udendørs
Kilimanjaro dræbte mig næsten. Første gang var ingen vittighed. Lektioner blev undervist af den mægtige Kilimanjaro om, hvordan man ikke skulle rod med hende uden ordentlig forberedelse og et sundt tankesæt. Ved den sidste hytte, Kibo, var det, da jeg skulle tage den smertefulde beslutning om at vende rundt. På det tidspunkt var symptomerne på højdesyge steget voldsomt til det punkt, jeg oplevede symptomer på højhøjde lungeødem (HAPE). Det var hjerteskærende at afbryde min plan om at gå videre, fordi jeg bare var et par timer væk fra topmødet. Men at overleve prøvelsen lærte mig vigtige lektioner i håndtering af højture og sikre en ikke-dødelig stigning.
Mens mange bjergbestigere stræber efter at vandre op Kilimanjaro af meget gode grunde, hvoraf det ene er toppen er en del af de syv topmøder, er det forsigtigt at huske på farerne ved klatring på denne ikke-tekniske sti. Din fjende nummer 1 i dette tilfælde er højden, blandt andre mulige afskrækkelsesmidler, der er nævnt nedenfor.
Her er 13 måder at overleve farerne på stierne i Kilimanjaro og krydse det fra din spandliste for godt:
1. Inden du selv flyver ud til Kilimanjaro lufthavn, skal du lære om symptomerne på højden bjergsyge (AMS) og den passende behandling
Internettet har omfattende artikler om emnet. Du kan dykke ned i det så dybt, som du gerne vil, men i det mindste skal du kende de tegn, du skal kigge efter for at indikere, om din krop har nogle negative effekter fra højden. Dog studerer kun emnet, i det omfang det giver dig tilstrækkelig viden om symptomer og behandling. Jeg kender nogle mennesker, der skræmmer sig fra at læse for meget om det. Selvom viden helt sikkert er nyttig i dette tilfælde, skal du på den anden side sørge for ikke at overdrive den til et punkt, hvor du forårsager dig unødvendig stress og angst. Din mentale disposition er en af de vigtigste ting for en vellykket stigning som diskuteret nedenfor. Find derfor en balance mellem at vide nok om AMS og vide for meget om det.
Foto: Lisa
2. Fra at kende symptomerne følger kendskab til behandlingen
Diamox er en almindelig medicin, der forhindrer og behandler AMS. Sørg for at tale med din læge om den korrekte anvendelse i dit tilfælde, da doseringen kan afhænge af hver persons medicinske historie og tilstand. I disse dage er det let at få en recept fra din læge til primærpleje, som de fleste sundhedsforsikringer dækker. Ingen grund til at gå til en rejselæge, hvilket kan være dyrt. Mens du er ved det, skal du bede om antibiotika til maveproblemer. Du har sandsynligvis ikke brug for det, men det skader ikke at have det bare for tilfældet. Et andet receptpligtig medicin, der bruges til behandling af HAPE, er en form for steroid. Du kan spørge din læge om netop denne medicin og beslutte, om det er noget, du vil have med dig som en behandlingsforanstaltning for HAPE. Typisk behandles HAPE ved at falde, så snart de første symptomer vises. Hvis du kommer til et punkt, hvor du bliver bedt om at bruge medicin til behandling af HAPE, betyder det normalt, at du allerede er gået meget højere end du burde have. Dette er ikke en smart måde at vandre på grund af risikoen for død som følge af HAPE.
3. Lær at lytte til din krop, og vær ærlig med dig selv, når det kommer til din krops tilstand
Sikker på, du har betalt masser af penge for at erobre Kilimanjaro, men vil du tillade, at bjerget i stedet erobrer dig? Og efterlader dig død? Nej. Livet er for dyrebart til at miste over et bjerg. Lad os være ærlige. Vi elsker ideen om succes. Vi er besat af tanken om at erobre Kilimanjaro og krydse den fra vores spandliste med toppe til taske. Men gæt, hvem er den, der ringer, om du går videre eller ej? Nej, ikke egoet. Det er din krop. Jeg var vidne til at løbere løber op ad bjerget, som om de jogger i byen. Jeg er ikke sikker på, hvorfor de ville gøre det, men efterhånden som dagene skred frem, indså jeg, at det var deres egosnak. Egoet i deres hoveder bad dem om at gå hurtigt, så de kan være de første til at ankomme hytten hver aften. Selvfølgelig, de kom der først. Men når de først var over 12.000 fod, indså de det uundgåelige - din krop har brug for at tilpasse sig til højden. I stedet for at lytte til deres kroppe handlede de mod deres krops naturlige tilstand. Derfor blev jeg ikke senere overrasket over at finde ud af, at de ikke nåede til topmødet. Kilimanjaro er den slags bjerg, der vil straffe dig for at være en hurtig Gonzales. At holde egoet i skak vil tjene dig bedre.
