Levevis
Jeg skrev næsten ikke dette. Det sidste år i mit liv er ikke gået helt efter planen, helt mens jeg kortlagde det. Jeg bliver lidt ængstelig, når jeg tænker på at dele nogle af mine mest personlige tanker med hele internettet, men jeg besluttede at skrive dette stykke alligevel.
Uanset de mangler, fiaskoer og succes, jeg er stødt på i løbet af 2012, tror jeg, at processen med at kortlægge dit kommende år er en hjælp. En enkel proces, som jeg mener, at den rigtige person kan drage fordel af, og hvis dette indlæg kan hjælpe selv en person med at opnå noget godt i 2013, vil det have været mere end værd at de følelser af ubehag og usikkerhed, der opstår, når jeg tænker på at dele mine mål med ethvert betydeligt publikum.
Det er næsten tre uger ind i 2013, og ifølge statistikker har flertallet af mennesker allerede givet op på deres nytårsopløsninger. Der er mange grunde til, at folk kan glemme eller opgive deres mål for året. Jeg tror, at det format, hvor folk kortlægger deres mål, er en vigtig faktor i deres succes. Hvor nogle mennesker skriver et Word-dokument med deres opløsninger eller noterer et par ting på bagsiden af et serviet den 31. december, bruger jeg et tankekort.
Mindkortlægning af mine mål for året har været en af de vigtigste og hjælpsomme processer, jeg nogensinde har indarbejdet i mit liv. Første gang jeg læste om at lave en "Årlig gennemgang" var ovre på Chris Guillebeaus blog (tak for inspiration, Chris). Jeg elsker, hvordan Chris udfører sin anmeldelse, men for visuelle og auditive elever som mig selv fungerer tankekort bedre.
Klik for at forstørre
Inden vi går videre, lad mig give dig et eksempel på, hvad jeg taler om.
Til højre er tankekortet, jeg oprettede i slutningen af 2011, og kortlægger kursen og retningen for mit år i 2012 (klik for at forstørre; højreklik + download for at se med zoom). Målet med dette tankekort, da jeg lavede det, var at kortlægge det største år i mit liv.
Jeg har brugt denne tankekortproces som et fundament for at rejse til seks lande og se aurora borealis, mens jeg i mit senior collegeår arbejdede tre til fem deltidsjob, mens jeg var i skole for at spare tusinder af dollars, for at forbinde med millionærer og fantastiske mentorer og, endnu vigtigere, at danne meningsfulde forhold til store mennesker, mennesker, som jeg kan kalde ægte venner.
Selvom jeg ikke nåede 100% af mine mål for det sidste år, var 2012 utvivlsomt det største år i mit liv, og derfor betragter jeg tankekortet som en succes. Jeg ved, at hvis jeg ikke havde kortlagt ambitiøse mål for hvert område i mit liv og skrumpet for at nå 60-70% af alt, hvad jeg kortlagde, ville mit år have været meget fladere.
Mere kedelig.
Mere kedeligt.
Mindre succes.
Jeg vil gerne tage et øjeblik på at nedbryde, hvad der foregår her for at dele ideer, motiveringer og metoder bag oprettelsen af dette tankekort, så du kan oprette et for dig selv og kortlægge 2013 for at være det største år i dit liv.
Trin 1: Nedbryd det
I din dagbog skal du kortlægge de mest betydningsfulde områder i dit liv. Jeg bruger følgende standardkategorier fra år til år (stjæle dem gerne til dine egne tankekort):
- Sundhed
- Relationer
- venskaber
- Romantiske forhold
- Familie
- Læring
- Personlig udvikling
- Forretning
- Penge
- Optjening
- Lagring
- udgifterne
- give
For hver af disse kategorier skal du skrive mindst en side i din dagbog om, hvad der er gået godt i det sidste år, og hvad der kan forbedres i året fremover. For eksempel, hvis jeg skrev om kategorien "sundhed" i det forløbne år, ville jeg skrive kuglepunkter i min dagbog som:
Sektion for sundhedssindekort
Gik godt i 2012
- Fast med diæt i de første seks måneder
- God ved at gå i gymnastiksalen i de første seks måneder
- Lærede, hvordan man laver græsk yoghurt i riskomfur, vil gerne lave mad mere til næste år
Gik ikke efter planen
- Gjorde ikke amatør styrkeløft konkurrence
- Stop med at spore kropsvægt og sammensætning efter ca. 15. februar (sandsynligvis en af grundene til, at jeg stoppede med at være god til diæt og motion)
- Eksperimenterede ikke med faste
- Var ikke god til at træne i sidste kvartal af 2012. Selvom der er grunde til dette, forsømte jeg bestemt mit fysiske helbred meget mere, end jeg skulle have haft i sidste kvartal af 2012, og har brug for at revidere mine vaner for 2013.
