Levevis
Mød Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Brug for nogle enkle, enkle yogastillinger at gøre, når du rejser? Tjek denne praktiske guide nedenfor.
Du er lige ankommet til en ny by, strand eller by efter et voldsomt antal timer på en bus eller fly. Du dumper dine tasker på dit hostel, stadig svedt af varmen og anstrengelsen.
Hvad er den første ting du gør? Tjek internettet. Okay, hvad er den anden ting, du gør?
Gå til stranden, park eller næsten hvor som helst med plads til at strække dine ømme muskler og lette dine turbulente bekymringer.
For nylig, mens jeg i Nosara, Costa Rica på min bryllupsrejse, boede min kone og jeg på det fantastiske Harmony Hotel, som også tilfældigvis havde The Healing Center ved siden af - et sted med afslapning, yoga og massage.
Der mødte vi yogainstruktør Josie Bennett, som var venlig nok til at komme med denne korte strækningsrutine, som du kan lære og øve stort set overalt. God fornøjelse!
Simple Beach Yoga med Jose Bennett
(Bemærk: Klik på "print" -ikonet øverst i denne artikel for at udskrive dette og tage det med dig på din rejse!)
1. dyb indånding
Tag først en dyb indånding. Slap af på skuldrene og giv et stort suk. Prøv at slappe af i hele kroppen.
2. Torso Twist
Placer dine fødder omkring hofteafstand fra hinanden, med en let bøjning i knæene. Hold dine hofter firkantede. Begynd med at bevæge din overkropp side til side med dine arme strakt ud. Sørg for, at dit hoved bevæger sig synkroniseret med din torso.
3. Skulderulle
Rul dine skuldre langsomt fremad og hold dine arme lige. Efter et par gentagelser skal du rulle skuldrene tilbage. Flyt derefter hver ad gangen, og skift hver skulder, frem og tilbage.
4. Halsstræk
Slip dine arme og rulle dit hoved til din højre skulder og derefter tilbage til din venstre. Lad dit hoved hænge tungt, mens du ruller. Når du strækker dig, inhalerer og send din åndedræt til det modsatte rum ved siden af dit hoved.
5. Rag Doll
Ræk langt tilbage, bøj i taljen, udånder derefter, bøj dig frem som en kluddukke. Lad dine lemmer hænge løst.
6. Squat
Slip dine hofter ned til jorden, hold din rygsøjle lige. Udbred pladsen over dit bryst og hold dine hænder sammen, og skub albuerne mod dine ben.
7. Venstre ben tilbage
Løft dine hofter fra jorden og plant dine hænder på jorden. Skyd dit venstre ben lige tilbage, og hold dit højre ben bøjet ved knæet under brystet. Skub hofterne ned i jorden for at strække.
8. Højre knæ lige
Bøj over dit forben, og hold din højre hofte på linje med dit højre knæ. Bøj tæerne, og fold over benet så meget som det er behageligt.
9. Gentag 7 og 8 med det modsatte ben.
10. Parsvokonasana
Gå ud til siden. Drej din højre fod, så den vender fremad, med din bagerste fod i en 45 graders vinkel. Bøj dit højre knæ på linje med din højre ankel. Placer din højre albue på dit højre knæ. Sørg for, at dit bagerste ben er lige og aktivt. Nå din venstre arm over hovedet. Hvis du vil, kan du lave cirkler med din strakte arm. Gentag, gentag på dit modsatte ben.
11. Fremad fold
Løft knæhætterne, og ret dine ben. Inhalerer, fold derefter frem ved hofterne, hænderne til jorden. Tag et par dybe indåndinger. Ræk din hånd op, snurre ved torso og hold brystet åbent. Gentag derefter på din modsatte side.
12. Tree Pose
Stå højt, bøj det ene ben og placer din fod hvor som helst på det andet ben. Undgå at placere det direkte på dit knæ. Hold skuldrene tilbage, sammenklæb dine hænder. Du kan holde denne position, så længe du har det godt, men prøv i mindst 10 sekunder uden at falde. Gentag med det modsatte ben.
13. Sæt med ben på tværs
Sæt dig ned og krydse dine ben, hold dine skuldre tilbage og rygsøjlen lige lige. Nå toppen af dit hoved mod himlen. Hold dine hænder på dine knæ. Luk øjnene, hvis du vil, eller blød blødt foran dig.
