Sundhed + velvære
Angsten sutter. Lad os være ægte, følelsen af panik, frygt og forhøjede nerver kan i høj grad påvirke dine rejser. Personligt tog det en vejafgift på mit sociale liv, job, fysisk sundhed og generel velvære. Jeg kan levende huske tider i mit liv, hvor jeg var fuldstændigt svækket som følge af svær angst. Jeg afslutter mit drømmejob i Japan, flyttede over hele verden og undgik at rejse i et år på grund af mine symptomer.
Min bedring var alt andet end kort, og min angst vil aldrig blive”helbredet”, men der er en håndfuld mestringsmekanismer (uden for medicin), som jeg har brugt ind i mit liv, især når jeg er på vej, der har bidraget til at lindre mine symptomer. Jeg er ingen ekspert i mental sundhed, og bedring vil se anderledes ud for alle, men jeg håber, at disse tip giver dig en vis lindring af dine symptomer og gendanner din vandrende.
Her er 7 brugbare livshækker, jeg lærte ved at rejse med angst.
1. Træk vejret fra din mave
Læg en hånd på brystet og en på maven. Indånder dybt og langsomt gennem næsen, i stedet for at udvide dit bryst, skal du føle din mave stige, når du indånder så meget luft som muligt. Hold et par sekunder, hvis du er i stand til det. Endelig, udånder gennem punkterede læber, mens du afslapper dine muskler. Gentag denne proces, indtil du har det godt.
Der er holdepunkter, der antyder, at 4-7-8 vejrtrækning vil have en terapeutisk effekt ved håndtering af angst. Et 4-7-8 åndedrag bruger de samme principper som beskrevet ovenfor, men du inhalerer til et stille antal på 4, holder i 7 og udånder for 8. Ved at bruge denne metode nedsættes teoretisk kroppens stressrespons, sænker blodtrykket og reducerer smerte. Denne biohack har beroliget mig fra utallige panikanfald. Du kan gøre dette i et fly, en båd, et tog, uanset hvor du begynder at føle dig utilpas
2. Vær opmærksom
Åndedræt er en væsentlig del af dette, men du kan gøre næsten alt opmærksomt. Mindfulness er simpelthen at være til stede og opmærksom på dine sanser uden dom. Uanset om du bruger et par minutter på at nyde en enkelt frugtbit eller tage dig tid til at praktisere yoga, prøv at sprøjte mindfulness-strategier ind i hver dag. Under mine rejser prøver jeg at stille ind på mit miljø og omfavne lyde, lugt, smag og seværdigheder.
Jeg er især glad for kropsscanninger. Jeg lagde mig ned for at gå ind i fuld afslapning, men du kan gøre dem, mens du sidder eller står. Jeg starter med membranindånding (vejrtrækning gennem maven) for at forberede min krop til meditation. Derefter skal du fokusere på dine tæer, hvordan de føler sig, og se om du kan slappe af dem. Fortsæt denne proces opad, indtil du har nået dit ansigt eller hovedbund, og frigør hver muskel en efter en, indtil hele din krop er afslappet. Jeg tilbringer overalt fra 5 til 20 minutter på at gennemgå disse bevægelser før sengetid eller på en pause på arbejdet. Efter at have afsluttet denne meditation føler jeg mig roligere og kontrollerer min angst. Jeg vil endda gøre dette på et hostel, hvis jeg skal. Stil lyden ud, og undersøg bare hvordan din krop føles.
3. Deltag i selvplejeaktiviteter
Tag et dampende boblebad, kaste en fancy badebombe ind, tænd nogle stearinlys, læse en bog, du har udsat. Lyder godt, ikke sandt? Det er ikke altid tilgængeligt for dig på vejen, især hvis du bor på et hostel. Heldigvis er det kun en slags "egenpleje." Andre inkluderer at træne, strække, behandle dig selv og få nok søvn - prøv at kombinere alt det ovenstående ved at behandle dig selv til en nat på et dejligt hotel, hvor du kan få noget rigtig shuteye og et dejligt boblebad.