Behov for forbedring i 2013
- Brug for at fokusere på sund kost igen: langsom kulhydratdiæt
- Brug for at genopbygge træning i min daglige rutine, startende med små trin
- Behov for at overvåge og aktivt spore kropsvægt og sammensætning for at hjælpe mig med at holde kontakten med sundhedsmål hver uge og måned
Denne personlige fordeling handler om introspektion. Det handler om at tænke over, hvor du vil have dette område i dit liv til at være i det næste år, og hvordan og hvad du skal gøre for at komme dertil.
Trin 2: Stiv det
Når du har gennemgået hver kategori i dit liv og reflekteret over, hvad der har fungeret godt, og hvad der skal forbedres, er det tid til at blive konkret om, hvad du skal gøre for at forbedre i 2013. Alle kan tænke på ting, men dette er trinnet der adskiller mennesker, der når deres årlige mål fra mennesker, der glemmer deres årlige mål.
Gør alle dine mål så specifikke og handlingsdygtige som muligt. Dette betyder, at de skal være ting, du kan gribe ind med med en klar frist, med en konsekvens for, hvad der sker, hvis du ikke når dit mål inden for din frist.
- Eksempel på et frygteligt mål: ”tabe sig og træne mere.”
- Eksempel på et solidt mål: ”slip ti pund inden marts, tyve inden juni, og oprethold kropsvægt på 190 kg fra juni – januar. Løftvægte 3x / uge før frokost (bryst / tri, ryg / bi, ben, kerne) og en kilometer lang løb hver anden mandag. Ønsker at sætte på 5 kg muskler inden 1. marts. Hvis ikke har opfyldt disse mål, vil jeg bære en bh på ydersiden af min skjorte til gymnastiksalen og tillade min bror at fotografere mig og sende billedet på Facebook for alle mine venner at se.”
At formulere dit mål klart som en plan er meget vigtigt. En god tommelfingerregel er, at hvis du ikke kan sætte dit mål i din kalender og sætte konkrete milepæle i retning af at nå dette mål, er det sandsynligvis ikke specifikt nok. Start igen, gør det mere specifikt. At formulere en konsekvens er lige så vigtig. Lover at bære en bh på ydersiden af dit tøj til gymnastiksalen, løfte til din ægtefælle, at du skal male huset igen, fortæl din søster, at hun kan have din iPad - gør det til noget, der vil skade lidt.
Du kan skrive alle disse mål ned i en journal, eller du kan indtaste dem i mind-mapping software som Freemind. Bare sørg for i slutningen af din "størkne" fase, at du har en ren, ekstremt fokuseret liste over ting, du er begejstret for.
Trin 3: Kort det
Tag dine solidariske mål fra din dagbog, og læg dem på dit tankekort. Et tankekort centraliserer alle dine mål. Det konsoliderer alt hvad du skal gøre for at gøre 2013 til det største år i dit liv i et enkelt, visuelt format. Du er velkommen til at henvise tilbage til mit tankekort ovenfor som et referencepunkt, eller ignorere det fuldstændigt og lav et tankekort, der dog fungerer bedst for dig.
Trin 4: Gør dit tankekort tilgængeligt til gennemgang
Opret en PDF- eller billedfil på dit tankekort. Send den til din smartphone, din tablet, enhver enhed, du bruger regelmæssigt, så du kan rulle gennem dine mål på daglig basis. Ved at lægge dit tankekort på alle dine enheder, sikrer du, at du kan gennemgå det, der står i kø for kaffe, sidde på en bus, eller når du har fem minutter før dit næste møde. Denne regelmæssige gennemgang hjælper med at holde dine mål foran og centreret i dit sind (folk glemmer ofte deres mål og dermed ikke lykkes med at nå dem), og hvis du har dem i tankekortformat, sikrer du, at du kan gennemgå dem alle lynet hurtigt.
