Levevis
Det er vanskeligt at arbejde, tage sig af familien og nyde livet, når alt hvad du læser online antyder, at verden går til helvede. Ti dage ind i Trumps formandskab, og jeg vil slå nyhederne fra, flygte til en isoleret kabine uden wifi eller beslutte at holde sig ude af politik, fordi det er alt for "negativt."
Men ingen af disse muligheder er effektive til at skabe positive ændringer. Midlet mod at føle sig hjælpeløs er ikke uvidenhed eller undslippe - det er handling.
Her er, hvad jeg har fundet ud af, hvordan man kan være en informeret, proaktiv borger uden at opgive eller blive skør.
Find hver dag tre små måder at tage handling på
Det er fint at dele artikler på Facebook eller tilbringe din kaffepause med at kommunikere med dine venner om de dystre overskrifter online, men ingen af disse handlinger påvirker positiv ændring.
Den bedste måde at bekæmpe dine følelser af håbløshed og hjælpeløshed er at gøre noget, der har indflydelse ud over din personlige boble. Takket være internettet er det lettere end nogensinde at få din stemme til at blive hørt.
Doner til en gruppe, du kender, der udfører vigtigt arbejde (start med ACLU, Planned Parenthood, EarthJustice, NAACP, National Immigration Forum eller Union of Concerned Scientists), send en takbesked til de regeringsembedsmænd, som du kender kæmper sammen med dig eller søg online efter nærliggende protester, marcher og sammenkomster, du kan deltage i.
Hvis du kun har fem minutter til overs, skal du ringe til din senator for at tale om de spørgsmål, der betyder noget for dig. Vælg et politisk spørgsmål eller beslutning pr. Telefonopkald, og angiv din frustration over den måde, den håndteres. Vær ikke bange for at dele en personlig anekdote og opfordre din senator til at tage en slags handling, hvad enten det er en bestemt afstemning eller et forslag til at indlede en andragende. 5calls.org indeholder telefonnumre og eksempelskripts.
Opret først, derefter forbrug
Før du tjekker nyhederne hver dag eller ruller gennem Facebook, skal du komme på arbejde. Fokuser på at gøre håndgribelige fremskridt med dine vigtigste opgaver og ansvar. Begræns dine distraktioner og læg din fulde energi og kræfter på de ting, du har brug for for at få gjort.
Når du prioriterer skabelse inden forbrug, er du i stand til at arbejde med et klart, friskt sind. Ikke kun vil du være mere produktiv, du vil også være mere effektiv med din arbejdsbyrde, hvilket betyder, at du vil være i stand til at krydse dobbelt så meget fra din opgaveliste og stadig give tid til at foretage disse opkald til din senator.
Brug tid i naturen
Ud over at bare være en spektakulær kilde til skønhed og forundring, har naturen den unikke evne til samtidig at berolige og give os energi. Enhver, der nogensinde har set solen dyppe under horisonten, ved, at dette er sandt.
Mennesker er ikke forbundet med at synkronisere op til de kaotiske, hurtige tempoer i byens, udviklede liv i lange perioder ad gangen. Derfor er det almindeligt at føle sig deprimeret, løsrevet og bla, jo mere tid du bruger indendørs og stirrer på en skærm.
At være nedsænket i naturen minder os blandt andet om, at vi ikke behøver at leve på autopilot. Så kom udenfor: vandretur, svøm i havet, gå i camping i en weekend, tag en picnic eller besøg en af vores nationalparker.
Begræns din brug af sociale medier
Sociale medier var tidligere et sted for kattevideoer og billeder af venner, men ikke længere. Nu er sociale medier sin egen nyhedsfabrik, der spreder fortællinger hurtigere ud, end vi muligvis kan rulle gennem dem. Især Facebook og Twitter fungerer dobbelt som slagmarker for opvarmede politiske diskussioner og debatter.
Jeg får størstedelen af nyhederne fra mit Facebook-feed (hvor jeg følger forskellige velrenommerede salgssteder, senatorer og aktivister), og jeg kan godt lide denne informationsudveksling - indtil det bliver for meget.
I det nuværende politiske klima er sandsynligheden for, at jeg uskyldigt kontrollerer mine meddelelser og bombarderet med foruroligende overskrifter og vrede stillinger, stor.
Derfor er det vigtigt at skære ned på den tid, der bruges på sociale medier. Hvis du overdriver, kan det suge livet ud af dig.
Begræns din brug af sociale medier til en halv time om dagen, hvis du kan. Sluk for dine push-meddelelser og fravæl dig at modtage e-mails om kommentarer til dine indlæg. Du kan endda slette de sociale medie-apps på din telefon, hvis du skal.
