Sundhed + velvære
Conrad Ankers resultater inden for klatring i højde er forbløffende. I over tre årtier har han været en elite klatrer og bjergbestiger i verdensklasse, ofte førende ekspeditioner med klatrere halve sin alder på slæbebane.
Hans liste over første opstigninger er både lang og imponerende, og højdepunktet er sandsynligvis topmødet i 2011 i Indiens Meru Peak via sin Shark's Fin-rute, ledsaget af Jimmy Chin og Renan Ozturk. Denne stigning - og Conrads personlige historie - blev genstand for Chins succesrige dokumentarfilm Meru fra 2015, der fremdrev Anker til mainstream stjernestatus.
Anker, der er kendt for sin ekstraordinære evne og udholdenhed i høj højde, opsummerede Everest uden ilt i 2012 på en National Geographic Expedition, som han også samarbejdede med Mayo Clinic for at hjælpe med at studere virkningerne af højhøjde klatring på den menneskelige krop. Alle testresultater fra denne stigning pegede på en supermenneskelig Anker, der præsterede på et niveau, der var lig med atleterne, en brøkdel af hans alder; han var den eneste klatrer i hele ekspeditionen til topmødet uden at bruge supplerende ilt.
Efter 30 år med eventyr går Anker stadig stærkt. Her er hvordan han gør det - og hvordan du også kan.
1. Forbliver aktiv
”Dette er sandsynligvis den mest indlysende ting,” siger Anker,”men det er også det vigtigste. Den bedste måde at sikre dig at holde dig i form er ikke at komme ud af formen, især når du bliver ældre.”
For Anker betyder dette en blanding af klatring på hans lokale fitnesscenter i Bozeman, MT, at komme udenfor og ind i bjergene så ofte som muligt, klatre på de frosne vandfald i Hyalite Canyon i nærheden og gå et par miles hver dag.”Den menneskelige krop er evolutionært designet til at gå ækvivalent med fire mil om dagen,” forklarer Anker.”Det er utroligt, hvor gavnligt at gå er for os.”
2. Varme = medicin
For et par år siden installerede Anker en Finnleo-sauna i badeværelset bag sit kontor. Det er siden blevet et dagligt ritual, når han er hjemme, og han sværger absolut ved det.”Efter en intens dagsklatring,” siger Anker,”kommer afslapning for mig i saunaen. Det er en meget vigtig del af min personlige sundhedspleje.”
Hans rutine inkluderer 15 minutter i tør varme, efterfulgt af at hælde vand infunderet med birk essentiel olie over de varme klipper for at øge fugtigheden i yderligere 15 minutter. "Fugtigheden fremhæver temperaturen, " forklarer Anker, "at tilskynde blod til at bevæge sig gennem kroppen." Den øgede cirkulation hjælper musklerne med at komme sig hurtigere.
Andre fordele ved en daglig sauna-rutine inkluderer øget hjerte-kar-sundhed, stresslindring, skylning af toksiner og forbedret søvn, og det kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden og varigheden af forkølelse og influenza.
Foto: Cody Doucette
3. De 20 åndedrag
”Dette er min personlige meditationspraksis,” siger Anker,”at tage 20 dybe, opmærksomme åndedrag. Det centrerer og genopkræver mig, uanset hvor jeg er. At hænge ved en stor mur på 20.000 fod, i saunaen eller ved mit skrivebord, disse 20 åndedrag og omkring to minutters roligt fokus gør vidundere for både min krop og sind.”
Prøv det selv, og se om du er enig: Selv et par dybe indåndinger kan medføre betydelige skift i både krop og sind, især når vi er uden for vores komfortzone eller stresset. Indånder dybt gennem næsen i to beats, hold i to beats, slip derefter og udånd for to beats. Gør det 20 gange, og det er som en stærk kop iltkaffe.
4. Føler pumpen
"Hvis jeg arbejder ved mit skrivebord, " forklarer Anker, "jeg sørger for at lave cirka fem til 10 minutters træning hver time, lige nok til at føle pumpen." For dem, der ikke ved, hvad “pumpe”er, det er det øjeblik, hvor dine muskler bliver stramme og forglemmede, fulde af blod og hævede af anstrengelse. Klatrere lever for det.
Nogle af de hurtigste og nemmeste måder at føle pumpen på er pull-ups og push-ups - fem minutter af hver skal gøre det. "Jeg kan også godt lide at sikre, at min kerne får noget arbejde hver dag, " forklarer Anker, "så jeg planlægger at lave en to-minutters planke kl. 14, når jeg arbejder derhjemme."
Foto: Cody Doucette
5. Cirkulære bevægelser
”En god opvarmningsrutine er virkelig vigtig for mig,” siger Anker.”Cirkulære bevægelser er nøglen, især for skuldre og hofter.” At tage et par minutter før enhver form for træning for at få blodet flyder er altid en god ide, især hvis det er koldt udenfor, eller du har siddet et stykke tid eller sov. I bunden af hver stigning svinger Conrad sine arme og ben i cirkler begge veje, efterfulgt af et par grebforlængelser med hænderne, som dybest set strækker fingrene ud hele vejen og derefter klemmer dem for at gøre en knytnæve.
”Det er enkelt,” siger Conrad,”og jeg elsker, hvor godt det føles, når blodet og varmen begynder at bevæge sig gennem mine led.” Og med det er han udstyret, klar til eventyr.
