Sundhed + velvære
Rejse kan være uslebne for lette sviller. Ujævne veje, trange bussæder, jetmotorer og modbydelige passagerer er ikke befordrende for en god nats søvn. Og jetlag kan gøre det endnu værre, især hvis du rejser særlig langt hjemmefra. Vi er alle rejsende på Matador, så vi bad vores personale og Matador Creators Community om tip til, hvordan man får en ordentlig nattesøvn, selv når du er på farten.
Få den rigtige pude
En god nakkepude gør hele forskellen, men du skal kigge efter den rigtige. Matador-producent Henry Miller foreslår at få en oppustelig pude for at spare plads - også tilføjer han, at du kan vaske det ydre lag, hvis du er en germaphobe. Da mange puder tager plads, foreslår Kyle Lamont, en Matador-filmskaber, at pakke en puffet jakke, da den kan fungere som en pude.
Få de rigtige ørepropper
I lange perioder kan dårlige ørepropper begynde at skade dit øre. Blaze Nowara, en Matador-filmskaber, foreslår støjdæmpning af hovedtelefoner, der ikke er over øret, men Matt Hershberger påpeger, at du bliver nødt til at tænke på, hvordan du sover: Omfangsrige hovedtelefoner kan gøre at læne sig mod et fly, tog eller busvindue akavet. En god nakkepude giver dig den plads, du har brug for.
Hvis du er i en desperat situation, siger du, på en vietnamesisk gård, hvor de nede på gaden holder en fest, der spiller "forfærdelige high pitch elektro tin pan shit" -musik ved gentagelse, foreslår Kyle Lamont at bare skubbe noget toiletpapir derinde.
Dyk de rigtige stoffer inden sengetid
De fleste er enige om, at koffein og alkohol er en fejl inden sengetid. Copy Editor Stephanie Edri foreslår, at man stopper koffein efter 14:00 på det sted, du besøger. Hun tilføjer, at det måske er værd at prøve en enkelt kop sleeptime-te, men ikke mindre end en time før sengetid (så du ikke vågner op med at tisse). Deia De Marco siger, at de fleste koffeinfrie varme drikke vil gøre,”Selv bare lidt varmt vand før sengetøjet hjælper med at varme din mave og tager metabolisk energi væk fra din hjerne (som sandsynligvis løber en kilometer i minut) og dirigerer den mod din mave for at hjælpe dig med at fordøje. Når jeg drikker kamille-te, ved jeg, at det er umuligt at holde sig vågen.”
Matadorian Alex Scola foreslår et koffeinhack.”Undgå koffein i din normale kropsplan. Dette er underligt, men som koffeinentusiast skruer ingenting mig mere end at få koffein, når min krop forventer det, hvilket sætter min krop op til den almindelige daglige rutine. Drik en kop kaffe, når du har brug for det, men tag den, når din krop synes, det er 16:00 eller 14:00. At gøre denne vej undervejs hjælper mig også med at flexere til en ny tidszone lettere.”Alex anbefaler også Benadryl til lange flyvninger - det er især nyttigt, hvis du har allergi.
Henry Miller siger, at du ikke bør drikke i flyet for at undgå jetlag.”Det vil dehydrere dig og gøre det sværere for dig at komme i REM-søvn.” Travelstoke-manager Dayana Aleksandrova går et skridt videre: Spis ikke på din flyvning, selvom det er over seks timer. På den anden side synes Matador-bidragyder Eben Diskin, at alkohol er en god måde at sænke din adrenalin lidt på den første nat i en ny by.”Det vil hjælpe med at lette en sjov aften i en ny by og derefter slå dig ud, når natten er over. Jeg finder det især nyttigt, når det kommer til jetlag. Rejser natten over fra USA til Europa, har jeg altid for meget adrenalin at sove, når jeg ankommer. Et par drinks får mig til at sove som en klippe og hjælper også med at rette min søvnplan.”