Se på nyhederne en gang om dagen
Her er en reality check: Vi behøver ikke at læse nyhedsopdateringer hvert 45. minut for at holde os orienteret om de problemer og begivenheder, der sker over hele kloden.
At dyppe os så dybt i nyhederne - hvor vigtige de end er - er ikke sundt eller produktivt. Det er udmattende. At tjekke nyhederne 37 gange om dagen er som at tjekke din e-mail hvert 10. minut. Det distraherer dig fra det arbejde, du har brug for, og fylder dig med angst i mellemtiden.
Du føler dig så meget mere i kontrol over dit liv og følelser, hvis du bare vælger en gang om dagen for at absorbere nyhederne. Brug 20 minutter på at tjekke dine yndlingsnyheder, find ud af, hvad du har brug for at vide, og gå derefter væk.
Støtte virksomheder og mennesker, der gør en positiv forskel
Tag noget af den energi, du reserverer til at klage, få panik, og græde, og brug den i stedet for at rose og støtte mennesker, der kæmper for de ting, du ønsker.
Hvis du kan lide Starbucks 'nylige løfte om at ansætte 10.000 flygtninge i kaffebarer rundt om i verden, så støtt dem ved at købe din eftermiddagslatte der. Hvis du er stolt af din senator for at have udtalt hans eller hendes modstand mod det muslimske forbud, så send denne person en hurtig bemærkning. Hvis dit lokale kapitel i ACLU har brug for frivillige, så spørg, hvordan du kan hjælpe.
At give dine penge, tid og støtte til de mennesker, der aktivt skaber forandring, er langt mere effektivt end at twitre din forargelse, og det vil få dig til at føle dig godt i processen. To fugle, en sten.
Undslippe med kunst
Hvis du har kreative lidenskaber, er det nu tid til at forfølge dem med endnu mere inderlighed. Skriv om hvad du føler, spille musik, dekorere, synge, handle, bygge, tage fotos, danse eller male dine følelser på et lærred.
Al kunst er kunsten at fortælle, og at fortælle historier er den bedste måde at forstå den menneskelige oplevelse på.
Men flyg ikke bare med din egen kunst - undslip også andres kunst. Gå tabt i en fiktionroman, se et teaterstykke, gennemgå et kunstgalleri, eller se en ny serie for at fordybe dig i et andet univers (Prøv Black Mirror eller The OA på Netflix).
Kunst - både at skabe den og værdsætte den - er helende.
Tal med folk i dit samfund
Martin Luther King jr. Sagde, "I sidste ende vil vi ikke huske vores fjenders ord, men vores venners tavshed."
Hver af os, især dem af os, hvis rettigheder bliver angrebet direkte, skal vide, at vi bliver støttet og elsket. Den nemmeste måde at vise din støtte til dit samfund, venner og familie er at tale med dem.
Fortæl dine muslimske venner og familie, at du støtter deres ret til religionsfrihed, og at du fordømmer Trumps fremmedhad, usle og ikke-amerikanske forbud. Forsikre dem om, at du ser dem, du værdsætter dem, og du vil kæmpe på deres vegne.
Gør det samme med nogen i din nære cirkel, der føler sig truet, utrygg, uhørt, afskediget eller angrebet. Nå ud og tilbud din support. Fortæl dem, at du har ryggen, uanset hvad.
Nu er det ikke tid til at være tavs.
Øv taknemmelighed
Brug to minutter hver dag til bevidst at tænke over, hvad du er taknemmelig for. Lav en liste, fortæl en ven, eller funder den lydløst, når du drikker din morgenkaffe.
Fokus på det, du er taknemmelig for, holder dig rodfæstet først og fremmest i glæde og påskønnelse. Selv på de mørkeste dage er påskønnelse et kraftfuldt, robust fundament, hvorpå man kan stå.
Lev dit liv
Når du har lyst til, at alt roterer ud af kontrol, skal du huske dette: du har og vil altid have fuld kontrol over din følelsesmæssige tilstand.
Tag dig den tid, du har brug for at sørge og behandle de rædsler, du ser udfolde, men i slutningen af dagen skal du vælge at finde en slags glæde i dit liv. Det tjener ikke dig, og det hjælper heller ikke de mennesker, du prøver at beskytte, at lade vrede og tristhed styre dig. Hvad der dog tjener dig, er din vilje til at fortsætte med at søge lykke og skønhed i en uvenlig, uretfærdig verden.
