscenter. For mange af os er det den sværeste ved at træne faktisk at komme ud af døren. Hvis du har et fitnesscenter på stedet, er det mere sandsynligt, at du bruger det. Når du søger efter et hotel eller Airbnb, tilføj "fitnesscenter" til dine filtre. Ikke alle fitnesscentre vil være avanceret, men se efter muligheder, der i det mindste har frie vægte og en cardio-maskine. Nogle hoteller er endda målrettet mod mennesker, der ønsker at holde sig i form under rejsen. For eksempel tilbyder Westin Hotel-kæden et Wellness at Westin-program. Programmet inkluderer udlån af fitnessudstyr, Peloton-cykeludlejning, fitnessstudioer og en SuperFoodsRx-menu.
2. Find rabatterede, kortvarige gymnastikselskaber
Hvis det ikke er en mulighed at bo et sted med et fitnesscenter, er der mange overkommelige måder at få adgang til fitnesscentre eller fitnessklasser. En god måde at få din hjerterytme op og prøve noget nyt er ved at søge på lokale rabatwebsteder som Groupon eller LivingSocial. Disse sider tilbyder rabatterede gymnastikselskaber eller klassepakker til næsten enhver fysisk aktivitet. Prøv et lokalt spinstudie, gå vandreture med en guide, eller find din zen med en morgenyogaklasse. Det er også værd at kalde franchise og uafhængigt ejede fitnesscentre for at se, hvad deres medlemsaftaler er for rejsende. Mange lokationer tilbyder dag- eller ugespas til rimelige priser. Prøv at undgå virksomhedssteder, de har normalt ikke så stor fleksibilitet i kortvarigt medlemskab. En anden mulighed er at checke ind med lokale hoteller. Selv hvis du ikke bor der, vil mange hoteller give adgang til deres motionscenter til en lav pris. Nogle vil endda give dig et dagspass, hvis du booker en session i spaen. Forestil dig, hvordan du ville have det efter en massage- og cardio-session. Ring rundt og find en aftale, der fungerer for dig.
3. Lær at træne hvor som helst
Hvis både hoteller med fitnesscentre og lokale fitnesscentre ikke er med i dine rejseplaner, er der stadig mange måder at træne stort set overalt på. En af mine favoritter er i en lokal park. Hvis du besøger et sted med anstændigt vejr, skal du gå til legepladsen og have det sjovt. Her er noget park-træningsinspiration fra Shape.com. Kan du ikke finde en park? Prøv denne træning fra Fitness Magazine, der kun kræver en bænk og et træ.
Dit hotelværelse kan også omdannes til et motionscenter. Disse let at pakke bånd kan komme med dig hvor som helst for en bodybuilding. Appen Daily Workouts tilbyder fem til 30 minutters træning, der kan gøres lige på dit hotelværelse. Der er også Simply Yoga-appen med 20 til 60 minutters sessioner. Nike Training Club-appen har over 185 træning, der inkluderer cardio, styrke og yoga. Du kan tilpasse din træning baseret på oplevelsesniveau, intensitet og tidsforpligtelse. Daily Burn-appen er en anden stor mulighed, der har tusinder af hjemme-(eller hotel) træning. Daily Burn har det bredeste udvalg af træningsvalg, herunder virtuelle gruppesessioner, cardio kickboxing, barre, yoga, toning og styrke, Pilates, graviditet og fødsel, yoga, HIIT og mere. Hvis apps ikke er din ting, skal du åbne YouTube og du finder næsten enhver træning du ønsker. Brug søgemuligheden til at søge efter rutiner for cardio, styrke og yoga. Her er et par til at komme i gang: 32-minutters træning i hjemmet, ingen trænings- og lår-træning og yoga for begyndere.
4. Gå i stedet for ride
En af de bedste måder at se en by er at gå den. Tag seværdigheder, lyde og lugt ind ved at tage på dig et behageligt par sko og udforske til fods. Mange større byer rundt om i verden er oprettet til vandringspendler. Alt ser bedre ud på gadeniveau, så tag tid til at nyde udsigten. Sigt efter 10.000 trin om dagen, og spor dine fremskridt ved hjælp af en fitness tracker som Apple Watch eller Fitbit. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan overskride dit trinmål bare ved at gå til middag i stedet for at tage transport. Desuden vil du ikke gå glip af den lokale kaffebar eller den unikke gadekunst, som vi alle har brugt, da vi valgte at tage en tur.
5. Tilmeld dig en lokal 5K-løb eller -tur
Foto: verdens maraton / Facebook
Hvis du besøger en by i weekenden, er chancerne for, at de har en lokal 5K-løb eller gåtur. Google, der driver byen, tilbyder, og tilmeld dig. Igen er det en fantastisk måde at se byen på. Hvis du ved, at du har et løb, der kommer, er det mere sandsynligt, at du spiser, sover og drikker bedre i de dage, der fører op til det. Verdensmarathons er et godt sted at starte din søgning. Bare rolig, de inkluderer løb af alle afstande, ikke kun marathons. Bonus, hvis du kan finde et løb for velgørenhed.
6. Spis godt mindst 80 procent af tiden
Vi har alle hørt ordsproget om, at abs er bygget i køkkenet. Ikke kun det, men de fødevarer, vi spiser, påvirker vores søvncyklus, energiniveau, hud, hjernekraft og generel sundhed. Det kan være let at gå ned i en hurtig spiral af usunde spisevaner, mens du rejser. Prøv at undgå alt-du-kan-spise buffeter, konditorier foret med lækker kulhydrater i vinduet og sene nætter med overdreven drikke. Hvis du er på ferie, er lejlighedsvis overbærenhed fint. Du ønsker ikke at flyve 20 timer og ikke prøve den lokale dessert, som alle er begejstrede for. Men prøv at spise godt 80 procent af tiden. Tænk på flere grøntsager, protein og frugt. Bekæmp cravings med te eller et glas vand. Du når dit sundheds- og fitnessmål hurtigere, og du føler dig generelt bedre.
7. Sov godt
At få nok søvn kan også påvirke vægttab. Når du har lidt søvn, er det mere sandsynligt, at du træffer dårlige beslutninger, som at springe din træning over eller bestille en kaffe med højt kalorieindhold for at komme gennem dagen. Vi har alle været der. Undersøgelser viser også, at en mangel på søvn kan øge trang til mad mad, øge snacks om aftenen og bremse dit stofskifte. Få en god nattesøvn ved at prøve at sove på samme tid hver aften ved hjælp af lavendelolie til at roe dit sind, bære en sovemaske for at blokere lys og prøve en app som White Noise Lite for at drukne lyden.
Når det kommer til at leve et sundere liv, behøver hver dag ikke at være perfekt. Sundhed og velvære er en livslang rejse, hvor nogle dage er gode og andre ikke så meget. Målet er at være opmærksom på dine beslutninger og fokusere på det større billede. Hvis du er på en tur med spandliste til Italien og vil fylde dig selv med hjemmelavet pasta en dag, skal du alligevel tage det. Måske bare gå et par ekstra trin næste dag. Find din balance mellem at nyde livet og tage sig af dit helbred.