Matador Editor Matt Hershberger og Deia De Marco anbefaler begge melatonin-tabletter.”De er en gave,” siger Matt.”Jeg holder mig indtil et rimeligt sengetid på det sted, jeg netop har rejst til, tager en melatonin-pille en halv time før sengetid, sover godt igennem natten og vågner op af en normal plan.
Henry foreslår kraftigt, som et alternativ til alkohol, "CBD-spiselige spisesteder, når de slapper af dine muskler (og får dig høj)."
Hack din søvnplan
”Hvis jeg skal være vågen / opmærksom på en underlig time,” siger Alex Scola,”natten før betyder det ikke noget. Det er natten før den aften, jeg skal sikre mig, at jeg får nok hvile. Søvnberøvelse gør mig normalt kun beskidt i 48-timers cykler.”
Direktør for Brand Partnerships CJ Luk planerne for jetlag inden de forlader.”Når jeg ved, at jeg ændrer tidszoner på 5+ timer, begynder jeg at tage backup af den nye tidszone 5 dage, før jeg forlader den aktuelle tidszone. Jeg starter en time ad gangen, går i seng tidligt og øger derefter hver dag.”CJ anbefaler også at gå rundt i solskinnet, når du kommer til den nye destination for at få din hjerne vant til ændringen.
Eben Diskin siger:”Jeg har fundet, at når jeg er på et nyt sted, hjælper det med at gentage det søvnmiljø, jeg er vant til. Hjemme sover jeg med en ventilator ved min seng for hvid støj, så hver gang jeg rejser, tænder jeg enten vekselstrøms ventilatorfunktion eller lytter til en hvid støj-app. Dette kan også hjælpe med at drukne forstyrrende gadeelyde.”Stephanie Edri er enig,” læser du før sengetid? tage dine sokker af? uanset hvad du gør derhjemme, gør det på vejen. Har du ikke søvnritualer? Opret nogle.”
Digital medieredaktør Carlo Alcos, leder af brandet indhold Doree Simon, og Stephanie foreslår alle øjemasker for at blokere lyset for fly og på hotelværelser.
Alle er enige om det - hold dig væk fra blå lysskærme, og prøv at læse eller journalføre før sengetid.
Aromaterapi
Stephanie Edri, CJ Close og Deia De Marco anbefalede alle essentielle olier til lavendel. "Dabbet på din pude eller fortyndet og gnides i dine pulspunkter for at hjælpe dig med at slappe af, " siger Stephanie.”Det fungerer seriøst som en charme,” tilføjede De Marco.
Pas på din krop
Doree Simon og Dayana Aleksandrova anbefaler begge meditation, før de sover. Dayana tilbød endda en bestemt meditation at bruge:
Flere mennesker foreslog at træne på din normale plan også.”Jeg bemærker ofte på dage, at jeg har været særlig inaktiv, at jeg har det meget sværere med at falde i søvn,” siger Deia De Marco.
Find de rigtige lyde
”Jeg har brugt de sidste 10 år på at perfektere en søvnafspilningsliste,” siger Matt Hershberger.”Det er superselektiv - det har stadig kun 17 sange, og jeg prøver regelmæssigt nye sange kun for at slette dem efter et enkelt forsøg - men den rigtige blanding af Radiohead (“High and Dry”og“Sail to the Moon”), Pink Floyd (“Great Gig in the Sky” og “Shine on You Crazy Diamond”), My Bloody Valentine (“Nogle gange”) og Stone Roses (“I Wanna Be Adored”) er blevet overraskende effektive til at få mig til at sove i højt fly / tog / bilsituationer.”
Andre foreslår hvide støjmaskiner og apps - Matt bruger Noisli, når afspilningslisten ikke gør det, og Creators Community-medlem McKenna Klein foreslår Solfreggio-frekvenser. Kyle Lamont foreslår kun at bruge ørepropper, når du virkelig har brug for dem - du ønsker ikke at blive afhængig af dem.