Foto: Kyle Taylor
4. Hvordan vil bjerget belønne dig?
Ved at gå modsat - “pol, pol”, som er svahili til langsomt, langsomt. Hver lokale siger det, synger det, prædiker det og råber endda det på dem, der nægter at lytte. Der er en grund til. Det er den eneste vandretur, der får dig til at erobre Kilimanjaro. Øv ideen nu, så når du hører dine guider sige dette, bliver din tendens til at gå hurtigt sat i dvaletilstand, når du starter vandringen. I vores vandreture er vi tilbøjelige til at ønske at gå hurtigere. Det er bare i vores natur at arbejde på vores hurtighed. I dette tilfælde skal du smide denne idé ud af vinduet. Og tro mig, det lyder let, men det er faktisk svært. Din adrenalin pumper. Du ser andre vandrere på stien og som de fleste mennesker ønsker du ikke at være den sidste der ankommer. At vende denne tankegang er unaturlig. Derfor vil jeg understrege endnu en gang - øv din gåtur nu med en mindre hastighed end normal hastighed. På den måde ville du ikke have vanskeligheder med at tilpasse dig, når du er på selve sporet. Du har en mindre ting at bekymre dig om.
5. Drik rigeligt vand
Gå ind i vanen med at drikke, selvom du ikke er tørstig. Dette er især vigtigt, når du tager Diamox, da denne medicin forårsager dehydrering. Du skal sørge for, at du drikker nok vand. I højden anses tilstrækkelig vandindtag også for at hjælpe. Det er en generel regel i livet, der bestemt er værd at øve sig på sporet, uanset hvilken top du sækker. Drik nok vand. Altid!
Det højeste bjerg i Afrika ligger på 5.895 m (5.895 m) nær den tanzaniske grænse med Kenya. Stigninger af toppen bruger flere etablerede lejre i bjergens skråninger, så klatrere får tid til at akklimatisere sig til højden.
Foto med tilladelse fra Mountain Travel Sobek
6. Spis godt på stien
Dette er ikke så meget af et problem, da de fleste trekkingoperatører fodrer dig mere end nok nærende mad, især kulhydrater. Spis nok kulhydrater, men ikke fodre dig selv. Snacking på proteinbarer er en fantastisk måde at supplere dig med energi, så sørg for at medbringe trailbars med dig, fordi byen, Moshi, hvor du overnatter forud for vandringen, er blottet for nærende trail snacks.
7. Få god hvile og søvn
Jeg kan ikke understrege det nok, hvor vigtigt dette er. Nok søvn hver nat vil bestemme din krops samlede funktion den næste dag. Det er det bedste middel til at forebygge eller behandle enhver sygdom på sporet. Ved, at det er koldt om natten, så sørg for at have med dig det rigtige udstyr til at give dig nok varme til at give dig en afslappende søvn. Søvnløse nætter på sporet kan bestemt påvirke dine chancer for at komme det til toppen. Ligeledes er hvile vigtigt under vandreturen hver dag. Som nævnt ovenfor skal du lytte til din krop. Hvis det fortæller dig at stoppe og hvile, gør du det. Når den fortæller dig, at den er klar til at flytte, skal du gå.
Foto: americanrubier
8. Gør den længste rute til toppen af Kilimanjaro
Jeg begik en fejltagelse af at gøre den korteste rute, Marangu, der fører dig til topmødet om 3-4 dage. Dette er den eneste rute, der har hytter, og derfor er der ikke brug for teltning. Det var måske varmere om natten via Marangu, men opstigningen var selvmordet i betragtning af den stigning, du får fra 1860 meter til 5895 meter på 3-4 dage. Succesgraden for topmøder ligger på under 30%, mens den længste rute via den nyere trail, Northern Circuit, har en succesrate på omkring 80%, da det giver dig 3-4 ekstra dage til topmødet. Naturligvis ville den længere rute betyde, at den bliver dyrere. En ting, jeg imidlertid lærte af alt dette, er, at klatring på Kilimanjaro er en så stor indsats, at du skal gøre det ordentligt første gang. Ellers, hvis du ikke topmøde, gør du det igen, hvilket betyder, at du ender med at bruge flere penge, end hvis du gjorde det rigtigt første gang.
