Videnskab
JETLAG ER BANE for enhver rejsende overalt. Det skærer i vores rejse, det sender os i seng tidligere end vi kunne ønske, og det spilder vores vågne timer på de øjeblikke, vi tilbringer i vores senge og stirrer op på det mørke hotelloft midt på natten. Og når du kommer hjem, fungerer det som en slags sekundær tømmermænd efter rejsen, bare for at gøre det meget værre at forlade rejseverdenen.
Heldigvis for os har videnskaben imidlertid vendt sit altende syn på jetlag og har bestemt, hvad der forårsager det, og som sådan har vi nu de værktøjer, vi har brug for til at bekæmpe jetlag og foretage vores ture og vores hjemrejser, der er meget mindre smertefuldt. Sådan gør du.
Før du går
Din krop fortæller dig, hvornår du skal vågne op, og hvornår du skal sove, baseret på dine døgnrytmer, som for det meste er baseret på den mængde lys, du er udsat for, og også lidt på, når du spiser. Disse rytmer har ikke haft chancen eller grunden til at udvikle sig til at håndtere hurtige rejser rundt i verden, så når du pludselig ændrer din placering, kaster den rytmerne væk.
Så den første ting, du kan gøre - hvis du rejser østover - i de tre dage før din rejse, vågne op en time tidligere hver dag og udsæt dig for solen eller noget andet stærkt lys. Dette tillader din krop at begynde at tilpasse sig, før du rejser. Hvis du rejser vestpå, skal du gøre det modsatte og vågne op en time senere hver dag (dog typisk, som undersøgelsen, der opdagede dette trick, bemærkede, rejse vestpå er alligevel lettere på rytmerne).
Når du er i flyet
Den første ting, du skal gøre, når du kommer på flyet er at nulstille dit ur til den lokale tid uanset hvad din destination er. Selve nulstillingen gør ikke noget (åbenlyst), men hvis du bruger lokal tid på din destination som en guide til, hvornår du skal spise og sove, mens du er i flyet, vil din krop føle sig mindre skurret, når du lander og er pludselig på den plan alligevel.
Derefter skal du kontrollere sollys på flyet. Sollys roder med dit hoved, hvis du prøver at sove, så det er bedst at sidde i et sæde på siden af flyet, hvor solen ikke skinner i dit ansigt. Jo, du kan trække det lille plastikafdækning ned, men du kan ikke få alle andre til at gøre det samme. Så det er bedre at vælge et sæde på skyggesiden af flyet. Du kan finde ud af, hvilken side der bruger webstedet Sunflight. De fleste flyselskaber lader dig vælge dit sæde nu alligevel.
Med hensyn til at sove i flyet forsøger du at sove, når du normalt skulle sove på din destination, så du ønsker at holde lur i løbet af "dagen" til et minimum. Se en film, spille et spil, læse en bog, gå op og ned i kabinen og undgå selvmedicinering med ting som alkohol, sovepiller eller koffein. Det er bedre at bare forblive hydreret i stedet.
Når du kommer derhen
Søvnforsker Richard Wiseman foreslår at overvåge din eksponering for sollys, når du er kommet til: til tider, når du prøver at sove, skal du undgå sollys, men til tider, når du prøver at holde dig vågen, skal du komme ud i det. Hvis du bruger apps som Entrain, kan du finde ud af, nøjagtigt, hvornår du skal søge sollys, og hvornår du skal undgå det. Hvis du ikke kan undgå sollys, kan du prøve at bruge solbriller i stedet. Hvis du skal lur, skal du gøre det omkring middag snarere end om morgenen eller sent på eftermiddagen for ikke at kaste dig for dårligt ud.
Hvis du stadig har problemer med at holde et regelmæssigt søvnmønster, kan du tale med en læge om muligheden for at bruge melatonintilskud til at hjælpe med at regulere din søvn under turen. Men selvfølgelig skal du ikke selvmedicinere.
