Sundhed + velvære
At have et sundt sind er lige så vigtigt som at have en sund krop. Den samme måde, som vi rutinemæssigt udøver vores kroppe, skal være på samme måde, som vi rutinemæssigt udøver en form for opmærksomhed, det vil sige at bringe os tilbage til det nuværende øjeblik, beundre det og værdsætte det for alt det er. Ofte ukendt for os, vi bruger så meget tid med vores sind i fremtiden eller i fortiden, vi savner det smukkeste øjeblik af alle, nutiden.
Meditation er en form for mindfulness, der er anerkendt vidt for sin evne til at tackle det kaotiske sind, skabe ro og hjælpe med at lindre symptomer på stress, angst og endda depression. I en verden, der kræver så meget af det bevidste sind, er at tappe ind på det underbevidste sind som at finde ægte tilflugt i her og nu, blot ved at lukke øjnene og lytte til dit åndedrag. Det kan virkelig være så enkelt.
Her er fem måder at øve daglig meditation på, mens du rejser, hvilket vil hjælpe dig med at hygge og værdsætte de ekstraordinære øjeblikke med eventyr, der virkelig får dig til at føle dig i live.
1. Bliv en tidlig stigning
Morgenen kan være en af de smukkeste dele af dagen. Jeg ved i Kathmandu, Nepal, at solen stiger kl. 05:30, og det er det perfekte tidspunkt at udforske de stille gader, skjulte templer og gammel arkitektur, før det daglige kaos sværmer over byen, og hvad der stadig var, er nu turbulent. At vågne op tidligt giver ikke kun en passende fordel for at udforske en by i dens stilhed, men det tilføjer også disse få ekstra timer til din dag, timer, som du kan bruge til at starte din dag med en vis opmærksomhed og meditation.
Når du vågner, skal du sidde op, tage nogle dybe indåndinger og bruge 10 eller 20 minutter med lukkede øjne, koncentrer dig om den enkle bevægelse af dit bryst, når det stiger og falder med hvert åndedrag. Se tanker komme og gå som om de var skyer, vel vidende at skyer altid passerer. Vær taknemmelig for det øjeblik og de øjeblikke, der er forude, for dagen er ny og kan være, hvad du vil have den til at være. Du er spilleren i dit eget eventyr.
2. Brug meditationsapps
Foto: Insight Timer
Selvom meditation er enkel, har mange af os været så betingede at optage vores sind med tanker, at det kan være svært at "slukke." Det er her guidet meditation kan hjælpe. Lyden af en stemme kan være det, der skifter meditatorens sind fra bevidst aktivitet til underbevidst aktivitet. Tænk på de tidspunkter, du kørte, og endte et par kilometer nede ad vejen uden at huske den del af drevet. Det er fordi dit underbevidste sind overtog. Dette er hvad der sker under en guidet meditation.
Da meditation begynder at spille en større rolle i den vestlige civilisation, er der udviklet adskillige applikationer til at hjælpe enkeltpersoner med at nå dette tilflugtssted. Som nybegynder er disse meditationsapps en god måde at starte din praksis på og kan være meget nyttige, mens du rejser. Apps som Insight Timer, Calm og Headspace tilbyder en række guidede meditationer og snak om meditation for at komme i gang. De har endda mulighed for at indstille en meditation påmindelse, så du ikke går glip af din daglige dosis ro mens du rejser.
3. Deltag i en lokal yogaklasse
Hvis det viser sig vanskeligt at skabe et sted til meditation i din daglige rutine, mens du rejser, er der altid muligheden for at deltage i en lokal yogaklasse, og dette vil kombinere både den træning, du har brug for din krop, og den træning, du har brug for i dit sind.
I slutningen af hver øvelse deltager deltagerne i savasana, bogstaveligt talt oversætter til ligepose, hvor du ligger på ryggen og bruger 10 til 15 minutter i fuldstændig afslapning. Dette er i det væsentlige en form for meditation, når musikken spiller, og du flytter ud i underbevidstheden. Praksisens intensitet fungerer som en hjælp til at bringe dig i en afslappende tilstand, hvor du bliver roligere og mere opmærksom, klar til at nærme dig dagen med et klarere sind.
4. Kom ud i naturen
Der er noget ved lyden af bølgerne eller lugten af regnskoven, der automatisk bringer dig tilbage til det nuværende øjeblik og fremkalder en påskønnelse af vores verdens naturlige skønhed. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor krystaller er så vidt brugt i esoterisk praksis som meditation? Eller hvorfor rodchakraet er forbundet med jordforbindelse? Det skyldes, at begge disse aspekter holder sig til ideen om jorden, der spiller en kerne rolle i vores energihealing. Vi er i live på grund af den luft, vi indånder, og vores kroppe er 60 procent vand. Vi er i det væsentlige planeten i menneskelig form.
Omgivelse af dig selv med naturen, mens du rejser, kan være en form for meditation i sig selv. Prøv at øve noget åndedrætsmeditation eller guidet meditation, mens du er omgivet af naturen. Eller bare stop, ånde og vær elskværdig for udsigterne.
At komme ud i naturen, hvad enten det er en lokal park, stranden, skove eller bjergene, kan i sig selv være en form for meditation. Det er en bonus, hvis du har lyst til at øve en vis åndedrætsmeditation eller guidet meditation, mens du er der - målet er at være til stede, elskværdig og glad.
5. Prøv alternative former for meditation
Meditation handler ikke altid om at sidde krydsbenet med dine hænder på knæene og synge "om." Hovedformålet med meditation er at være til stede. Det er en chance for at gå ud over tanke, ud over bekymring og forventning. Det er en praksis at bringe dig tilbage i øjeblikket, vel vidende at det virkelig er det eneste øjeblik, du har kontrol over, og derfor bør værdsættes.
Vi kan bringe os ind i det aktuelle øjeblik gennem alternative meditationsformer, såsom dans, læsning, lytte til musik, tegning og endda spisning. En meditationslærer fortalte mig engang, at han selv praktiserede meditation gennem at drikke te. Han stoppede for at observere, hvordan tekoppen føltes i hans hænder, de aromaer, der udsendtes fra koppen, den måde, den smagede, og følelsen, da det varme vand kørte fra hans hals ind i maven. Måske vil en te-meditation være din meditation du vælger for i dag, uanset hvor du er i denne brede verden.
Jo mere nuværende vi er, jo mindre er vi tilbøjelige til at bekymre os om fremtiden eller dvæle ved fortiden. Vi kan være her og nyde det eventyr, vi har skabt.
