Levevis
Funktionsfoto af Mayr. Foto ovenfor af Zach Klein.
Har du problemer med at sove? Så tjek disse tip og få hvile.
I HENHOLD TIL DEN NATIONALE SOVEFUNDATION er titusinder af millioner af amerikanere “medlemmer af de gående trætte.” Søvn kan til tider virke uden for vores kontrol - især når vi desperat har brug for det. Men vi har mere kontrol, i det mindste over de faktorer, der bidrager til en god nats søvn, end vi er klar over.
Her er 7 tip og tricks, der har fungeret for mig, og et par faux pas.
Gør:
1. Sluk for tv'et
Eller endnu bedre, hold den ude af dit soveværelse / soveplads helt. Folk har en tendens til at ligge i sengen og kanal surf når de ikke kan sove, men det hjælper virkelig ikke. Jeg mener, lad os være ærlige: Du finder faktisk ikke et Shot at Love med Tila Tequila eller Law and Order: Special Victims Unit afslappende, gør du?
2. Opret en rodfri soveplads
Det gælder fysisk og mental rod. Jo mere du kan gøre for at adskille komplikationerne i dit vågne liv og freden i din sovende, jo bedre. Dette kan være svært for studerende og rejsende, der har tendens til at have mere begrænsede boligarealer, men prøv at holde computer, notesbøger og andre fysiske manifestationer af arbejde / skole / ansvarsområder væk fra din seng.
På college var min computer mindre end tre meter fra min seng - men jeg gjorde mit bedste for at opretholde mindst den lille afstand. Hvis jeg var nødt til at studere og ikke havde andet at gå end mit værelse, sad jeg på gulvet.
3. Afslut med en positiv note
Når jeg arbejder om natten, prøver jeg at holde en enkel, ligetil opgave til slutningen. Dette gør det muligt for mig at tjekke noget fra min "Opgaveliste" lige før jeg går i søvn, hvilket betyder (i teorien) at jeg bekymrer mig mindre om alt det andet på listen.
Dette gælder ligeledes for freelanceskrivning, husholdningsopgaver, indhentning af din Facebook-korrespondance, eller hvad der ellers er der, der optager din tid (og dit urolige sind).
Foto af stuartpilbrow.
4. Vær opmærksom på, hvad du spiser - og drik
Ingen koffein: virker åbenlyst, ikke? Men det forhindrer ikke folk i at gå efter den sociale latte efter middagen, og selv for erfarne kaffeafhængige gør det en forskel. Koffein er et stærkt stof; følsomheden varierer, men jeg prøver ikke at drikke koffein-te eller kaffe efter kl. 16, hvis jeg vil sove godt den nat. (Husk, at din åh-så-trendy grøn te også har noget koffein i det!)
Føj sukkerholdige fødevarer også til listen over nej. Trods den gamle sag om ikke at sove på tom mave finder jeg faktisk, at en tidligere middag hjælper mig med at sove mere forsvarligt. Åh, og i modsætning til den almindelige opfattelse, hjælper alkohol ikke nødvendigvis dig med at sove. Faktisk kan det gøre det modsatte.
5. Vær rolig. Eller i det mindste roligere
Hvis du er som mig, har din søvnløshed mere at gøre med, hvad du tænker på, end hvad du spiste til middag. Du er nødt til at finde en måde at stoppe (eller i det mindste, langsomt) disse racing tanker og bekymringer og påmindelser.
Det er her det gamle”tælle får” -triks kommer ind. Jeg prøver bevidst at kontrollere min vejrtrækning, bremse og rydde mine tanker. Det er her vejrtrækningsøvelser kan være særligt effektive.
Hvis jeg ikke helt kan rydde mine tanker, prøver jeg at erstatte dem med noget: et rim, et mantra, en nonsensfrase. Tag dit valg. Der kan også være noget eksternt (en sang eller et digt?), Der hjælper med at berolige dig. Jeg plejede at sverge ved The Hollies 'He Ain't Heavy, He's My Brother, spillede meget stille på min iPod for at lette mig tættere på søvn.
6. Find lyden af stilhed
Okay, så du ikke kan forhindre din nabo ovenpå i at sprænge Dr. Dre eller dit køleskab i at gøre den underlige skrigende lyd. Men du kan sætte ørepropper i, ikke? Gør hvad du kan for at kontrollere støj i din soveplads. Jeg har aldrig været en stor fan af hvide støjbånd (eller Amazon regnskovslyde eller hvalsange eller disse drippy-støj springvand), men de fungerer for nogle mennesker. Ørepropper fungerer for mig.
Foto af striatic.
7. Vælg en ændring af kulisser
Ikke alle har en sofa at sove på. Men hvis du gør det, kan du i værste fald prøve at hoppe ud af sengen, gribe et tæppe og springe i stuen. Jeg har konstateret, at nogle gange en ændring af kulisser er det, jeg har brug for for at undslippe det, der holder mig vågen.
Må ikke:
Dag drøm
Glade tanker kan være lige så svære at skubbe til side som stressende eller angstproducerende. Så lad dig ikke tænke på, at du tænker på den tur til Vestafrika, som du altid har ønsket at tage, eller lav mentale lister over dvd'er / bøger / par sko, du vil købe med den uventede check, du bare kom i posten.
Rolig er nøgleordet her. (Se nr. 5)
Foto af Remara Photography.