Personligt er tegning mit foretrukne ritual til selvpleje. At sætte en pen på papir giver mig mulighed for at visualisere mine tanker og tager tid at gøre noget for mig selv. Jeg finder denne handling meditativ. Tegning hjælper mig med at afbryde forbindelsen fra min telefon, mine stress på arbejdet og alt andet, der kryber ind i min daglige liv og koncentrere mig om det, der ligger foran mig. Når jeg rejser, medbringer jeg en lommeformet skissebog og en pen, så jeg kan tegne mine omgivelser når som helst.
4. Spis næringsrige, sunde fødevarer
At lave mad selv binder også til egenpleje. Du behøver ikke altid at spise regimenterede, perfekt portionerede måltider, men du skal give næring til din krop og forkæle dig, når du kan.
Når jeg går gennem en hård angst på vejen, forsøger jeg normalt at finde indkvartering med køkken. Jeg holder mig til lette måltider som supper, smoothies og korn. Du kan få alle de vitaminer, proteiner og fuldkorn, du har brug for, uden at snavse en masse tallerkener eller lægge for meget på. I udlandet finder du madmuligheder, der passer til dine diætbehov og får dig til at føle dig sund. Ikke bare stoppe dig selv med eclairs i Frankrig; spis friske, hjertelige måltider, der stadig er repræsentative for det land, du er i.
5. Find dit formål
Denne lyder så osteagtig. At finde mit “formål” var en nylig udvikling. Efter at have reddet min hund, fangede jeg servicefejlen. At gøre godt fik mig til at føle mig bedre. Jeg kom til den konklusion, at jeg aldrig vil arbejde et andet job, der ikke havde et positivt bidrag til samfundet. Jeg ansøgte om at arbejde i programmering af flygtninge genbosættelse og startede min nye stilling for lidt over en måned siden.
Denne type arbejde giver mig en følelse af opfyldelse. Jeg har ikke længere lyst til at slave væk, så en anden kan tjene flere penge. Selvom mit job kan tage en følelsesmæssig vejafgift, er jeg stolt af, hvor jeg arbejder og konstant inspireret af flygtningesamfundene. Du har måske interesser, der ikke involverer at arbejde med andre, men der er masser af medfølende måder at bruge din tid og dine evner på, selv når du rejser. En dag, der bruges til at give tilbage til lokalsamfundet, kan være en genoprettende oplevelse, og der er utallige muligheder for serviceprojekter. Meningsfuldt arbejde skal reducere dine ængstelige tanker eller i det mindste gøre dig glad for at gå op af sengen om morgenen.
6. Omfavne udendørs
Klatring er min primære vice. Uden denne lidenskab ville jeg være et ængsteligt rod. Denne tidsfordriv får mig til at bevæge sig ud i naturen. At være omgivet af bjerge leder mig ind i et indstillet tankesæt, som jeg ellers ikke kan opnå. Naturen kan ikke erstatte læger og medicin, men det kan føre til en sundere livsstil.
Vælg en udendørs aktivitet: kajaksejlads, løbsti, mountainbiking, svømning, klatring, vandreture, backpacking, skiløb, uanset hvad der passer til din smag og er omkostningsbar. At gå til et område uden telefontjeneste kan også være et stort plus for de-stress. Jeg bruger klatring som en grund til at rejse til udlandet. Der er masser af internationale klatreområder i verdensklasse som Magic Wood i Schweiz eller Rocklands i Sydafrika. Når du har en hobby, der fører dig til disse små byer og naturskønne steder, ændrer du din måde at rejse på og forhindrer dig i at stresse med at krydse ting fra en opgaveliste.
7. Rejse, selvom det er vanskeligt
Lad ikke angst forhindre dig i at rejse. At rejse til udlandet kan desensibilisere dig for din angst og berige dit liv ved at konfrontere frygt og klare dig. Selv bare at tage en solo-weekendtur til en naboland eller nationalpark hjælper mig med at centrere mig, når jeg er overvældet af andre aspekter af livet. At have noget at se frem til motiverer mig til at være mere produktiv i min daglige liv. Selv hvis du bliver konfronteret med angstanfald i udlandet, kan du bruge værktøjerne ovenfor til at hjælpe med at styre det og føle dig bemyndiget til at rejse på trods af disse vanskeligheder.
