Rejse
Undersøgelser påpeger, hvor værdifuld meditation kan være for det generelle velvære.
Mennesker har været mediterede i tusinder af år, men det ser ud til for nylig, at det vinder troværdighed hos det videnskabelige samfund. Skammen er, at mange ikke engang giver tingene en ny tanke, medmindre en forsker eller videnskabsmand "beviser" dets fordele ved at vælge at ignorere oplevelsens visdom. I en artikel på Forbes diskuteres der foretaget forskning, der korrelerer meditation og lykke.
For det første har en undersøgelse fra Harvard University vist, at vandrende sind er en egenskab af ulykkelige mennesker. 2250 frivillige (i alderen 18-88, fra en lang række socioøkonomiske baggrunde og erhverv) blev brugt i undersøgelsen - de blev kontaktet med tilfældige intervaller af forskerne og spurgte, hvad de i øjeblikket laver, og hvad de egentlig tænker på.
… næsten halvdelen af tiden (46, 9%) mennesker tænkte på noget andet.
De blev derefter spurgt, om hvad de tænkte på var behageligt, ubehageligt eller neutralt. De fandt, at næsten halvdelen af tiden (46, 9%) mennesker tænkte på noget andet. Med andre ord var de ikke engagerede i det aktuelle øjeblik. Disse mennesker med de vandrende sind blev fundet at være de mindst glade.
Forbes-artiklen peger derefter på en anden undersøgelse, der korrelerer vandrende sind og et neuralt netværk kaldet standardtilstandsnetværket (DMN). Dette netværk bliver aktivt, når vores hjerner bevæger sig fra den ene tanke / bekymring til den næste. At binde dette sammen er mere forskning på Yale University (ledet af Judson Alyn Brewer, MD / PhD), der viser, at folk, der mediterer, har et stort fald i aktiviteten i DMN (såvel som mindre vandrende sind).
Hvad betyder det hele? Meditationsudøvere er i stand til at lægge mærke til og anerkende deres vandrende sind og uden dom bremse deres tanker om fremtidige eller tidligere begivenheder (og ikke-begivenheder) og fokusere på det aktuelle øjeblik. Det er gennem denne praksis, at de dele af hjernen, der er centreret omkring “mig, mig, mig” (f.eks. Den mediale præfrontale cortext, som vist i denne undersøgelse) bliver mindre aktiverede, selv når de ikke er i en meditativ tilstand.
Undersøgelser og forskning til side, jeg kan fortælle jer fra erfaringen, at meditation fungerer. Jeg begyndte at øve regelmæssigt for ca. halvandet år siden, kort efter at jeg blev adskilt fra min kone, som en måde at klare det på. Som de fleste mennesker, der har prøvet det vil fortælle dig, løber sindet utroligt hurtigt, når du bare sidder der og prøver at fokusere på dit åndedrag. Det er meget ubehageligt.
Men jo mere jeg øvede (jeg forsøgte at gøre 15-20 minutter hver dag), jo mere bemærkede jeg, at denne rasende hjerne blev langsommere, og jeg var i stand til at fokusere lettere. For en person, der er interesseret i at opdage og anerkende tanke- og følelsesmønstre, er det en uvurderlig praksis (for ikke at nævne gratis og let tilgængelig som alt andet kan være).
Prøv dette lige nu
Sid behageligt, men ikke doven - tilbage lige og oprejst, hænderne i dine skød. Luk dine øjne. Fokuser al din opmærksomhed på din åndedrag. Læg mærke til det, når det kommer ind og går ud af næseborene. Når tanker opstår (og de vil, hurtigt og rasende) anerkende dem uden dom, og derefter frigive dem (en af mine foretrukne ting at gøre, er at forestille dem som bobler, der flyder op i vandet). Bring din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.
… i første omgang kan det føles som om du "fejler" eller "får det ikke." Du fejler ikke; du får det. Dette er processen.
Det er en konstant cyklus, og i første omgang kan det føles, at du "fejler" eller "får det ikke." Du fejler ikke; du får det. Dette er processen. Øvelsen bliver ved med det. Alt dette fører til mindfulness, bliver opmærksomme på tanker og følelser, når de dukker op. Dette strækker sig ud over meditationspraksis ind i hverdagen. Jeg finder ud af, at jeg er i stand til at fange mig selv med en instinktuel følelse (et mønster, der læres i barndommen, i det væsentlige) og er i stand til at vælge min reaktion på det, vælge det, jeg synes er den mest passende reaktion, i stedet for at lade det få det bedste af mig.
Jeg lægger mærke til, hvordan min krop reagerer, især når min forsvarsmekanisme fyrer op (hjertekørsel, blod skynder sig mod hovedet), og jeg husker at tage nogle vejrtrækninger - sindet vender tilbage til mig og vagten går ned. Jeg synes, jeg tænker, “hm, det er interessant”, når disse følelser opstår. Jeg prøver ikke at dømme dem. De er hverken gode eller dårlige, de er bare.
Hvad er dine oplevelser fra din meditationspraksis?