Gå videre: Lav en genvej til hjemmeskærmen til dette dokument på din smartphone og tablet, så du har super let adgang til det på farten, eller læg en gentagende kalenderpåmindelse til dig selv om at gennemgå dine mål første ting hver dag. Hjælp dig selv nu (når du ikke behøver at tænke over det) med at gennemgå dine mål, når der er en milliard ting, der presser på for din opmærksomhed.
Trin 5: Del det
Tag dit tankekort, e-mail det til 5-10 betroede venner eller familiemedlemmer, og bede dem om at hjælpe dig med at holde ansvar. Se trin 6.
Trin 6: Opdater den
Jeg anbefaler stærkt, at du regelmæssigt opdaterer dine nærmeste venner og familie om, hvad der sker i dit liv. Dette kan være en gang om måneden, en gang om ugen, en gang i kvartalet - uanset hvad der føles rigtigt for dig. Jeg sender opdateringer en gang hvert kvartal til de mennesker, jeg sender mit tankekort til. Det er bare en kort opdatering om, hvor jeg er, hvad der går godt, og hvad jeg har brug for at holde fokus på for året. Jeg sender disse opdateringer som e-mails og er konstant overvældet af de positive og tankevækkende svar, jeg får fra folk.
Her er den nøjagtige e-mail, jeg bruger. Du er velkommen til at stjæle den, ændre den, gem den til senere.
E-mailemne: Årsanmeldelse 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
E-mail-script: Hej hej!
Nogle af jer kender allerede mit spil, nogle af jer modtager muligvis en e-mail som denne fra mig for første gang. Hvert år i januar fastlægger jeg mål for at forsøge at udfordre mig selv for det kommende år. Jeg deler disse mål med mine nærmeste, mest respekterede venner og familiemedlemmer og beder dem om at hjælpe med at holde mig ansvarlig. Jeg sender en opdatering om disse mål en gang pr. Kvartal i ånd af ansvarlighed og for at holde kontakten.
Find vedhæftet min opdatering til _.
Du skal ikke føle dig presset til at læse det hele. Du kan arkivere denne e-mail og aldrig se på den, og jeg vil allerede være taknemmelig for dig for at have læst så langt. Hvis du har feedback, positiv eller negativ, glæder jeg mig selvfølgelig over det hele.
Ligeledes, hvis du har lyst til at dele et af dine mål med nogen af hensyn til ansvarlighed, vil jeg meget gerne hjælpe, men jeg kan.
Hav en fantastisk dag, uanset hvilken tid det er, hvor du end er. ?
Fred, Austin
Mere end noget andet er disse kvartalsopdateringer en måde for dig at holde dig ansvarlig for. De fleste mennesker vil aldrig nogensinde ringe dig ud for ikke at nå dine mål på din egen tidslinje, så du skal gøre en aktiv indsats for at have positive opdateringer for at rapportere.
Dette er en fantastisk måde for dig at holde kontakten med din familie og venner regelmæssigt og holde dem involveret i det, du har foregået i dit liv. Det er en fantastisk måde at opdatere dine mentorer og ledere på, hvilke skridt du tager mod fremskridt.
Trin 7: Gennemgå, gennemgå, gennemgå
Når folk skriver deres mål på et serviet, i en dagbog eller på en tavle i deres rum, begrænser de mobiliteten af deres mål. Du mister serviet, spild kaffe på din dagbog, og kridt kan let slettes.
Jeg ved, at selvom jeg siger, at jeg vil gennemgå mine mål dagligt, vil jeg glemme nogle dage. Derfor prøver jeg at give mig selv enhver mulig fordel, omgå min egen dovne og lægge mit tankekort på hver enhed, jeg har, med en ikongenvej på startskærmen.
Hvorvidt du faktisk gennemgår dine mål på en daglig / ugentlig / månedlig / kvartalsbasis er helt i dine hænder. Ved at oprette et elektronisk tankekort over alle dine mål, gør du dem bærbare og giver dig selv muligheden for at gennemgå dem regelmæssigt.
Trin 8: Gå gør 2013 til dit største år i dit liv
Helt seriøst. Hvad laver du stadig her? Gå i gang.