9. Få medicinsk dækning og evakuering
I betragtning af risikofaktorerne ved at klatre op på denne top, er det virkelig ingen hjerner. Sørg for, at du er dækket af en passende forsikring i tilfælde af medicinske nødsituationer. Heldigvis var guiden i mit tilfælde i stand til at arrangere, at portører kunne bringe mig ned ad bjerget via en båre. I andre tilfælde kan en mere øjeblikkelig evakuering være nødvendig og kræve en helikopterredning. Det er værd at investere i at have den passende medicinske forsikring og nødevakuering af disse grunde. Husk også, at kun visse forsikringsselskaber tilbyder medicinsk evakuering til nødsituationer til vandring, der involverer stor højde. Sørg for at kontrollere, at de dækker aktiviteten og den specifikke højde, da nogle kun dækker vandring op til en bestemt højde.
10. Giv din relevante vejledning relevante medicinske oplysninger
Det er måske ikke højden, der kommer dig på sporet, men allergier af en eller anden art. Sørg for, at du informerer din guide eller trekoperatør på forhånd, hvis du har medicinske tilstande, der skal bemærkes. Dette er ikke tid til at være genert over det. Undladelse af at afsløre kan give dig dit eget helbred, og måske livet så vær ærlig og forkant. Trek-operatører forventes og kræves i de fleste tilfælde for at sikre fortrolighed af deres klients personlige oplysninger, så der er ingen grund til at bekymre sig om, at andre finder ud af det.
Foto: truebacarlos
11. Arbejd med din cardio og bliv aktiv
At være i form holder måske ikke højden væk fra at plage dig og få dig til at opleve symptomer, men jo mere montør du er, jo mindre problemer har du på sporet, udover højden, det vil sige. Når alt kommer til alt kræver det at gå op fra 1800 meter til over 5000 meter en enorm mængde cardio og fitness, og mere i høj højde.
12. Kend din blodtype og medbring et lægekort med de nævnte oplysninger
Lad os gå tilbage til det grundlæggende. Hvis du ikke kender din blodtype eller har glemt den, skal du finde ud af det før din vandring. Hvis der opstår skader, der kræver blodoverføring, er dette et kritisk stykke information, der kan redde dit liv. Det er værd at vide, at det i nogle lande er sjældent at finde visse blodtyper. Derfor gør din forskning på forhånd. Du kan finde ud af mere om højde og dens indflydelse på blodtyper og om organisationer globalt, der kan hjælpe med sjældne blodtyper via denne artikel: Høj højde kan ændre dit blod.
13. Endelig, lær at slippe presset fra at komme det til toppen
De, der gør det til toppen af enhver højhøjde er normalt rolige og bevidste i deres bestræbelser på at være stressfri i deres rejse til toppen. Hvis det ikke er højden, der forhindrer dig i at summere, ville min næste indsats være den mentale udfordring, der ligger i denne bestræbelse. Jeg kender til mennesker, der var fysisk fine og let kunne have trukket op til toppen, men ikke fordi frygt stoppede dem. Fald ikke i den fælde. Må ikke konkurrere eller bukke under for presset om at sammenligne dine evner med andre. Gør ikke noget ved at stille spørgsmålstegn ved, hvem der vil klare det, eller hvem der ikke gør eller kanvassere blandt jeres kammerater, der vil være den første eller den sidste til at gøre det. Alvorligt, bare ikke. Deres rejse på dette bjerg eller ethvert bjerg for den sags skyld er helt anderledes end din. Respekter det, og fokuser bare på din egen vej. At beskæftige sig med andres evner spiser energi, som du kan bruge til at vandre op til toppen, og er blot en distraktion, der ikke tjener noget formål i din egen unikke rejse. Jo sundere dit sind er, jo mindre lidelse og stress får du på sporet. Meditere, lur eller lyt til musik for at slappe af, når du kommer på lejr. Mens du passe på din fysiske krop ved at spise og sove, kræver dit sind også den største opmærksomhed, mens du er på en trek, der er så anstrengende som en, der fører dig til det højeste punkt i Afrika. Ja, så meget pres. Men din bedste tilgang er at forblive rolig og fokusere på at vandre op på toppen, et trin ad gangen.
Med alle ovennævnte tips er du klar til at erobre Kilimanjaro. Uanset hvad, bjerget vil altid være der. På den anden side har du et liv at kæmpe med. Pas på det, og toppen viser sig for dig før eller senere.
Og husk, "Stang, stang!"
