Rejse
Funktionsfoto af Lst1984. Foto ovenfor af hey mr glen.
Aflast stress og nyd livet mere med disse enkle øvelser.
Taiji- og qigong-øvelser er blevet brugt af mennesker i Asien i over 4.000 år. Hvis du nogensinde har besøgt Kina og gået ind i en af de mange parker om morgenen, har du set grupper af mennesker, der udfører disse øvelser.
Hvad der ikke er så kendt, er, at udover taiji (tai chi), mange øver qigong.
En ny bog, Breath Energy Work: Øvelser for sindet og kroppen, giver den rejsende (og ikke-rejsende) en introduktion til qigong (en kombination af vejrtrækning og bevægelse). Det inkluderer en samling af håndøvelser, der giver dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, massage i ansigtet og nedre del af ryggen og et godt udvalg af strækninger.
Foto af Lapsklaus.
Der er mange øvelsesprogrammer, men hvad der gør dette program unikt er, at det kan udføres næsten hvor som helst og når som helst uden behov for særlig beklædning, sted eller udstyr. Alt hvad du behøver er at bruge lidt tid på at gennemgå teksten og øve.
Dette er en kort morgenrutine, der hjælper dig med at komme i gang. En rutine skal være modulopbygget, øvelser spændt sammen på en måde, der passer til dine behov. Du kan ændre den rækkefølge, jeg foreslår, tilføje eller trække, som du finder passende.
Mave vejrtrækning
Når jeg refererer til vejrtrækning, refererer jeg altid til åndedrætsmembran, ved hjælp af membranen snarere end brystet til at trække vejret ind. Hvis du vil øve denne type vejrtrækning, skal du ligge, placere dine hænder på maven lige under navlen og lad hænderne stige, når du indånder, og vende tilbage til den oprindelige position, mens du udånder.
Med praksis skal du være i stand til at gøre dette, når du står eller sidder under øvelserne.
Til sidst vil du også bemærke en lille udvidelse omkring korsryggen på inhaleringen. Bare vær tålmodig med denne proces, idet du kun trækker vejrtrækningen i korte perioder. Med øvelse vil vejrtrækning hjælpe dig med at bevare en sundere lungekapacitet hele dit liv.
Foto af нσвσ.
Når du får chancen, kan du besøge min hjemmeside for at lære de håndøvelser, jeg har lavet som en kort video. Denne introduktion til håndmassage giver dig en fremragende start på din rutine.
Ansigtsvask
Prøv derefter en af ansigtsvaskteknikkerne. Sørg for, at dine hænder først er rene. Placer begge hænder på dit ansigt og tør ned, vend derefter hænderne tilbage til den oprindelige position og tør ud. Gentag ni gange mere i alt ti. Denne øvelse er fantastisk til at stimulere og opfriske ansigtsmusklene.
Nedre rygmassage
Række rundt og give din korsryggen en massage. Start så højt op som du kan nå og gnid et par gange. Begynd derefter med tommelfingrene og start højt og æl dig ned på begge sider af rygsøjlen. Brug nu dine knytnæver til at trykke op og ned på korsryggen og skifte knytnæve. Bed disse muskler om at slappe af og mind dig selv ofte.
Næste side
